Массаж и самомассаж – физическая культура для женщин в пожилом возрасте

Самомассаж

Массаж и самомассаж - физическая культура для женщин в пожилом возрасте

Самостоятельнопроводить массаж при заболеванияхпозвоночника довольно сложно, однаконесколькими простыми приемами можнооблегчить боль и улучшить своесамочувствие.

Проводитсясамомассаж 2-3 раза в день, продолжительностьсеансов – 3-5 мин. Движения осуществляютсяпо ходу кровотока, по направлению кближайшим лимфатическим узлам, которыене подлежат массированию. Процедураможет проводиться в положении стоя,сидя или лежа.

Присамомассаже используются следующиеприемы: поочередное, кругообразное икомбинированное поглаживания; выжиманияоснованием ладони и возвышением большогопальца; прямолинейное, спиралевидноеи кругообразное растирания подушечкойбольшого пальца; прямолинейное,спиралевидное и кругообразное растиранияподушечками четырех пальцев; прямолинейное,спиралевидное и кругообразное растиранияфалангами сжатых в кулак пальцев;ординарное и двойное кольцевое разминания,двойной гриф, потряхивание. Применениекаждого приема зависит от того, какуючасть тела предстоит массировать –спину, грудную клетку, верхние или нижниеконечности.

Лечебная физкультура (лфк)

Добитьсяположительных результатов при лечениимногих заболеваний позвоночника можно,если, наряду с массажем или самомассажем,принятием лечебных ванн, плаванием,использовать лечебную физкультуру.

Онаспособствует снижению болезненныхощущений, нормализует тонус мускулатурыспины и живота, создавая так называемыймышечный корсет, а также увеличиваетподвижность позвоночника в болезненнойзоне.

Начинать упражнения следует спростых, постепенно переходя к болеесложным.

Лфк при пояснично-крестцовых болях

Методикапроведения занятий в острый периодзаболевания предусматривает сочетаниефизических упражнений, выполняемых впромежутках между болевыми приступами,с другими видами лечения. Первые 2-3занятия проходят с методистом, которыйдает обучающие рекомендации, затембольной проводит предложенный емукомплекс упражнений самостоятельно.

Выборисходного положения зависит отособенностей протекания заболеванияу каждого конкретного пациента, однаков любом случае оно должно быть облегченным.Оптимальным признается положение лежана животе с подложенной под него подушкой,можно также лечь на бок или на спину.

Нестоит чрезмерно нагружать болезненнуюзону, лучше выполнять все движения снебольшой амплитудой, в медленном темпе.При возникновении или усилении болевыхощущений занятия следует прекратить.

Необходимо чередовать активные действияс полным расслаблением мышц. В комплексфизических упражнений, выполняемых вданный период заболевания, включаютупражнения для голеностопного сустава,коленного сустава и рук.

Занятия следуетпроводить с регулярностью 2-3 раза вдень.

Методикапроведения занятий в подострый периодзаболевания предусматривает выполнениефизических упражнений только в периодутихания боли. Как только она возобновляется,занятия прекращаются.

Лечебная гимнастика,выполняемая в данный период заболевания,призвана устранить болевые ощущения,уменьшить вертикальную нагрузку напозвоночный столб путем укреплениямышечного корсета спины, увеличитьамплитуду движений в поясничном отделеи в ногах.

Преобладающими в комплексеупражнений являются те, которыеспособствуют укреплению мускулатурыспины. Для снижения нагрузки на позвоночникпосле каждого занятия рекомендуетсянадевать облегченный разгрузочныйкорсет.

Методикапроведения занятий в период выздоровленияпредусматривает использование вкомплексе упражнений, направленных надальнейшее укрепление мышц спины, руки ног. В этот период возрастает физическаянагрузка на весь организм, увеличиваетсяамплитуда выполняемых движений.

Основнойкомплекс упражнений:

1.Исходное положение (и. п.) – стоя наколенях, опираясь кистями рук в пол.Сделать вдох, поднять голову, прогнутьсяв поясничной части позвоночника; навыдохе вернуться в исходное положение.Повторить упражнение 5-6 раз.

2.И. п. – стоя на коленях, упираясь кистямирук в пол. Сделать вдох, вытянуть правуюногу назад, поднять голову; на выдохевернуться в исходное положение. Выполнитьупражнение левой ногой. Повторить 3-4раза каждой ногой.

