О сеансах самомассажа – возможности самомассажа

Самомассаж. приемы и техника самомассажа

О сеансах самомассажа - возможности самомассажа

Разумеется, прекрасно, когда есть кто-то рядом, кто сделает вам массаж. А если нет? В данном варианте поможет самомассаж.

Гигиенический самомассаж — это активное средство ухода за телом. У него очень много достоинств. Он используем в любых условиях и в любой позе. Дома в кресле, в походных условиях — сидя, лежа, стоя, в машине, на работе. Его плюсы — простота, доступность приемов, возможность проведения в разной обстановке.

Самомассаж незаменим как лечебный способ. Его можно проводить при разных дискомфортных состояниях (чиханье, кашель, насморк, икота). В зависимости от самочувствия разрешается менять его характер и дозировку.

Спортсменам самомассаж помогает проводить более интенсивные тренировки, снимает утомление, содействует быстрому восстановлению физической формы.

Но самомассаж имеет и некоторые негативные стороны. При нем происходит существенная расход мышечной энергии, что считается добавочной нагрузкой на сердце, благодаря этому при определенных болезнях совсем не позволяется проводить самомассаж, к примеру при III стадии гипертонической заболевания или сердечно-сосудистой недостаточности.

При самомассаже уменьшено рефлекторное поле. Это тоже минус. Нельзя выполнить самомассаж в подобных областях тела, как, к примеру, межлопаточная. Нельзя этим методом провести массаж, который показан при заболевании сердца, желудка.

Плохо проявляется при самомассаже несоблюдение техники приемов. Есть и общие противопоказания к самомассажу. Это лихорадочные состояния, острые процессы воспаления, кровотечения, наличие гнойников на каждом участке тела, заболевания кожи, повреждения или большое раздражение кожи, воспаление и тромбоз вен, большие варикозные увеличения.

Во время самомассажа недопускаются болевые влияния, так как массируемые ткани невольно напрягаются, благодаря чему уменьшается эффект действия. Нельзя исполнять массаж в месте размещения родинок и разных опухолей. Живот не предлагается массировать при грыже и во время менсячных, а еще сразу после еды.

В большинстве случаев самомассаж можно использовать и с оздоровительной целью (при растяжениях связок, ушибах, болях в пояснице), но в первую очередь после консультации у доктора.
В одном сеансе не необходимо выполнять много приемов. Там, где есть возможность, к примеру на голени, бедре, области поясницы, ягодицах, массируют обоими руками.

Перед тем как начать заниматься самомассажем, необходимо познакомиться с его анатомо-физиологическими основами, с общими правилами его проведения, усвоить показания и противопоказания, постичь методику и технику выполнения приемов самомассажа. Самодеятельность тут не требуется. Самомассаж лучше всего проводить не позднее чем за час до приема пищи или не раньше чем спустя час после него.

Как самомассаж работает на организм

Воздействие самомассажа подобно действию массажа вообще. В процессе самомассажа с кожи также убираются отжившие клетки ее наружного слоя.

Это содействует исправлению кожного дыхания, усилению выделительных процессов потовых и сальных желез. Более того, становиться лучше кровообращение, питание кожи и заложенных в ней желез.

Подобным образом, существенно повышаются все процессы обмена в организме.

Действует самомассаж и на мускулатуру. Под воздействием самомассажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами, из нее быстрее выводятся продукты распада. Самомассаж помогает в самое быстрое время возобновить функциональность мышцы, утомленной физической работой.

При самомассаже идет влияние на суставы и связки. Суставы и связочный прибор получают большую подвижность и гибкость. При регулярном использовании самомассажа объем движений в суставах может повышаться.

В холодную погоду связочный прибор более подвергается травмам, благодаря этому нужно осознанно готовить его к нагрузкам при помощи самомассажа.

Самомассаж увеличивает прочность, выносливость связочного аппарата и считается отличной профилактической мерой травм и перегрузок.

