Как женщинам успокоить нервы ?

Содержание

Как успокоить свои нервы за 1 минуту и восстановить психику?

Как женщинам успокоить нервы ?

Довольно часто возникает вопрос, как успокоить нервы, особенно у жителей больших городов, подверженных постоянному воздействию стрессоров.

Психологи, врачи разработали различные методы и рекомендации.

Как успокоить близкого человека? Советы психологов помогут вам!

Советы психологов

Итак, вы подверглись воздействию стресса: хроническому или внезапному.

Ваша нервная система напряжена, вы не можете усидеть на месте, вполне вероятно, теряете аппетит или, наоборот, начинаете усиленно употреблять калорийные продукты.

В итоге страдает не только психика, но и здоровье в целом.

Первое, что предстоит понять, — многие ситуации не стоят того, чтобы обращать на них внимание, то есть придется научиться спокойно реагировать на происходящее. Это непросто, особенно когда нервная система расшатана.

Давайте подумаем, из-за чего вы волнуетесь и действительно ли ситуация настолько серьезна? Вы поссорились с соседом — стоит ли подобный конфликт того, чтобы переживать по этому поводу?

Вам нахамила продавщица в магазине — да просто забудьте про нее — это ее плохое настроение и ее здоровье.

Поссорились с мужем — этот конфликт более важен, но и здесь стоит отталкиваться от причин, которые его вызвали. Постарайтесь прийти к компромиссу, не переходя на личности.

Если вы переживаете за близкого человека или определенную ситуацию, то эта проблема идет уже изнутри, то есть волнуется ваша психика, душа, сознание.

Как снять стресс, тревогу и страх?

Если вы находитесь в ситуации тревоги:

  • то, о чем вы тревожитесь, скорее всего, пока еще не произошло, так зачем заранее волновать свою нервную систему;
  • подумайте, что есть ситуации, которые должны произойти, и вы ничего не сможете с этим сделать — так какой смысл тревожиться из-за того, что вы не в силах изменить;
  • переключите себя на любую деятельность, требующую умственной работы — займите свой мозг;
  • не сидите в одиночестве, когда человек один, страхи усиливаются, общество других людей помогает успокоиться.

Состояние сильного страха способно парализовать вашу нервную систему, умственную деятельность, вы думаете только об одном — ситуации, вызвавшей опасения.

Постарайтесь заручиться поддержкой других людей, которые помогут успокоиться, развеют сомнения.

Как восстановить психику?

Восстановление психики — длительный процесс. Если есть возможность, сходите к психологу, психотерапевту, пройдите специальные тренинги.

Для восстановления вам понадобится максимально спокойная обстановка. Однако не нужно ограничивать социальные контакты, наоборот, общение с другими людьми помогает.

Что делать:

  • устройте себе отпуск или короткую поездку в другой город;
  • сведите к минимуму контакты с людьми, вызывающими у вас негативные чувства и воспоминания;
  • если вас провоцируют на конфликт, устраняйтесь, не вступайте в спор;
  • больше двигайтесь, ходите, займитесь плаванием, велосипедной ездой, запишитесь на занятия по верховой езде, фитнесу;
  • если источником повышенного стресса является работа — подумайте о смене деятельности.

Чаще всего в нашей голове преобладают негативные мысли. Мы постоянно думаем о том, чтобы не случилось плохое, пытаемся прогнозировать события, в итоге получается замкнутый круг — негативные эмоции еще больше усиливаются от ненужных размышлений.

Научитесь себя настраиваться на позитив. Это не всегда просто, когда кажется, что вокруг все плохо, с работы уволили, супруг не понимает. Но, изменив образ мыслей, вы удивитесь, насколько другой станет реальность.

У оптимистов обычно все хорошо не потому, что они счастливчики и удачливые люди, а потому что они правильно формируют свое окружение и мысли.

Вы вполне способны справиться с плохим настроением, страхами, нервозностью, но надо лишь захотеть переключить психику в более позитивный режим работы.

Как успокоиться в домашних условиях?

Дома приходится нервничать довольно часто: поссорились с мужем, ребенок испортил новую куртку, сломался кран, мешают соседи — причин найдется немало.

Запомните — каждая ситуация, являющаяся причиной нервозности, ударяет по вашему здоровью. Однако вы вполне можете научиться справляться со стрессами, стать более устойчивыми.

  1. Убрать воздействие неблагоприятных факторов. Если вы нервничаете из-за конфликта, то постараться решить его спокойно и мирно. Если причина ваших переживаний другие люди, то поймите, что вы не ответственны за то, что с ними происходит и не всегда можете повлиять на ситуацию.
  2. Выключите телевизор, не смотрите негативные новости, не читайте их в интернете. События во внешнем мире также могут неблагоприятно влиять на состояние нашей нервной системы, особенно если вы чрезмерно чувствительны.

    Лучше включите расслабляющую музыку или приятный фильм без трагических событий.

  3. Выпейте стакан чистой прохладной воды маленькими глотками.
  4. Выйдите на свежий воздух — балкон или улицу.
  5. Закройте глаза, помедитируйте — спокойно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, акцентируйте свое внимание на процессе дыхания, чтобы легче было избавиться от посторонних мыслей.
  6. Если дома есть тренажеры — подтянитесь на перекладине, побейте грушу — так вы активно избавляетесь от гормонов стресса.

Перестаньте накручивать и переживать по любому поводу.

Мир настолько прекрасен, что незачем тратить энергию на мелочи.

Мы не можем угодить всем. Если мы вызываем неудовольствие супруга — здесь два варианта:

  • мы действительно делаем что-то неправильно, и тогда можно просто изменить поведение;
  • мы не обязаны соответствовать ожиданиям других людей, и имеем право жить так, как считаем правильным — в этом случае также не стоит переживать, а просто строить свою жизнь в соответствии с собственными желаниями.