3.И. п. – стоя на коленях, присев на пятки,вытянув перед собой руки и упершись имив пол, опустив голову между руками.Сделать вдох, согнуть руки, стараяськоснуться пола предплечьями, одновременноприподнять таз и голову и прогнуться;на выдохе вернуться в исходное положение.Повторить 5-6 раз.

4.И. п. – стоя на коленях, упираясь кистямирук в пол. Сделать вдох, согнуть руки,стараясь коснуться пола предплечьями,вытянуть правую ногу назад и вверх иподнять голову; на выдохе вернуться висходное положение. Выполнить упражнениелевой ногой. Повторить 3-4 раза каждойногой.

5.И. п. – стоя на коленях, упираясь кистямирук в пол, округлив спину и опустивголову. Согнуть руки, стараясь коснутьсяпола предплечьями, вытянуть правую ногуназад и вверх, поднять голову, прогнутьсяв спине, затем вернуться в исходноеположение. Выполнить упражнение левойногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

6.И. п. – стоя на коленях, упираясь кистямирук в пол. Одновременно поднять правуюруку и левую ногу и приподнять голову.Затем вернуться в исходное положениеи проделать то же самое левой рукой иправой ногой. Повторить упражнение 5-6раз.

7.И. п. – стоя на коленях, упираясь кистямирук в пол. Не отрывая рук от пола,отодвинуть таз назад и приподнятьголову, затем вернуться в исходноеположение. Повторить 5-6 раз.

8.И. п. – стоя на коленях, присев на пятки,упираясь кистями рук в пол и опустивголову. Вытянуть правую ногу назад ивверх, подавшись плечами вперед довертикального положения рук, приподнятьголову, прогнуться, а затем вернутьсяв исходное положение. То же самое сделатьлевой ногой. Повторить упражнение 5-6раз каждой ногой.

9.И. п. – стоя на коленях, присев на пятки,опираясь кистями рук в пол и опустивголову. Подавшись плечами вперед,опереться на предплечья, вытянуть правуюногу назад и вверх, прогнуться, поднятьголову, а затем вернуться в исходноеположение. Повторить то же самое левойногой. Выполнить упражнение 3-4 разакаждой ногой.

10.И. п. – стоя на коленях, присев на пятки,упираясь кистями рук в пол и поднявголову. Подавшись плечами вперед,коснуться пола предплечьями, прогнуться,затем вернуться в исходное положение.Повторить 5-6 раз.

11.И. п. – стоя на коленях, упираясь кистямирук в пол. Отодвинув таз назад и опустивголову между руками, постараться сестьна пятки, после чего вернуться в исходноеположение. Повторить 6– 7 раз.

12.И. п. – стоя на коленях, упираясь кистямирук в пол. Согнуть руки, стараясь коснутьсяпола предплечьями, и максимальнопрогнуться в поясничной области, затемвернуться в исходное положение. Повторить6-7 раз.

13.И. п. – стоя на коленях, упираясь кистямирук в пол, округлив спину и опустивголову. Согнуть руки, стараясь коснутьсяпредплечьями пола, выпрямить спину,приподнять голову, после чего вернутьсяв исходное положение. Повторить упражнение6-7 раз.

14.И. п. – стоя на коленях, опираясь на руки,округлив спину и опустив голову. Согнутьруки, коснуться грудью пола и прогнуться,затем вернуться в исходное положение.Повторить упражнение 5-6 раз.

15.И. п. – стоя на коленях, упираясь кистямирук в пол. Согнуть руки, коснуться грудьюпола и поднять голову, затем вернутьсяв исходное положение. Повторить 5-6 раз.

16.И. п. – стоя на коленях, присев на пятки,упираясь кистями рук в пол и приподнявголову. Подавшись плечами вперед довертикального положения рук, выпрямитьправую ногу назад, затем вернуться висходное положение. Проделать то жесамое левой ногой. Выполнить упражнение6-7 раз каждой ногой.

17.И. п. – стоя на коленях, присев на пятки,упираясь кистями рук в пол и опустивголову. Подавшись плечами вперед довертикального положения рук, максимальнопрогнуться, поднять голову, после чеговернуться в исходное положение. Выполнитьупражнение 6-7 раз.

18.И. п. – стоя на коленях, опираясь напредплечья, приподняв таз, опустивголову и подогнув носки. Стараясьсохранить опору на предплечья, приподнятьтаз и выпрямить ноги, затем вернутьсяв исходное положение. Повторить 5-6 раз.