Самомассаж оказывает воздействие на кровь и лимфатическую систему. Он, как и любой массаж, вызывает более быстрый вывод венозной крови и лимфы от разных органов, содействует снабжению органов кислородом и питательными веществами, выводу из организма продуктов распада, ликвидации застоев.

Довольно разнообразно воздействие самомассажа на нервную систему. Оно зависит от используемых массажных приемов, их длительности, комбинирования, массируемого участка тела.
Словом, самомассаж — вещь нужная, но использовать его нужно с умом.

Как выполнять самомассаж

При самомассаже позу нужно подбирать такую, чтобы она позволяла по максимуму расслабиться. Тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом или протерты мокрым полотенцем.

Лучше проводить самомассаж в обнаженном виде или в чистом хлопчатобумажном белье. Чтобы легче было исполнять массажные приемы и предохранить кожу от лишнего раздражения, можно применить присыпки и смазывающие вещества.

С оздоровительной целью также можно принимать разные мази и средства для растирания.

Но нужно предусматривать, что при выполнении гигиенического самомассажа сухой массаж работает эффектнее, чем массаж с использованием смазывающих веществ. Длитетельность сухого массажа области одного участка не должна быть больше 2—3 мин.

При обильном волосяном покрове на кожный покров самомассаж лучше всего проводить с тальком или через чистое белье, к примеру простыню.

Правила самомассажа

При освоении приемов самомассажа нужно строго держаться таких правил:

  • Все движения исполняют по ходу лимфатических путей. Для этого руки массируют от кисточки к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (тут находятся лимфо узлы). Ноги массируют от стоп до сустава колена и к паховым лимфатическим узлам. Грудную клетку массируют от середины по сторонам, к подмышечным впадинам (к лимфатическим узлам). Спину массируют от позвоночника по сторонам и от таза к шее. Поясницу и крестцовую область массируют в направлении к спине. Шею массируют от покрова волос головы вниз, к плечевым суставам. Лимфо узлы массировать нельзя!
  • Массажные движения не должны вызывать болезненности или малоприятных чувств, не должны оставлять на теле кровоподтеков, нарушать покров кожи, но массаж следует проводить достаточно активно, должно возникать теплое ощущение, расслабленности и улучшаться настроение.
  • При нарушениях костно-мышечного аппарата самомассаж необходимо начать с вышележащих отделов (при массаже сустава колена — с бедра), а потом только переходить конкретно к массажу очага поражения.
  • Длитетельность самомассажа зависит от задач — от 3 до 25 мин, что зависит от определенного случая.
  • Нужно подобрать самую удобную позу, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены, т.Е. Принять говоря иначе усредненное физиологическое положение, когда суставы конечностей согнуты под конкретным углом. При самомассаже следует обходить повреждённые участки.Не забудьте, что лимфо узлы массировать нельзя. Все движения исполняют в направлении к близким лимфатическим узлам, имея в виду направление тока лимфы. При самомассаже можно использовать средства, помогающие лучшему скольжению или обезболиванию, оказывающие рассасывающее воздействие. Однако лучше исполнять самомассаж просто чистыми, тёплыми руками.
  • Приемы самомассажа
  • Косметический самомассаж: массаж головы и лица
  • Методика и противопоказания самомассажа
  • Самомассаж шеи. Утренний самомассаж. Самомассаж для приятного отдыха
  • Общий самомассаж: массажные линии
  • Российский самомассаж
  • Вибрационный массаж, самомассаж с водой. Целебный самомассаж

источник: http://inmoment.Ru/beauty/massage/technique-self-massage.Html

labelдвижения выполняют, кислородом питательными, кислородом питательными веществами, лимфатическим узлам

Источник: https://znatprovse.ru/zdorove/samomassazh-priemy-i-tehnika-samomassazha.html

Гигиенический самомассаж – для профилактики и здоровья

О сеансах самомассажа - возможности самомассажа

Гигиенический самомассаж – один из наиболее распространенных видов самомассажа, активное средство ухода за телом, помогающее укрепить здоровье, поднять общий тонус организма и предупредить некоторые заболевания.