Помните, что именно вы управляете своей нервной системой, а не другие люди и обстоятельства.

Быстрые способы прийти к спокойствию

Как успокоить нервы быстро за 1 минуту? Бывают случаи, когда необходимо успокоиться моментально, например, если вас что-то сильно напугало или возмутило.

Сердце в это время начинает биться учащенно, давление подскакивает, вы чувствуете неприятные ощущения в области солнечного сплетения.

Есть несколько способов успокоиться:

  • медленно выдыхайте, задерживая дыхание на выдохе на пару секунд;
  • вдыхайте и выдыхайте равномерно, слушайте биение сердца, давая ему команду биться медленнее;
  • поднимите руки вверх и резко опустите с выдохом «ха»;
  • пейте маленькими глотками воду.

Чтобы уметь успокаиваться за одну минуту, надо практиковаться. В йоге есть различные дыхательные практики, которые бывают полезны. Научитесь медитировать — это поможет быстро переключаться в режим спокойствия.

С лекарствами и без

Как успокоить нервы лекарствами? Лекарственные препараты должен назначать врач.

Дело в том, что каждый организм может по-своему реагировать на воздействие определенных веществ.

Из безобидных средств — экстракт валерианы, пустырник, но вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний. Иногда врачи назначают глицин — это относительно безопасное средство, но надо помнить, что он помогает не сразу, а требуется пройти курс.

Также существуют легкие успокоительные, выпускаемые без рецепта врача, но и их следует применять, учитывая особенности организма.

Антидепрессанты назначает только врач, так как неправильный выбор препаратов может привести к ухудшению состояния.

Как успокоить нервы без лекарств? Если не хотите пить лекарства, то обратите внимание на травяные чаи. Успокоительным эффектом обладает мята, мелисса, зверобой, ромашка. Обязательно учитывайте, нет ли у вас противопоказаний.

Вопреки распространенному мнению, алкоголь не помогает успокоиться, он дает лишь временный эффект, но затем состояние депрессии может ухудшиться.

Если не получается уснуть, выпейте теплого молока с ложкой меда.

Рекомендации при беременности

Во время беременности не рекомендуется прием различных препаратов. Осторожнее надо быть и с травяными чаями. Например, нельзя использовать зверобой, несмотря на то, что его применяют при депрессии.

Беременным надо создавать благоприятную и спокойную обстановку.

Учтите, что меняется гормональный фон, и именно он становится причиной перепадов настроения и раздражения.

Одним из действенных методов является арттерапия — займитесь рисованием, лепкой, конструированием.

Беременным полезно движение, поэтому чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.

Тройничный нерв

Воспаление тройничного нерва лечит врач-невролог. Первое, что необходимо, — определить причину. Постарайтесь избегать любого сквозняка, так он может провоцировать воспаление. Не ешьте горячую и острую пищу.

Врач может назначить противоэпилептические препараты, то только после обследования и постановки диагноза.

Из народных средств применяют массаж лица. Делается он очень бережно, так как воспаленные зоны обладают чувствительностью.

Массажное масло готовят на основе лаврового листа. Применяют и пихтовое масло, осторожно втирая его в воспаленное место.

В качестве лечения принимают спиртовую растирку на основе листьев подорожника.

Невралгия тройничного нерва:

Блуждающий нерв

Для постановки диагноза следует обратиться к невропатологу, он назначит соответствующие обследования и лекарства, если в этом есть необходимость.

Воспаление нерва провоцирует изменение голоса, нарушение глотательных функций, осложнения в работе сердца, проблемы с пищеварительной системой, головные боли, шум в ушах, раздражительность, апатию.

В народной медицине для успокоения блуждающего нерва применяют чабрец — заваривают из него чай. Используют мяту и мелиссу.

В качестве вспомогательного средства лечения применяют мед, добавляя его в травяные чаи и сок свеклы.

Врач может назначить антигистаминные средства, гормональные, витамины, магний. Не рекомендуется назначать себе лекарства самостоятельно.

Вегетативную нервную систему

Если вы знаете, что есть предрасположенность к вегето-сосудистой дистонии, то меры лучше принимать заранее — быть внимательным к своему состоянию, не наклоняться резко, проводить больше времени на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

Откажитесь от чрезмерно сильной нагрузки и постарайтесь меньше бывать в стрессовых ситуациях.

Могут возникнуть следующие варианты, связанные с вегетативной нервной системой:

  • паническая атака: появляется сильная тревога, бледнеет лицо, развивается беспричинный страх, бьет дрожь;
  • упадок сил: тянет в сон, трудно дышать, давление снижается.

Во время приступа следует обеспечить покой, исключить воздействие яркого света, громкого звука. Конфликты, выяснение отношений необходимо исключить.

Лучший вариант — отправиться в постель в спокойной, затемненной комнате.

Для успокоения применяется настойка валерианы, пустырника, пиона, корвалол.

Если приступ не проходит, следует обратиться к врачу.

При раздражении, злости не следует сдерживать чувства и копить их внутри себя. Можно побить подушку, например, чтобы наступила разрядка.

Любое движение снимает напряжение, поэтому как вариант — пройтись, прогуляться по свежему воздуху.

Во время стресса постарайтесь успокоиться. Закройте глаза. Представьте перед собой тихую гладь воды. Волны медленно качаются, успокаивая вас.

Ощутите, как вы погружаетесь в воду, она уносит все плохое, снимает усталость. Иногда достаточно всего несколько минут подобной медитации, и становится легче.

Умение успокаиваться — ценный навык, воспитывайте в себе стрессоустойчивость, постарайтесь спокойнее относиться к бытовым мелочам, любите себя и не позволяйте плохому настроению проникать в вашу психику.