19.И. п. – стоя на коленях, присев на пятки,упираясь кистями рук в пол, приподнятьголову. Подавшись плечами вперед,коснуться грудью пола, выпрямить ногуназад и вверх, приподнять голову ипрогнуться, затем вернуться в исходноеположение. Повторить то же самое другойногой. Выполнить упражнение 3-4 разакаждой ногой.

Вострый период заболевания можно проводитьследующий комплекс упражнений:

1.И. п. – лежа на спине, руки согнуты влоктях и находятся перед грудью. Навдохе развести плечи в стороны, на выдохевернуться в исходное положение. Повторитьупражнение 5-6 раз в произвольном темпе,сохраняя глубокое дыхание.

2.И. п. – лежа на спине, руки вдоль тела.Поднять руки вверх, развести в стороны,вернуться в исходное положение. Повторитьупражнение 4-6 раз в произвольном темпе,сохраняя глубокое дыхание.

3.И. п. – лежа на спине, руки вдоль тела.Ноги согнуть в коленях, поднять до уровнягруди, вернуться в исходное положение.Повторить 4-6 раз.

4.И. п. – стоя на коленях, опираясь на руки.Поднять голову, прогнуться, вернутьсяв исходное положение. Повторить 4-6 разв произвольном темпе. При появленииболевых ощущений упражнение следуетпрекратить.

5.И. п. – стоя на коленях, опираясь на руки,опустив голову и округлив спину. Вытянутьодну ногу назад, выпрямить спину иподнять голову, затем вернуться висходное положение. Проделать то жесамое другой ногой. Повторить упражнение4-6 раз.

6.И. п. – стоя на коленях, опираясь на руки.Согнуть руки, стараясь коснутьсяпредплечьями пола, прогнуться, вернутьсяв исходное положение. Повторить упражнение4 – 6 раз в произвольном темпе.

7.И. п. – стоя на коленях, присев на пятки,упершись кистями рук в пол и опустивголову между руками. Согнуть руки,коснуться предплечьями пола, затемпрогнуться, стараясь одновременноподнять таз и голову. Вернуться в исходноеположение. Повторить упражнение 4-6 разв произвольном темпе.

Вподострый период заболевания рекомендуетсяследующий комплекс упражнений:

1.И. п. – лежа на спине, руки заведены заголову. Согнуть ноги в коленях, согнутыелокти поместить перед собой, головуопустить, затем вернуться в исходноеположение. Повторить упражнение 6-8 разв медленном темпе.

2.И. п. – лежа на спине, правая нога согнутав колене. Взяться руками за края топчана,прогнуться, приподнимая таз и опираясьна стопу и голову, затем вернуться висходное положение. Повторить упражнение6-8 раз.

3.И. п. – стоя на коленях, опираясь налокти. На вдохе округлить спину и опуститьголову, на выдохе вернуться в исходноеположение. Повторить упражнение 6-8 разв медленном темпе, волнообразно прогибаяи разгибая спину.

4.И. п. – стоя на коленях, опираясь налокти. Опуститься на предплечья, правуюногу выпрямить назад и вверх, поднятьголову, затем вернуться в исходноеположение. Повторить упражнение 6-8 раз,стараясь сохранить глубокое дыхание.

5.И. п. – стоя на коленях, опираясь напредплечья, опустив голову, подогнувноски и приподняв таз. Поднять таз, ногиподтянуть, опираясь на предплечья иступни, затем вернуться в исходноеположение. Повторить 6-8 раз, стараясьсохранить глубокое дыхание.

6.И. п. – лежа на спине, руки с разведеннымив стороны локтями заведены за голову,согнутые в коленях ноги подтянуты кживоту. Обхватить колени руками и прижатьк ним голову, затем вернуться в исходноеположение. Повторить упражнение 6-8 раз,стараясь сохранить глубокое дыхание.

Впериод выздоровления можно выполнятьследующий комплекс упражнений:

1.И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущенывдоль туловища. Поднять руки, развестив стороны, вернуться в исходное положение.Повторить упражнение 8-10 раз, сохраняяглубокое дыхание.

2.И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущенывдоль туловища. На вдохе, держа корпуспрямо, развести руки в стороны, отвестиправую ногу в сторону с опорой на носок,приподнять голову, прогнуться, затемвернуться в исходное положение. Выполнитьто же самое левой ногой. Повторить 8-10раз.