Его можно проводить утром и вечером. Длительность утреннего самомассажа от (10 до 25 минут) зависит от задач и возраста:

  • для детей от 7 до 12 лет – 10-12 минут,
  • от 12-16 лет – 12-15 минут;
  • для взрослых от 18 до 45 лет – 20-25 минут,
  • от 45 лет и старше – до 15 минут.

Это активное средство ухода за телом можно применять сразу после пробуждения.

Что дает самомассаж нашему организму?

Прогоняет сонное состояние, снимает отеки на лице, скованность в суставах и вялость в мышцах, возбуждает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызывает стремление к активной деятельности.

Утренний самомассаж

Проснувшись, не спеша вытяните руки за голову, кисти сомкните в «замок» и медленно, но сильно потянитесь 3-4 раза. То же самое проделайте ногами, при этом оттяните носки и в таком положении задержите их на счет 1-3, потом носки возьмите на себя и потянитесь вперед пятками, задержите их на счет 1-3.

Этими приятными, естественными движениями вы подготовите мышцы и суставы к предстоящей дневной нагрузке, хорошо тонизируя и позвоночник. Потягивания полезно делать и перед сном. Эти упражнения хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов.

Далее сделайте выжимания на груди по 2-3 линиям 2-3 раза (левой рукой – на правой стороне, и наоборот). Проведите ординарное разминание 3-4 раза и закончите потряхиванием.

После этого хорошенько разотрите межреберные промежутки. А теперь согните ноги в суставах и разотрите грудь под реберной дугой краями обеих ладоней.

Растирания проводите одновременно обеими руками от мечевидного отростка (центра грудной клетки) вниз (к бокам).

При потягивании и растирании облегчается приток к сердцу крови из вен рук, стенок грудной клетки и т. п. Этим создаются благоприятные условия для кровообращения.

Теперь поднимите руку вертикально вверх, а другой проведите выжимания вначале на плече по 3-4 линиям (4-5 раз), а затем на предплечье. То же самое на другой руке.

Проделайте следующее упражнение. Руки вытяните вдоль тела: на счет 1 – поднимите голову и подбородком прижмитесь к груди – выдох. На счет 2 – вернитесь в исходное положение – вдох, плечи разведите, позвоночник прогните вверх. Повторите 3-4 раза. При наклоне головы вперед старайтесь как можно сильнее вытянуть позвоночник, а с ним и длинные мышцы спины.

Еще 3-4 раза проделайте то же самое, но только прижимая голову к груди. Поднимите руки и охватите туловище на выдохе.

Выполните наклоны вперед с поворотом головы то в одну, то в другую сторону.

Упражнения для ног

  1. Согнув в колене, подтяните одну ногу на счет 1, на 2 – вытяните. То же выполняйте другой ногой.
  2. Одновременно подтяните обе ноги.
  3. Подтяните одну ногу, охватите ее руками за колено и прижмите к животу (то же проделайте другой ногой).

  4. Согните ногу так, чтобы, не отрывая колена от постели, пяткой достать ягодицу. То же сделайте другой ногой. Каждое-упражнение повторите 3-4 раза.

Выполните еще одно упражнение. На счет 1 – согните обе ноги. На счет 2 – положите их в левую сторону, а туловище поверните в правую.

На счет 3 – туловище и ноги разверните в исходное положение. На счет 4 – ноги вытяните. Повторите 3-4 раза в каждую сторону.

Эти упражнения рекомендуются для любого возраста. Если вы не успеваете сделать утреннюю зарядку, комплекс упражнений в постели можно расширить за счет увеличения числа повторений.

Вся процедура займет немного времени и выведет организм из заторможенного состояния, настроит на рабочий режим. После этого вам захочется провести интенсивную зарядку, сделать самомассаж, выйти на улицу для пробежки, гимнастики и т. п.