Наша интересная группа :

Источник: https://psyholic.ru/stressy-depressii/kak-uspokoit-nervy-za-1-minutu.html

Как успокоить нервы в домашних условиях

Как женщинам успокоить нервы ?

В бурном ритме жизни в современном мире, очень часто возникают ситуации, которые способны забрать душевное спокойствие и хорошенько пошатать нервы.

Некоторые люди поддаются стрессам слабо и очень быстро от них отходят. А другие — наоборот, очень долго приходят в себя после полученного стресса.

Бывает, что одна неприятная неожиданная мелочь может оставить след на целый день (а то и дольше).

Тем не менее, нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. Есть несколько признаков, заранее говорящих о том, что ваши нервы не в порядке.

Симптомы, свидетельствующие о повышенном нервном напряжении:

  • Плохой сон
  • Чувство тревоги
  • Раздражительность
  • Вспыльчивость
  • Безразличие ко всему
  • Неуверенность в себе

Наличие постоянного источника стресса

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски. Ничего страшного в кратковременных переживаниях нет, и, как правило, они не оказывают негативного воздействия на здоровье.

Совсем другое дело – внешние факторы, которые постоянно давят на нас. Именно они приводят к неврозам и состоянию нервного напряжения.

Это могут быть конфликты с окружающими, проблемы в личной жизни, на работе, в семье, неудовлетворенность социальным и материальным положением и т.д.

Неправильный режим дня

Если вы слишком поздно ложитесь или спите меньше 7 часов в день, то рано или поздно это приведет к накоплению усталости, и, как следствие, к нервным срывам.

Помните, что для нормальной работы мозг должен полноценно отдыхать. Нехватка сна приводит к хроническому окислительному стрессу, что негативно влияет на работу всех органов и прежде всего нервной системы.

Также следует в течение дня выкраивать время на полноценные отдых и еду.

Неправильное питание

Если ваш организм не получает достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, то это также может негативно сказаться на состоянии нервной системы. Наиболее важным для нервной системы элементом является магний.

Поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых он содержится в высоких концентрациях. Также для укрепления нервной системы очень важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, как витамин C.

Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?

Разумеется, все мы индивидуальны. Для кого-то будет эффективным один метод, для кого-то – другой. Попробуйте приведенные ниже способы и выберите те, которые наиболее вам подходят

Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной же является продолжительность сна в 8-9 часов. Разумеется, в наше время, наполненное заботами и беготней, порой трудно выкроить время для полноценного сна. Но если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

Правильное питание

Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такими, как витамин С, микроэлементами – магнием и калием. Они содержатся в фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, богатые аминокислотами. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.

Лекарственные средства

Этот способ лучше использовать только в крайних случаях, чтобы не сформировать лекарственную зависимость.

Однако некоторые средства, например, основанные на травах – валериане, пустырнике, ромашке, мяте, проверены временем и имеют минимум побочных эффектов.

В тяжелых случаях, скорее всего, они не помогут, и тогда не обойтись без антидепрессантов. Но, разумеется, перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.

По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Не так уж часто встречаются ситуации, в которых действительно необходимо нервничать. Как правило, мы раздражаемся из-за пустяков – пробки, опоздавший автобус, очередь в магазине, плохая погода, случайно оброненное кем-то грубое слово. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

Физические упражнения

Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. При зарядке и занятиях спортом также сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья».

Прогулки

Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты – в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.

Общение с домашними животными

Наши четвероногие друзья – кошки и собаки, обладают выдающимися способностями в области снятия стрессов. Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь нас от прочих жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно просто погладить кота. И даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снимает стресс.

Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?

Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.

Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.

Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.

Методы быстрого избавления от стресса

Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке.

Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы. Но если вы не знаете, как успокоить нервы и снять стресс, то следует прислушаться к советам психологов.

Они предлагают несколько проверенных способов успокоения, каждый из которых помогает избавиться от негативных эмоций за несколько минут.

Способ 1

Где бы вы ни находились в момент, когда пришлось потерять спокойствие и понервничать, этот метод поможет. В идеале, нужно удобно сесть и расслабиться.

Если сесть не на что, то можно применить методику и стоя. Но в этом случае будет сложнее расслабиться физически. Суть способа заключается в визуальной смене картинки.

Так как люди именно зрительно воспринимают основную часть всей информации.

По мнению ученых и психологов, лучше всего успокаивают нервную систему картинки, в которых сочетаются вода и белый цвет. Поэтому после того, как вы заняли удобную сидячую позу, закройте глаза и расслабьтесь. Старайтесь нормализовать дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным.

Мысленно представьте вид белой воды, которая течет на вас сверху. Она стекает с головы и течет по всему телу, омывая его, а потом с ног стекает на пол. На полу представьте воронку для стока воды. Именно в нее и уходит вода с пола.

А вместе с водой смывается вся грязь проблем и негативных мыслей.

Вы чувствуете себя бодро и свежо. Все беспокойство смыла приятная белая вода. В окончание, все еще с закрытыми глазами, сделайте максимально глубокий вдох. Открывайте глаза и занимайтесь своими делами дальше.

Способ 2

В этом случае на помощь тоже приходит вода. Но в этот раз она не воображаемая, а настоящая. Дома вы или на работе, вам нужно уединиться в ванной комнате. Ну или там, где можно остаться одному и где есть хотя бы кран. Расстегните верхние пуговицы рубашки или блузы, снимите галстук или распустите волосы (в зависимости от половой принадлежности). Откройте воду и нормализуйте дыхание.

Затем намочите под прохладной текущей водой руки. И не спеша начинайте массажировать свою шею пальцами. Делайте это, еле касаясь влажными подушечками пальцев к телу. Но понемногу добавляйте усилия.

И дойдя до максимального нажатия, снова уменьшайте силу. Когда закончите этот несложный массаж, помойте руки. А после просто ополосните шею прохладной водой. И ощутите, как вода забрала негатив и дала вам жизненную силу.