3.И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущенывдоль туловища. Поднять руки и развестив стороны, затем сделать выдох, наклонитьтуловище вперед, стараясь дотронутьсяруками до пола, и вернуться в исходноеположение. Повторить упражнение 8-10 разв произвольном темпе, не сгибая ноги вколенях.

4.И. п. – стоя на коленях, опираясь на руки.Одновременно поднять правую ногу илевую руку и приподнять голову. Вернутьсяв исходное положение. Проделать то жесамое левой ногой и правой рукой.Повторить упражнение 8-10 раз.

5.И. п. – стоя на коленях, присев на пятки,упершись кистями рук в пол и приподнявголову. Подавшись плечами вперед,опереться на предплечья, прогнуться,правую ногу выпрямить назад и вверх,затем вернуться в исходное положение.Проделать то же самое левой ногой.Повторить упражнение 8-10 раз.

6.И. п. – стоя на коленях, согнув спину иопустив голову. Согнуть руки, коснутьсягрудью пола, прогнуться и поднять голову.Вернуться в исходное положение. Повторитьупражнение 6-8 раз.

7.И. п. – стоя на коленях, опираясь напредплечья. Приподнять таз, вытянутьноги, вернуться в исходное положение.Повторить упражнение 6-8 раз в произвольномтемпе, стараясь сохранить ровное дыхание.

8.И. п. – стоя на коленях, присев на пятки,грудь касается коленей, руки заведеныназад, голова приподнята. Приподнятьтуловище, сесть на пятки, руки развестив стороны, прогнуться, затем вернутьсяв исходное положение. Повторить упражнение6-8 раз.

9.И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущенывдоль туловища. Наклонить туловищевправо, одновременно скользящим движениемприподнять левую руку к паховой области,затем вернуться в исходное положение.Проделать то же самое правой рукой.Повторить упражнение 6-8 раз.

10.И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущенывдоль туловища. Повторить упражнение№ 2, стараясь все делать четко и размеренно.

Источник: https://StudFiles.net/preview/5163413/page:12/

Самомассаж для пожилых

Массаж и самомассаж - физическая культура для женщин в пожилом возрасте


Для сохранения тела крепким, духа ясным пожилым людям надо ежедневно уделять несколько минут самомассажу, дыхательной гимнастике, физическим упражнениям.

По представлениям древних восточных философов человеку для существования, кроме воздуха, света и пищи, требуется еще и энергия, которая передает организму необходимую информацию из окружающей среды через специальные активные точки (АТ), расположенные на поверхности тела. Активные точки образуют сложную систему каналов; по ним-то и протекает специфический для каждого органа вид энергии. Древние китайцы обнаружили, что воздействие на АТ массажем, прижиганием, иглоукалыванием оказывает выраженный лечебный эффект при многих заболеваниях.

Предлагаем специальный комплекс самомассажа для людей пожилого возраста, разработанный автором на основе признанных восточных оздоровительных систем.

Упражнения подобраны таким образом, чтобы благотворное воздействие оказывалось на все органы и системы.

Регулярное выполнение комплекса позволит восстановить гармоничное равновесие в энергетических каналах и повысить защитные силы организма, улучшить самочувствие, настроение, работоспособность, снять болевые симптомы, нервное напряжение.

Начинайте разучивать комплекс постепенно, ежедневно прибавляя по 3-4 новых движения. Для усиления эффекта полезно время от времени энергично потирать ладони друг о друга. Занятия желательно проводить ежедневно утром и вечером по 20-30 минут. Упражнения можно выполнять стоя или сидя на стуле, как вам удобнее. Повторяйте каждое движение по 8-16 раз, если нет других указаний.

1. АКТИВИЗИЦИЯ АТ НА КИСТЯХ И СТОПАХ

Потрите друг о друга боковые внутренние поверхности пяток. Одновременно большие пальцы рук вдавите во впадины у самых плечевых суставов под ключицей, а локтями совершайте круговые движения.

После этого подошвой левой ноги хорошо разотрите тыльную поверхность правой стопы. Затем так же разотрите левую ногу.

Потом соедините ладони вместе и зажмите их между колен и энергично потрите ладони друг о друга.

2. ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ ЛИЦА

Подушечками пальцев похлопывайте по лицу около минуты, стараясь не сдвигать кожу. Это благотворно влияет на все органы, которые проецируются на кожу лица. Движение особенно эфективно при парезе, дрожании мышц лица. Кожа становится более свежей, эластичной. Уменьшается онемение пальцев, снижается боль в руках, улучшается циркуляция крови в них.