Последовательность самомассажа

Утренний самомассаж правильнее всего начинать с бедра. Здесь расположены самые массивные группы мышц, массаж которых будет способствовать активизации кровообращения во всех органах.

Начинайте с энергичных выжиманий (3-4 раза), после чего по очереди – то на внутренней, то на средней, то на наружной части бедра – делайте разминание двойным кольцевым приемом 3-4 раза. Столько же двойным грифом. Разминание чередуйте с выжиманиями. На наружной части бедра гребнем кулака разотрите фасцию бедер, а затем сильно разомните.

Сделайте 3-4 разнообразных растирания на коленном суставе, (каждое по 3-4 раза), так же помассируйте второе бедро.

На голени вначале хорошенько отмассируйте икроножную мышцу, применяя выжимания (3-4 раза), разминания двойным грифом (3-4 раза) и потряхивания. На внешней стороне голени делайте выжимания ребром ладони и разминания подушечками четырех пальцев (каждый прием по 4-5 раз). Здесь же можно растереть голеностопный сустав двумя-тремя растираниями.

Затем переходите ко второй голени.

На груди вначале массируйте большую грудную мышцу: выжимание (2-3 раза), разминание подушечками четырех пальцев (2-4 раза), ординарное разминание (3-4 раза). Затем растирайте межреберные промежутки – прямолинейными, спиралевидными и кругообразными растираниями. Хорошенько разотрите подреберный угол.

После этого массируйте руки, но слегка: они уже сделали своеобразную зарядку, пока массировали ноги и грудь.

На шее применяют главным образом выжимания (2-3 раза), разминая в 2-3 приема по 3 раза каждый, и растирания вдоль шейных позвонков, после чего делают различные движения.

Если есть время, промассируйте живот. После этого возникает потребность еще раз освободить кишечник и мочевой пузырь.

Завершение самомассажа

Утренний гигиенический массаж желательно завершать водной процедурой, которая служит дополнительным термическим и механическим раздражителем кожи и повышает возбудимость центральной нервной системы. Если нет возможности принять душ, можно сделать обтирание губкой или полотенцем, смоченным водой. Заканчивать процедуру надо энергичным растиранием тела сухим и жестким полотенцем.

Советы

Эффект будет большим, если для этой цели приобрести жесткую мочалку или взять обыкновенную сумку-сетку и разрезать ее по бокам. Получится полотно длиной 70-80 см с ручками с обеих сторон.

Полотно складывается в 4-5 слоев – и получается массажный растиратель. Им же можно растирать бедра, грудь, руки и т. д.

Но для этого надо обмотать его вокруг кисти и растирать, как специальной рукавицей.

Рукавица делается так. Берется обыкновенная брезентовая рукавица и нашивается на нее снизу и сверху жесткая суконная ткань (например, шинельная или другая подходящая). Растиратель готов. Такой рукавицей можно пользоваться и после приема душа, ванны.

Методика растирания аналогична методике самомассажа, т. е. все движения совершаются по ходу лимфатических сосудов. Суставы, поясницу можно растирать во всех направлениях.

Вечерний самомассаж

Полезен самомассаж и вечером, перед сном, после прогулки. В этом случае его задача – снять напряженность, успокоить организм, подготовив его ко сну.

Массаж проводится легко, без напряжения, ритмично. Применяются следующие приемы: поглаживание, потряхивание, растирание, легкое разминание и снова поглаживание.

Последний прием лучше всего выполнять в постели при полном расслаблении на груди, животе, лице (главным образом на лбу).

Самомассаж перед сном особенно полезен работникам умственного труда, а также работающим на производстве с повышенным уровнем шума. На такой сеанс самомассажа отводится не более 5-8 минут.

В последние годы многие люди за 1-1 1/2 часа до сна занимаются физкультурой – гимнастикой, бегом и т. п. После этого принимают холодный душ. Это не совсем правильно.