Теперь вдохните на полную и приводите себя в порядок.

Способ 3

Останьтесь наедине с собой. Вдохните глубоко и резко выдохните. Возьмите какое-нибудь полотенце, грубый кусок ткани или же даже шерстяное одеяло. Чем грубее ткань, тем вам же лучше. Главное, чтобы ткань была сухой. Крепко вцепитесь в полотенце обеими руками и начинайте его крутить руками изо всех сил. Делать это надо так, будто бы вы его постирали и выкручиваете.

Крутите, напрягая все свои мышцы по максимуму. Когда ощутите, что дошли до пика напряжения, резко расслабьтесь. Руки стоит тоже расслабить моментально, чтобы они опустились и повисли.

Полотенце при этом должно выпасть из рук и упасть на пол. Ощутите в этот миг абсолютное спокойствие и расслабленность во всех мышцах, в каждой клеточке тела.

Ощутите, что и в мыслях тоже прошло напряжение, и они стали чистыми.

Как снять стресс в домашней обстановке

Часто какие-то переживания не дают нам покоя тогда, когда мы находимся дома. Если подобное случилось с вами, то можно использовать очень простые способы снятия нервного напряжения. Ниже приведены советы о том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.

Водные процедуры

Это может быть как душ, так и теплая ванна. Положительное действие водных процедур объясняется воздействием воды на сенсорные рецепторы тела. Для усиления эффекта в ванну можно добавить раствор морской соли, эфирные масла лаванды, сосны или мяты.

Ароматерапия

Приятные ароматы воздействуют на наше обоняние и дают мощный успокоительный эффект. Для создания атмосферы из благотворных запахов подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

Физические нагрузки

Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.

Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать расслабляющую музыку. Наверняка у каждого человека есть свое любимое звуковое сопровождение, которое лучше всего его успокаивает.

Рекомендуется релаксационная музыка – классика, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим очень помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря.

Можно также посмотреть свою любимую комедию.

Источник: https://www.stylenews.ru/eda-fitnes/kak-uspokoit-nervy-v-domashnikh-usloviyah/

Успокоительное средство от нервов для женщин

Как женщинам успокоить нервы ?

Стрессы окружают нас со всех сторон. И не всегда удается с ними справляться так быстро как хотелось бы. Длительное нахождение в стрессовой ситуации разрушает не только нервную систему, но и весь организм женщины. Особенно сильно стресс сказывается на внешности женщины, состоянии ее кожи, волос, ногтей.

Негативные последствия стресса

Кроме того, постоянное нервное напряжение рано или поздно может перейти в депрессивное состояние (узнайте симптомы депрессии). А это уже психическое расстройство, которое имеет далеко идущие последствия. Даже простой синдром хронической усталости проявляется рядом достаточно неприятных симптомов:

  • снижение работоспособности;
  • ослабление памяти;
  • резкие смены настроения;
  • ухудшение аппетита;
  • расстройства сна;
  • мигренеподобные состояния.

Чтобы предупредить развитие депрессии и сохранить физическое и психическое здоровье, не стоит оставлять подобные симптомы без внимания. Если вы обнаружили у себя хотя бы три из перечисленных выше признака, то необходимо срочно задуматься о том, как успокоить нервы в домашних условиях.

Домашние способ борьбы со стрессом

Избежать стрессов совсем, конечно, не удастся. Но с другой стороны, с ними можно вполне успешно бороться дома народными успокоительными средствами. Прежде всего они направлены на то, чтобы помочь организму успокоиться и расслабиться. Помочь в этом могут такие простые способы как:

  • эмоциональное расслабление.
  • травяные чаи.
  • водные процедуры.
  • расслабляющий массаж.
  • техники медитации.

Любой из этих способов является прекрасным успокоительным средством. Он поможет снять нервное напряжение, улучшить настроение, испытать положительные эмоции, отвлечься от негативных мыслей. Остановимся на каждом из них подробнее.

Эмоциональное расслабление

Прежде всего необходимо дать выход отрицательным эмоциям. Не стоит держать их в себе так как это может способствовать развитию психосоматических заболеваний. Поэтому если вам хочется поплакать – лучше выплакаться. Если не получается сделать это в одиночку – позвоните подруге или посмотрите любимую мелодраму.

Если вы испытываете приступ агрессии – не стоит отрываться на домашних. Предупредите их, что вам хочется побыть немного в одиночестве, а там уже можно найти способ выплеснуть негатив – порвите нелюбимую кофточку, пошвыряйтесь подушками, разбейте треснувшую чашку (ее все равно нужно выбросить).

Травяные чаи

После того, как накопившиеся отрицательные эмоции нашли выход, можно переходить к расслабляющим процедурам. Самым простым и к тому же полезным народным успокоительным средством является травяной чай. Кстати, пить его можно не только дома. Если вы возьмете несколько пакетиков успокаивающего чая на работу, в стрессовой ситуации вы будете иметь надежного помощника.

Успокоительные травяные сборы можно купить в любой аптеке. Они бывают пакетированные и в рассыпчатом виде, как обычная заварка. Однако в отличие от обычного чая, травяному нужно больше времени, чтобы завариться как следует.

Лучше всего иметь небольшой термос для заваривания травяного чая. Засыпается он из расчета примерно 2 пакетика или 1 ст. ложка на 250-300 мл. кипятка. Термос нужно плотно закрыть крышкой и дать настояться 15-20 минут. Если термоса под рукой нет, то можно просто накрыть чашку блюдцем и обернуть полотенцем.

Полезные свойства травяного чая многократно усиливаются если в него добавить чайную ложечку меда. Но помните о том, что мед теряет свои уникальные свойства при температуре выше 40С. Поэтому добавлять его в чай можно, когда он уже остыл до той температуры, при которой его можно пить, не боясь обжечься.