3. “МЫТЬЕ НОСА”

Растирайте тыльной стороной больших пальцев боковые поверхности носа одновременно в противоположных направлениях, то есть одним пальцем вверх, а другим вниз. При переохлаждении и простудных заболеваниях движения повторяйте до 36 раз. В профилактических целях достаточно растирать нос до появления ощущения тепла. Это упражнение повышает защитные силы организма.

4. “ПОЛОСКАНИЕ РТА”

С закрытым ртом сделайте языком 8 вращательных движений слева направо и столько же справа налево по передней поверхности десен. Затем проделайте 36 движений языком и щеками, таких, как при полоскании рта водой. После этого сомкнутыми губами выполните 8 вращений в одну и другую стороны.

Благодаря этим движениям возникает слюна. Эту слюну вы должны постараться проглотить в три приема. Древние медики полагали, что слюна убивает пищевые яды, вызывающие опухоли.

Поэтому в Китае во все времена придавали важное значение всем упражнениям, способствующим слюноотделению, рассматривая их как путь к долголетию.

Массаж области ушей

Согнутыми большими пальцами помассируйте АТ во впадинах под ушными раковинами. Затем зажмите ушные раковины между большим и указательными пальцами и плавно потяните их вверх, затем вниз по 8 раз.

Сильно разотрите ладонями ушные раковины в направлении вперед-назад. Промассируйте ушные раковины, зажав их между большим и указательным пальцами.

Это упражнение предупреждает и лечит глухоту, устраняет шум в ушах, повышает умственную работоспособность и функциональную активность всех органов и систем организма.

6. МАССАЖ ГОЛОВЫ

Кожу волосистой части головы массируйте кончиками всех десяти полусогнутых пальцев круговыми движениями от центра к краям. Затем (у кого позволяет шевелюра) плавно потягивайте за волосы (у основания) до возникновения легких болевых ощущений. Подушечками пальцев побарабаньте по волосистой части головы около минуты.

Прижмите обе ладони к щекам и начинайте поглаживание в направлении к затылку. От него двигайтесь по шее до угла нижней челюсти, затем к подбородку и вверх ко лбу. Повторите 10 раз. При этом улучшается кровоснабжение головного мозга, снимается усталость, нормализуются тонус нервной системы, сон, артериальное давление.

Да и для волос это движение тоже полезно.

7. МАССАЖ СПИНЫ

Сядьте на пол, скрестите ноги, возьмите большие пальцы ног в руки и перекатывайтесь на спине вперед и назад (рисунки 1, 2). Встаньте на колени. Заведите руки за спину, сожмите кисти в кулаки и постукивайте костяшками по бокам от позвоночника, начиная от крестца и продвигаясь вверх сколько сможете (рисунок 3).

Разогрейте ладони, как в упражнении 1, до ощущения сильного тепла. Наложите раскрытые ладони на область поясницы, подождите, когда тепло проникнет глубоко внутрь. Повторите 5 раз. После этого разогретыми ладонями интенсивно разотрите движениями вверх-вниз область поясницы (рисунок 4), Это упражнение тонизирует весь организм, усиливает функцию почек, помогает при боли в пояснице.

8. МАССАЖ ПАЛЬЦЕВ РУК

Зажмите большой палец левой руки между указательным и большим пальцами правой руки. Встречными вращательными движениями обеих рук произведите массаж всех фаланг пальца. Так же массируйте остальные пальцы левой руки (рисунок 5).

Каждый палец согните, помогая правой рукой. Затем указательным и средним пальцами правой руки образуйте вилку, с помощью которой последовательно отгибайте пальцы левой руки к тыльной части кисти (рисунок 6). Это стимулирует начальные точки энергетических каналов, нормализует деятельность нервной системы.

9. Массаж области АТ хэ-гу

Массируйте область АТ хэ-гу, расположенную на тыльной стороне левой кисти между 1-й и 2-й пястными костями (рисунок 7). Повышенная чувствительность этой зоны указывает, как правило, на заболевание толстой кишки.

Для устранения ее вялости следует глубоко массировать эту АТ до тех пор, пока ткани в этом месте не станут эластичными и податливыми.

Такое воздействие повышает защитные силы организма и его энергетику, помогает справиться с заболеваниями толстой кишки.

Упражнения 8-9 повторите аналогично для правой руки. 

Источник: https://pensionerka.ru/medicina/09.php

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.