Холодная вода, как правило, возбуждает нервную систему и может ухудшить процесс засыпания (сделать его более длительным, а сон более тревожным). Поэтому принимать душ, умываться перед сном лучше всего теплой водой.

Холодный душ принимайте не менее чем за 2 часа до сна.

Точечный самомассаж перед сном

Точечный самомассаж целесообразно проводить в постели непосредственно перед сном. Несимметричные точки массируйте пальцами правой руки, симметричные – пальцами правой и левой руки по очереди.

Лучше, если точечный массаж сделает вам кто-либо из членов семьи. Но и самомассаж достаточно эффективен. Массируйте точки в такой последовательности.

  • 1-я точка (несимметричная) – между бровями. Массируйте указательным пальцем, надавливайте легко, прерывисто в течение 3 минут.
  • 2-я точка расположена с левой стороны головы, выше ушной раковины на длину указательного пальца, она будет соответствовать теменной ямке. Массируйте 2-5 минут.
  • 3-я точка расположена под мечевидным отростком (под ложечкой). Самомассаж выполняется кончиками III и IV пальцев правой или левой руки в течение 1 1/2-2 минуты.
  • 4-я точка (симметричная) – на стопе под внутренней лодыжкой, на границе тыльной и подошвенной поверхностей. Массируйте большим пальцем, надавливайте легко, делая вращательные движения, в течение 3 минут.
  • 5-я точка (симметричная) – в центре подошвы, между второй и третьей плюсневыми костями. Массируйте большим пальцем, надавливайте чувствительно, делая вращательные движения в течение 3 минут.
  • 6-я точка (симметричная) – между правой плюсневой костью и основной фалангой большого пальца стопы, на границе тыльной и подошвенной поверхностей. Массируйте указательным пальцем, надавливайте легко, прерывисто в течение 5 минут.
  • 7-я точка (симметричная) – на наружной поверхности голени, между большеберцовой мышцей и длинным разгибателем пальцев стопы. Массируйте указательным пальцем, надавливайте легко, делая вращательные движения, в течение 3 минут. После массажа точек стопы целесообразно сделать легкий гигиенический массаж всей стопы до появления ощущения тепла.

Советы для лучшего сна

Для лучшего засыпания прежде всего необходимо перед сном настроиться на отдых: разговаривать спокойно, вполголоса, движения замедлить.

В постели надо максимально расслабить все мышцы и суставы. Это приведет к замедлению работы сердца, легких и других систем организма. Но не перестарайтесь: если вы будете чрезмерно акцентировать внимание на расслаблении, это вызовет обратный эффект.

После этого сделайте поглаживание (двумя руками) волосистой части головы от макушки вниз к шее (30 секунд).

Затем кончиками пальцев (всех) поглаживайте лоб от центра в стороны (5-8 раз). Можно произвести поглаживание двумя руками на животе по направлению снизу вверх до груди (9-10 раз).

Если этот комплекс не приведет к засыпанию, попробуйте точечный самомассаж по такой методике. Начинайте с точки, которая находится в месте соединения бровей (междубровье), чуть выше переносицы. На нее можно надавливать любой рукой (удобнее средним пальцем) или массировать в течение 1 1/2-2 Минут. Если это выполняется сидя, голову опустите на грудь, а глаза слегка закройте.

Возможно, что первые сеансы самомассажа не будут настолько эффективными, как вам бы хотелось, но наберитесь терпения. Через некоторое время вы убедитесь в том, что стали засыпать быстрее.

Самомассаж в бане

Самомассаж в бане занимает 30-35 минут, если массировать все мышцы и суставы. Кому проводить такой длительный самомассаж тяжело, могут разделить его на два сеанса.

В первый сеанс неторопливо массируйте нижние конечности в течение 15-17 минут, затем уделите 5-7 минут гимнастике и продолжайте массировать остальные части тела.