Совсем не обязательно использовать успокоительные сборы. Прекрасно снимают напряжение такие травы как:

  • мелисса;
  • пустырник;
  • корень валерианы;
  • шишки хмеля;
  • кошачья мята;
  • иван-чай.

Когда будете пить травяной чай, постарайтесь полностью сосредоточиться на процессе и насладиться каждым глотком. Это позволит отвлечься от негативных мыслей и восстановить нервную систему.

Контрастный душ

Самой простой водной процедурой, которая отлично снимает стресс является контрастный душ. Но делать его нужно правильно.

  • Прежде всего позаботьтесь о том, чтобы в квартире не было холодно и приготовьте большое махровое полотенце.
  • Отрегулируйте воду до комфортной для вас температуры и станьте с головой под струи воды.
  • Представьте, что вместе с водой с вас стекает нервное напряжение и уходит стресс.
  • Через 1-2 минуты увеличьте температуру воды до максимально горячей, которую вы можете выдержать без неприятных ощущений, постойте так, пока не почувствуете, что уже достаточно разогрелись.
  • Плавно уменьшайте температуру воды до минимальной, при которой нет неприятных ощущений, постойте так 30-60 секунд.
  • Повторите смену температуры 3-4 раза, заканчивая процедуру теплой водой той же температуры, с которой начали.
  • Разотрите все тело большим махровым полотенцем.

После контрастного душа отличным продолжением будет успокоительный травяной чай, пить который нужно лежа в теплой постели.
Это позволит вам максимально расслабиться и отлично выспаться.

Ароматизированная ванна

Другой замечательной успокоительной водной процедурой является любимая всеми женщинами теплая ванна с пенкой и эфирными маслами. Хорошо добавить в воду морскую соль, которая способна убирать негативные эмоции.

Многие женщины любят, когда в ванной горят свечи и звучит негромкая музыка. Ароматы эфирных масел помогут быстрее успокоиться, лучше выспаться и, впитавшись в тело будут работать всю ночь.

Для добавления в ванну лучше использовать эфирные масла:

  • лаванды;
  • фенхеля;
  • иланг—иланга;
  • мелиссы;
  • мяты;
  • зверобоя;
  • петит грейна;
  • бергамота.

Расслабляющий массаж

Если у вас есть любимый человек, который сможет сделать расслабляющий массаж – это прекрасное антистрессовое средство. Даже если массаж не будет сделан профессионально, ласковые прикосновения теплых рук, поглаживания способствуют более полной релаксации и скорейшему засыпанию.

Любая женщина может также выполнить самостоятельно несложный массаж головы. На голове имеется множество нервных окончаний. Именно поэтому многим женщинам нравится подолгу расчесываться и посещать парикмахера.

Нанесите немного успокаивающего эфирного масла на кончики пальцев, округлите кисти рук, как будто вы держите теннисный мячик и поставьте руки над ушами. Подушечками пальцев круговыми движениями мягко массируйте голову, плавно перемещаясь от лба к затылку и обратно.

Техники медитации

Даже если вы не владеете техниками медитации, никогда не поздно начинать. Полное сосредоточение на конкретном объекте или действии не оставляет места для других эмоций. Вы растворяетесь в собственных ощущениях и находитесь именно здесь и сейчас.

Медитация на свечу

Самой простой, но очень эффективной техникой медитации является медитация на свечу. Зажгите свет, выключите электрическое освещение и примите удобную позу. Можно включить негромкую релаксирующую музыку. Сейчас есть много композиций, специально предназначенных для медитаций.

Смотрите, не отрываясь на пламя свечи. Наблюдайте за его движением, за изменением цвета. Рассмотрите внимательно все детали – все оттенки цветов, равномерность его горения, плавность движения язычка пламени.

Для усиления эффекта можно взять ароматизированную свечу с вашим любимым ароматом. Уже через 10-15 минут вы почувствуете себя значительно лучше. После такой медитации лучше сразу отправиться спать.

Динамическая медитация

Если же вам нужно дать выход накопившейся агрессии и отрицательным эмоциям попробуйте динамическую медитацию, смысл которой заключается в том, чтобы дать своему телу полную свободу.

Наденьте удобную одежду, которая не сковывает движений. Скорее всего вам будет удобнее в носках или просто босиком. Хорошо проветрите комнату или откройте форточку, чтобы был дополнительный приток кислорода.

Теперь включите свою любимую музыку и просто начинайте двигаться. Если любите танцевать – танцуйте. Если не любите или не умеете – выполняйте любые движения, которые придут в голову. Главное – получать удовольствие от самого процесса движения и отключить мозг. Не нужно думать о том, как двигаться. Просто слушайте свое тело.

И помните о том, что нет неразрешимых проблем. Даже в самой сложной ситуации нужно сначала успокоиться и привести в порядок нервную систему, затем хорошо выспаться и жить дальше. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее.
(2 голоса, в среднем: 5 из 5) style40plus.ru

Источник: https://style40plus.ru/uspokoitelnoe-sredstvo-ot-nervov-dlya-zhenschin/

Как успокоить нервы и снять стресс — советы психолога

Как женщинам успокоить нервы ?

В наши дни прочно вошли в повседневный обиход фразы вроде «нервы расшатались», «нервы ни к чёрту», «нервишки шалят», «слабые нервы». Каждая из них описывает психическое состояние, при котором человек излишне возбуждается, теряет контроль над своими эмоциями, не в состоянии дать адекватный ответ и реакцию на внешнее событие.

Неврозы и стрессы стали настолько привычным явлением современного человека, что не воспринимаются как нечто из разряда вон. Число стрессовых факторов растёт вместе с эволюцией техники, возникает парадокс: ритм жизни ускоряется, а продолжительность ее укорачивается.