Можно массировать ноги после первого захода в парильное отделение, а остальные части тела после второго.

Источник: http://pozv.ru/lechenie/massaj/gigienicheskii-samomassaj.html

Техника методики самомассажа

О сеансах самомассажа - возможности самомассажа

Самомассаж – один из самых доступных каждому метод самооздоровления. Овладев не сложной техникой самомассажа, его можно производить практически в любой обстановке (дома, сидя в кресле, на работе во время обеденного перерыва, на даче, в походе и т.д.), достаточно лишь принять удобную позу.

Способствует самомассаж и устранению возникающих дискомфортных состояний (чиханье, насморк, икота и т.п.), дозировать его можно в зависимости от состояния организма. Самомассаж полезен практически всем и в любом возрасте.

Так, используя методику самомассажа и не допинговые средства (Леветон П и Элтон П, состав которых составляет только натуральные продукты), спортсмены помогают себе делать тренировки более интенсивными эффективно снимая утомление, мышечное напряжение, быстро восстанавливая физическую форму.

Тем не менее, существуют негативные стороны самомассажа – значительно затрачивается мышечная энергия, что дополнительно нагружает сердце, поэтому людям, страдающим сердечно-сосудистой недостаточностью гипертонией III степени и при заболеваниях желудка категорически запрещается пользоваться методикой самомассажа для его проведения.

Кроме того, рефлекторное поле при самомассаже имеет меньшие размеры (например, нельзя сделать самомассаж в межлопаточной области), а при лечении остеохондроза лучше воспользоваться традиционными методиками.

Лихорадочное состояние, возникновение воспалительных процессов в организме, кровотечения различного генеза, повреждения и раздражения на коже, варикозное расширение вен и тромбы – все это является противопоказаниями к самомассажу. Нельзя проводить самомассаж в области живота при грыже, а женщинам и девушкам в критические дни, не рекомендуется проводить сеанс сразу после приема пищи. Нарушение техники самомассажа также может отрицательно сказываться на здоровье, кроме того не следует в одном сеансе использовать сразу много приемов. Самомассаж полезен только тогда, когда достаточно хорошо освоена техника и методика его проведения.

В чем польза методики самомассажа?

Самомассаж оказывает действие подобное действию любого другого вида массажа.

Так как в процессе удаляются с кожи отжившие клетки, улучшается кожное дыхание, усиливается выделительная способность потовых и сальных желез, нормализуется кровообращение и питание участков кожи и располагающихся на них желез, что повышает обменные процессы в организме, что важно при различных их нарушениях.

Улучшается состояние мышц, и их работоспособность в короткий промежуток времени, за счет ускорения процесса выведения из неё продуктов распада и насыщения питательными веществами и кислородом, что особенно важно при стрессах на организм при длительных физических нагрузках.

Методика самомассажа позволяет увеличить двигательную способность и эластичность суставного и связочного аппарата, повышая их прочность и выносливость, что можно отнести к профилактическим мероприятиям травм и перегрузок.

Самомассаж наравне с традиционными видами массажа обеспечивает быстрый отток венозной крови и лимфы, что помогает не только обеспечить органы притоком кислорода и питательных веществ, но и ликвидировать застойные явления и вывести продукты распада из организма, улучшить работу нервной системы. Однако все это принесет пользу лишь в том случае, если нет нарушений в технике самомассажа.

Техника самомассажа

Перед началом самомассажа следует принять удобную позу для максимального расслабления, необходимо соблюдать и гигиену – тело должно быть чистым, а руки нужно вымыть тщательно с мылом.

Проводить самомассаж следует проводить в белье из хлопка или льна, чтобы предохранить кожу от возможных раздражений, можно использовать массажные крема или присыпки, но сухой массаж считается более эффективным и проводиться на одном участке не более 2-3 минут.

Если волосяной покров обильный, то рекомендуется сеанс проводить через белье или с использованием присыпок.