Тревожное состояние становится хроническим, а агрессивное или раздражительное поведение – нормой.

Скапливающийся гнев выплескивается на коллег или семью, эмоциональный фон нестабилен и достигает равновесия за счет большого количества потребляемого кофе, энергетиков, алкоголя, сигарет и прочих допингов для организма.

Есть отличный вебинар на тему тревожности от Дениса Бурхаева.

С чего начинаются нервные расстройства?

Если человек замечает у себя признаки психического расстройства, невозможность контролировать самого себя, своих эмоций мешает его жизни, то возможны разные варианты действий: кто-то обратится к психологу или психотерапевту, воспользуется медицинским лечением, но большинство попытается разобраться с проблемой самостоятельно. Что важно понять для начала? Установить причину, из-за которой нарушается эмоциональная стабильность.

Самыми главными условиями благополучного существования для человека, спокойствия его нервной системы являются полноценный сон и правильное питание.

Как известно, хороший сон – залог крепкого здоровья. В среднем человеку требуется 8 часов глубокого, непрерывистого сна. В процессе ночного отдыха организм индивида расслабляется, жизненные ресурсы восстанавливаются, готовятся к новому дню. При недостатке сна у человека снижается активность, нервная система перестает функционировать в полную силу.

Питание – тоже фундамент для здоровья нервных клеток. Для нормального функционирования организма организму требуются витамины и микроэлементы. Все полезные вещества прямым или косвенным образом оказывают влияние на процессы в нервной системе.

Они могут снизить мышечный тонус, отрегулировать баланс в гормонах, обеспечить процесс передачи импульсов, взаимодействия нервов и мышц. Правильное питание позволяет человеку избегать стрессов и быть к ним готовым, поддерживать высокую работоспособность.

Вырабатываются антистрессовые гормоны, нормализуется сон. Потому рацион питания должен быть сбалансированным, составлен грамотно и отвечать здоровым стандартам, включать молочную продукцию, крупы, мясо, морские продукты, фрукты и овощи, ягоды, орехи и так далее.

Благодаря чему организм всегда будет в тонусе, насыщен достаточным количеством питательных веществ: магнием, фосфором, железом, йодом, калием, витаминами А, В, С, Е.

Причины нервных расстройств

В качестве причин называют:

  • Определенный фактор, постоянно вызывающий стресс;
  • Пессимизм, негативизм;
  • Слабохарактерность. У некоторых людей слабая психика, отчего нервные срывы часты, тревожность высокая. Они ранимы, эмоциональны;
  • Большая плотность населения, жизнь в мегаполисе. Много источников шума, суета, быстрый ритм жизни;
  • Загруженность на работе, много лишней информации. Большое количество часов занимает просмотр телевизора, занятия за компьютером, что негативно сказывается на нервной системе.Как же избегать стрессов?

Постепенное обретение гармонии – дело сложное. Но избавление от стрессовых факторов значительно облегчит жизнь человека. Непосредственное воздействие на его сознание – один из самых действенных способов. Психологическая подготовка направлена:

  1. Позитивное мышление – нельзя позволять негативным мыслям управлять собой. Не смотрите новости, носящие отрицательный характер.
  2. Не ставьте перед собой завышенных ожиданий. Не требуйте от себя идеальности, правильности, позвольте совершать ошибки.
  3. Способность правильно распределять свое время. Без лишней спешки совершайте дела, посещайте мероприятия на досуге. Не разменивайтесь на мелочи.
  4. Повышение стрессоустойчивости.
    Существуют также иные способы успокоиться, сделать это несложно и самостоятельно, дома.

Телесные методы

Организм, реагируя на стресс, вырабатывает адреналин и кортизол, у человека учащается сердцебиение, повышается мышечный тонус. Тело, тем самым, дает понять, что готово сопротивляться стрессу.

Поэтому во время нервного состояния больной испытывает напряжение и тяжело дышит. Большая ошибка – лежать и ничего не делать. Стресс необходимо выплескивать через активные действия.

Среди советов данной группы можно выделить:

  • Массаж. На коже расположены нервные окончания, которым необходимо расслабление. Массаж – лучшее средство. Есть возможность делать его самостоятельно, выполняя определенные движения руками по голове, начиная от лба и спускаясь к затылку. Затем помассировать руки и ноги.
  • Релаксационные методы. Для успокоения нервной системы и снятия стресса используйте приятные мелодии, концентрируйтесь при этом на отдельных участках тела. Целью таких упражнений должно быть максимальное чувствование своего тела, сочетание напряжения и расслабления всех мышц, что избавляет от излишнего тонуса.
  • Физические упражнения и нагрузки – танцы, спорт, уборка. Подберите для себя занятие вроде бега, велосипедной езды, спортивной ходьбы, прогулки и тому подобное.
  • Ходьба босыми ногами. На ступнях есть нервные окончания, воздействуя на которые, вы можете добиться положительных результатов работы всех органов.
  • Ароматерапия. Используйте лампы, палочки с ароматическими свойствами, приятными запахами. Эфирные масла, косметические средства.
  • Водное закалывание – душ, ванные процедуры. Вода воздействует сразу на несколько рецепторов тела, дает сильный положительный эффект. Улучшить ситуацию можно при добавлении морской соли, специальных трав, эфиров с лавандой, мятой, сосной, любым запахом.

Способы расслабления

  • Арт-терапия. Абстрактное направление – широкий спектр для развития и взрослых, и детей. Особых умений в рисовании также не требует. Любой может почувствовать себя талантливым, включив фантазию. Отразить свои эмоции через рисунок.
  • Мысленный счёт. Сосредоточенный счёт про себя – монотонная деятельность, которая, к тому же, расслабляет, снимает раздражительность, заставляет забыть проблему, отвлечься. Считайте до ста, если не поможет – продолжайте дальше.
  • Шопинг. Совершать покупки – приятное занятие. Не только одежды, но и инструментов для охоты или рыбалки, игрушек – любой вид товаров, что радует человека.
  • Хобби – любимое дело для еженедельных занятий, что приносят удовольствие. Прослушивание легкой музыки (со звуками природы, инструментальной, например), чтение душевных книг и просмотр хороших фильмов, коллекционирование марок, вышивание. Каждому по душе что-либо свое. Тут выбор весьма широк.