Необходимо придерживаться и основным правилам самомассажа:

  1. Движения производятся только по ходу лимфатических путей, поэтому массаж руки начинают от кисти к локтю, от локтевого сустава до подмышечной впадины, ноги массируют, начиная со стоп до коленного сустава, и от колена до паховых лимфатических узлов. Массаж грудной клетки производится от середины в стороны до подмышечных впадин. Шею следует массировать от границы волосяного покрова вниз к плечевым суставам, соответственно спину — от позвоночника в стороны и от таза к шее. Необходимо знать, что на лимфатические узлы посредством массажа воздействовать нельзя.
  2. Движения должны быть безболезненными, не вызывающими дискомфортных ощущений и только на расслабленных мышцах. Исключены нарушения кожного покрова и явных следов кровоподтеков. Тем не менее, проводить массаж необходимо довольно энергичными движениями, способствующими появлению чувства тепла.
  3. Если массаж проводиться с целью восстановления различных нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, то начинают его с вышележащих отделов (например, при заболеваниях коленного сустава, начинают с бедра), и в последнюю очередь переходят непосредственно к месту поражения.
  4. Длительность одного сеанса не должна превышать 25 минут.

Источник: http://www.ustalosty.net/metodiki-samomassazha/

Самомассаж. Техника самомассажа

О сеансах самомассажа - возможности самомассажа
“,”author”:”Автор: promassazh”,”date_published”:”2019-08-13T05:29:00.000Z”,”lead_image_url”:null,”dek”:null,”next_page_url”:null,”url”:”http://promassazh.blogspot.com/2011/03/blog-post_2629.html”,”domain”:”promassazh.blogspot.com”,”excerpt”:”Самомассаж. Техника самомассажа. Самомассаж Ци. Самомассаж лица. Самомассаж головы. Самомассаж шеи. Самомассаж трапециевидной мышцы. Самома…”,”word_count”:1539,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: http://promassazh.blogspot.com/2011/03/blog-post_2629.html

Самомассаж

О сеансах самомассажа - возможности самомассажа

Самомассажем может пользоваться каждый человек прежде всего как гигиеническим средством в повседневном уходе за своим телом.

Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой — бегом, ритмической гимнастикой в тренажерном зале и т.д.

Самомассаж помогает лучше выполнять физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность отдыха. Установлено, что 5-8-минутный сеанс самомассажа заменяет 20-30 минут пассивного отдыха.

При выполнении самомассажа необходимо, чтобы массажные движения совершались по ходу лимфатических сосудов. Область лимфоузлов не массируется. Во время сеанса нужно стараться по возможности расслаблять мышцы и придавать своему телу нужное положение.

При самомассаже конечностей следует пользоваться методикой отсасывающего массажа (сначала массируют центральные, затем периферические области). При массировании конечностей в начале и конце сеанса выполняется общее воздействие приемом поглаживания (по всей конечности от дальнего отдела тела к ближнему).

При самомассаже не следует выполнять много приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Там, где это возможно, например на голени, бедре, самомассаж выполняют двумя руками. При травмах и заболеваниях, а также после сильного утомления ударные приемы применять не разрешается.

Последовательность приемов

Приемы самомассажа проводят в такой последовательности: поглаживание — растирание — разминание — вибрация (потряхивание, встряхивание). Включают различные упражнения для суставов.

Перед массажем руки и тело должны быть чистыми. После завершения сеанса массажа необходимо принять душ.

Противопоказания к самомассажу те же, что и для обычного массажа.

Опыт и наблюдения специалистов свидетельствуют о том, что нет необходимости для широкого использования сеансов общего самомассажа. Более целесообразно и эффективно применение местного самомассажа отдельных частей тела.

Местным массажем (или частным) называется такой массаж, при котором массируется отдельно какая-то часть тела, например спина или нижние конечности. Сеанс частного массажа длится в среднем от 10 до 15 минут в зависимости от того, какая часть тела массируется и какой вид массажа необходим.