Моментальные методы выхода из стрессовой ситуации

Любому человеку может понадобиться скорая помощь для успокоения здесь и сейчас. Бывают разные моменты, когда важно сохранить себя в адекватном состоянии, не терять присутствие духа, пребывать в комфортном самочувствии. Быстрая возможность восстановиться после неприятных ситуаций позволяет избегать тяжелых последствий для здоровья, аффектов.

  1. Умыться холодной водой. Охладиться – смыть раздражение и усталость, «остудить нервы». Освежите шею, плечи, лицо. Либо выпейте воды с сахаром или медом.
  2. Физическая нагрузка. Если есть возможность, то совершите 10-20 подходов простых упражнений вроде приседаний, отжиманий, подтягиваний.
  3. Визуализация. Вместо реальности представляйте приятную картинку. Вместо удручающей зимы вообразите вдохновляющую весну. Фантазия должна работать ярко и детализировано, вы должны буквально ощутить те же запахи, звуки, чтобы ваше тело как бы перенеслось в те условия.
  4. Выплескивайте агрессию. Можно, конечно, бить посуду, но ею не запасешься, потому аналогом выступит бумага, газета. Кроме того, есть способ выплеснуть эмоции, покричав в воду.
  5. Массаж ладоней. На кончиках пальцев расположены рецепторы, отвечающие за состояние всех органов тела. Потому поочередное касание фаланги значительно снижает стресс. Если требуется, скажем, выступить перед широкой аудиторией, а вы волнуетесь, то метод хорошо подойдет.
    Но самыми быстродействующими и доступными являются дыхательные тренировки.

Дыхательные упражнения

От дыхания напрямую зависит сердечная система, которая страдает из-за нервных состояний. Существует множество различных дыхательных тренировок, мы представим для примера несколько из них.

  1. Зевание. Закройте глаза, сильно раскройте рот и вдохните воздуха. Потягивайтесь всем телом с широкой амплитудой. Когда зеваете, то выдыхаете медленно, произнося протяжное «у-у-у». С улыбкой положительный эффект возрастет, поскольку лицевые мышцы также расслабляются. Тренировки позволяют насытить кровь кислородом.
  2. Успокоительная геометрия. Необходимо сделать глубокий вдох, постепенно выдыхать в круг, что мысленно нарисовали у себя в голове. Проделать упражнение трижды. Затем сделать то же, но поменяв воображаемую фигуру. Также выполнить три раза. Менять их, пока не наступит расслабляющий эффект.
  3. Вытеснить раздражительность. Совершить краткий, но ритмичный вдох, представив, что у вас внутри сильный пресс. Выдох должен быть медленны и с натиском, словно пресс вытесняет негативные эмоции дальше и дальше, пока они не исчезнут из тела.

Отвары и настойки из природных материалов от нервов

Мало, кто обращается к доктору и решается использовать медикаментозные препараты. Возможно, недостаточно времени или средств. Народные методы – выход из ситуации. Он довольно прост и дешев.

Аналог лечения без химических таблеток, только полезные растительные компоненты. Пациент сам способен приготовить свое лекарство, достичь при этом длительного и непрерывистого эффекта.

Хотя консультация врача, безусловно, необходима в любом случае.

Итак, есть следующие рецепты приготовления.

Отвар мяты. На 220 мл кипятка возьмите 15 г мяты, настоять 40 минут. Принимать по 100 мл утром и вечером.

Настойка зверобоя. На 500 мл спирта возьмите 150 г зверобоя. Настоять в течение двух недель в месте, недоступном для солнца. Время от времени встряхивать содержимое. Принимать по 5 мл в день (на 100 мл молока).

Отвар календулы. На 200 мл кипятка необходимо использовать 15 г календулы и настоять 20 минут. Употреблять по 200 мл незадолго до сна.

Настойка мелиссы. Для нее нужно взять на 500 мл спирта 30 г мелиссы, половину чайной ложки измельченного корня девясила, цедру лимон, 2 гвоздики, щепотку мускатного ореха кориандра. Настоять и принимать по 5 мл три раза в день.

Отвар зверобоя. На один литр кипятка необходимо использовать 60 г зверобоя и прокипятить 1-2 мин, настоять под крышкой мин 10. Пить по 100 мл три раза в день.

Отвар пустырника. 15 г пустырника растворить в 200 мл кипятка, настоять 20 мин и по 15 мл принимать 3-5 раз в день.

Если же у вас мало времени на создание травяных лекарств, есть возможность приобретениях их в аптечных пунктах.

Вместо заключения

Проблему устранения нервозных ситуаций можно разрешить навсегда. Она протекает по тому же принципу, что обострение простудных заболеваний в холода.

Напряжение и раздражительность происходят всякий раз при стрессах и неприязненных ситуациях, в состоянии повышенной ответственности. Человеку важно понять, отчего это происходит, и с помощью какого метода бороться с данным явлением.

Главное – правильно подобрать способы поддержания себя в спокойном, хладнокровном состоянии.

Источник: https://psihter.ru/polezno-znat/kak-uspokoit-nervy/

Как снимать стресс женщине в домашних условиях и успокоить нервы

Как женщинам успокоить нервы ?

Стабильная усталость женщины практически всегда вводит в стресс. Нельзя не принимать во внимание сигнал тревоги своего организма. Со стрессовым состоянием нужно обязательно бороться. В противном случае начнется ряд проблем с нервной системой. Нервные клетки не делятся, мертвые заменяются «вспомогательными» клетками глии, которые неспособны полноценно выполнять функции первых.

Как успокоить нервы и снять стресс

Спорт

Лучше всего помогут снять стресс физические нагрузки:

  • фитнес;
  • йога;
  • растяжка;
  • плавание.

Активный образ жизни отлично сказывается на самочувствии человека.

Занятия йогой расслабляют и тонизируют мышцы всего тела благодаря техникам дыхания. Набор поз восстанавливает мышцы, за счет их последовательного напряжения и расслабления. Посылаются сигналы в мозг, который высвобождает определенные нейромедиаторы, которые способствуют расслаблению всего организма. Йогов считают всегда спокойными и уравновешенными.

Упражнения для снятия стресса и напряжения

Растяжка — лучшее средство против забитых мышц. Она моментально снимает напряжение, выгоняя молочную кислоту. Даже после продолжительного бега подобные упражнение избавят ваши ноги от боли в последующие дни.

Шпагат положительно влияет на женское здоровье. Подобранный набор упражнений поможет эффективно справиться с проблемой. Также тренируется эластический компонент сосудов — «мешочков», которые обеспечивают кровоток вверх по направлению.

Улучшается кровообращение и обмен веществ.

Растяжка — отличный способ избавиться от стресса.

Медитация

Найти укромный уголок у себя дома не составит труда, даже если в нем живет большая и шумная семья. Пять минут занятий эффективно помогут снять стресс женщине. Доктор Р. Маноча провел исследования и опубликовал свои выводы в журнале «Научно обоснованная нетрадиционная медицина»: 5–10 мин. медитации дважды в день помогут снизить тревожность и достигнуть стрессоустойчивости.

Расслабьтесь и вспомните о чем-то хорошем

Согласно работам гарвардских ученых во главе с Сарой Лазар, медитация влияет на увеличение массы серого вещества мозга, то есть поврежденные клетки мозга активно восстанавливаются, позволяя замедлить реакции на стресс. Гоял, Синг и другие ученые обнаружили, что у участников программы уменьшилось состояние депрессии. Очищенное сознание также поможет держать себя в «форме».

Смена деятельности

Лучший отдых — это смена деятельности. Неоднократное выполнение одного и того утомляет. Яркий пример — физические упражнения. При их выполнении человек устает через определенное время. Только постоянные тренировки способны увеличить продолжительность работы. В данном случае есть универсальный совет «Делай наоборот».

Людям, которые активно проводят свои будни, иногда необходимо отдохнуть, а офисные работники нуждаются в пеших прогулках, пробежках.

Любимое хобби

Что может доставить большее удовольствие, чем любимое занятие? Избавиться от стресса поможет вышивание или рисование. Творчество предоставляют мозгу полноценный отдых и расслабление.

Американский психолог и психиатр Эрик Берн в своей книге «Игры, в которые играют люди» пришел к выводу, что по-настоящему счастливы те люди, которые живут в моменте.

Нужно научиться получать удовольствие от всего, тогда можно будет навсегда распрощаться со стрессовым состоянием.

Смех

Улыбка тоже может помочь снизить напряжение и тревожность. Достаточно посмотреть комедию, как сразу ваше настроение улучшается. Нужно уметь создавать атмосферу, чему способствует наличие рядом друзей или близких людей.

Смех понижает уровень гормонов стресса, кортизола и эноприла, усиливая фон отвечающих за иммунитет гормонов.

Происходит выработка гормонов счастья, эндорфинов, которые обладают способностью уменьшать боль и способны улучшать эмоциональное состояние.

Смех как средство от стресса

Концентрация на одном

Режим многозадачности создает ощущение напряжения. Мозг перестает справляться с обильным потоком информации. Очень важно не перегружать себя. Лучший вариант — делать по одной задаче за раз в размеренном темпе. Продуктивность увеличится так же, как и качество выполненной работы.

Ванна и массаж

Расслабляющиеся процедуры понравятся как девушке, так и взрослой женщине. Массаж позволит успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях. Можно принять ванну. Существует масса расслабляющих средств:

  • пена для ванны;
  • бомбочки;
  • специальные аромамасла.

Они быстро приведут ваше тело в тонус и смягчат кожу, оставив приятное ощущение. Главное в водных процедурах — оставить плохие мысли и предаться мечтам. Если же ванну принять не удается то можно намочить прохладной водой запястья и области за ушами. В этих местах проходят крупные сосуды, охлаждая которые, можно снять микронапряжение.

Плач

В состав эмоциональных слез входят психотропные вещества — лейцинэнкеффалины. Их называют природными обезболивающими. Плач успокаивает. Намеренное удержание слез приводит к напряжению, повышению сердцебиения, давления, спазму сосудов. Можно снять стресс дав волю эмоциям.

Музыка

Занятия музыкой делают возможным трансформировать неблагоприятные эмоции в творчество. Они позволяют не только выплеснуть весь негатив, но и приобрести полезный навык.

В ходе исследований было выяснено, что пианино является идеальным инструментом для снятия стресса, так как его звучание расслабляет.

Доказано, что музыка оказывает лечебный эффект на весь организм в целом за счет колебаний, которые сочетаются с собственными колебаниями организма, поэтому очень важно ориентироваться на собственные музыкальные предпочтения, слушая свое тело.

Снять стресс женщине несложно. Гораздо труднее поддерживать состояние стрессоустойчивости. В данном вопросе очень важна регулярность. Необходимо подобрать индивидуальный перечень процедур на каждый день и придерживаться его. Гармония во всем поддерживает стабильность, предотвращая нежеланные проблемы. Очень важно уметь слышать свое тело и иногда предоставлять ему заслуженный отдых.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/kak-snimat-zhenshchine.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.