При проведении самомассажа рекомендуется придерживаться такой последовательности по областям тела: волосистая часть головы — лицо — шея — спина — поясница — грудь —живот — верхние конечности — нижние конечности.

В свою очередь, массируя ту или иную область тела, тоже нужно соблюдать определенную очередность.

При местном самомассаже верхних конечностей необходимо сначала отмассировать воротниковую зону (задняя поверхность шеи, область надплечья вплоть до межлопаточной области); а затем уже дельтовидную мышцу, плечо, локтевой сустав, предплечье, лучезапястный сустав, кисть, пальцы одной конечности; и только после этого в той же последовательности области другой конечности.

Местный самомассаж нижних конечностей целесообразно начинать с пояснично-крестцовой и ягодичной областей. После этого массируется бедро, коленный сустав, голень, голеностопный сустав, ахиллово сухожилие, стопа, подошва, пальцы одной ноги; и только после этого в той же последовательности — другой.

При чрезмерном психоэмоциональном напряжении рекомендуется особое внимание уделить массажу воротниковой зоны. Самомассаж этой области рефлекторным путем снимает излишнее напряжение, волнение, вызывает чувство успокоения. В этом состоянии не следует применять ударные приемы, которые могут возбудить, увеличить психоэмоциональное напряжение.

Наоборот, при пониженном настроении, вялости ударные приемы могут быстро поднять настроение, повысить тонус, и это будет способствовать выполнению поставленной задачи. Но если вялость вызвана чрезмерным переутомлением в результате физической работы, то ударные приемы противопоказаны.

Процедура самомассажа

Сеанс (процедура) самомассажа состоит из вводного, основного и заключительного разделов.

В вводном разделе сеанса в течение 1-3 минут щадящими приемами (поглаживание и растирание) подготавливают себя к основной части массажа. Приемы можно выполнять в быстром темпе, чтобы вызвать появление приятного чувства тепла.

В основном разделе проводят местный массаж соответственно состоянию самого массируемого (о чем говорилось выше).

В заключительной части сеанса в течение 1—3 минут снижают интенсивность массажных приемов, заканчивая поглаживанием всей массируемой области.

Для правильного выполнения самомассажа важное значение имеет исходное положение. Массируемые мышцы должны быть максимально расслаблены, чтобы их удобно было массировать. Исходные положения для самомассажа отдельных частей тела различны. Чаще используется положение сидя.

Самомассаж головы и лица

При самомассаже головы ее необходимо слегка наклонить вперед. Производят растирание подушечками пальцев, прямолинейно, кругообразно, начиная от волосистой части лба до затылка.

Лоб массируют таким образом: кладут кончики пальцев на середину лба и производят растирание, поглаживание, передвигаясь к вискам. Ладонной поверхностью полусогнутых 2-4 пальцев поглаживают лоб попеременно то одной, то другой рукой от бровей к линии роста волос в правую и левую стороны. Вначале поглаживание и растирание производят в области переносицы, затем над бровью и на виски.

Для волнообразного поглаживания круговой мышцы глаза движения начинают от виска 2-4 пальцами понижнему краю круговой мышцы глаза до внутреннего угла глаза, затем движения идут к брови и до виска. Затем в области углов глаз необходимо произвести подушечками 2-4 пальцев несколько легких поглаживаний.

После этого осуществляется поглажи вание 2—4 пальцами области рта, при котором 2-3 пальцы располагаются на верхней губе, а 4-5 — под подбородком. Поглаживание производят по направлению к середине уха.

Затем производят растирание мышц лба, щек, жевательных мышц. Заканчивают массаж лица легким поглаживанием. После массажа необходимо сделать несколько вращательных движений головой.

В среднем достаточно проводить массаж 2-3 раза в неделю.

Источник: http://rheumo.ru/preodolenie/massage/120-samomassazh-vvedenie.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.