Самомассаж с помощью немеханизированных устройств – возможности самомассажа

Содержание

5 инструментов для самомассажа дома

Самомассаж с помощью немеханизированных устройств - возможности самомассажа

Регулярный массаж тела может облегчить многое — от вызванного стрессом напряжения плеча до хронической боли в мышцах — и не нужен массажист, если вы будете использовать преимущества простых инструментов для самомассажа!

Успокаивающий массаж занимает высокое место в списке популярности. Есть что-то замечательное в расслаблении на массажном столе, когда обученный человек массирует нужные зоны для снятия напряжения в теле.

Однако для этого приходится куда-то ехать и платить немалые средства — нынче массаж является дорогой процедурой.

 Хорошая новость в том, что мы можем организовать в своём доме уютный самомассаж с помощью нехитрых инструментов. 

«Люди часто не понимают, как легко делать себе массаж, или насколько это выгодно», — говорит психолог Тиффани Филд, доктор философии, директор Института исследований Университета Майами-Айленда, которая исследовала преимущества массажа в течение многих лет. «Конечно, есть бесчисленные преимущества, которые вы испытаете, когда обученный массажист работает на вас, но есть также много возможностей, которые вы можете использовать самостоятельно».

В то время как ученые показали, что массаж может облегчить стресс, депрессию и беспокойство, новое исследование выявило более удивительные преимущества.

В одном недавнем исследовании, опубликованном в Международном журнале профилактической медицины, авторы обнаружили, что массажная терапия помогает снизить кровяное давление, а результаты длятся до 72 часов после массажа.

 Другие исследования показали, что массаж может предотвратить мигрени и ПМС и даже помочь справиться с побочными эффектами лечения рака.

В последнее время все больше исследователей аплодировали самомассажу. В частности, в новой работе, опубликованной в Международном журнале терапевтического массажа, выясняется, что он значительно улучшает результат пациентов с остеоартритом коленного сустава.

 Большая часть исследований, которые проводились в Университете Майами-Стрит-исследовательского института за последние четыре десятилетия, включали контрольную группу, которая занималась самомассажем в дополнение к профессиональному массажу.

 Неудивительно, что эти группы были склонны к большему облегчению боли, чем те, кто не делал самомассаж в дополнение к профессиональным сеансам.

«Массаж — это внешняя стимуляция, которая создает сложный каскад внутренней активности, — говорит Филд. — Когда наши внешние рецепторы давления стимулируются, это очень быстро приводит нас в парасимпатическое состояние, понижая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и гормон стресса кортизол». 

Инструменты для самомассажа могут помочь вам достичь положительных результатов у себя дома. И вам не нужно тратить кучу денег на эти средства в специализированном магазине.

На самом деле, одной из эффективнейших вещей для самостоятельного массажа в домашних условиях является ручка кухонной метлы.

«Диаметр подходит для растирания ног и бедер…вам не нужно тратить много денег, чтобы держать себя в хорошей форме», — говорит Тиффани Филд.

Какие инструменты нужно начать включать в ежедневный режим самомассажа? Скорее всего, у вас уже есть один или несколько из этих успокаивающих помощников нашим мышцам. 

1. Метла (пластмассовая или деревянная)

Держа ручку метлы на ширине плеч, а затем прокатывая ее вдоль мышц ног, вы можете найти рычаги, которые позволят копаться в ваших мышцах глубже, чем вы могли бы только руками.

Прорабатывайте ручкой метлы мышцы ног — бёдер и икроножные мышцы, начните идентифицировать триггерные точки и больные места. Мягко потирайте и разминайте, словно скалкой.

Совет: убедитесь, что ручка метлы гладкая. Если она сделана из дерева, то не должна иметь зазубрин, иначе она будет неудобной или потенциально опасной.

2. Скалка

Этот инструмент для самомассажа подобен ручке метлы, но еще проще в использовании (что делает его особенно отличным для пожилых людей). Простой деревянной кухонной скалкой можно «выкатить» всё тело.

Недаром на Руси с помощью скалки не только делали массаж, но и выправляли кости.

Кости оставим специалистам, а вот избавиться от напряжения в мышцах и даже справиться с проблемными зонами, где образуется «целлюлит», может помочь простая скалка. 

Уставшая шея, спина, ноги, живот — всё под силу этому инструменту. Движения — раскатывание, лёгкое постукивание (только не по суставам). Такой массаж улучшит микроциркуляцию и будет способствовать оздоровлению и хорошей форме. Кроме того, он улучшит вашу гибкость — ведь нужно приладиться к самомассажу скалкой самых различных зон. 

Совет: при выборе скалки для самомассажа обращайте внимание на гладкость и большую длину. Короткая скалка будет неудобной при самомассаже спины. Нельзя массировать область груди и производить сильный нажим на область шеи. Шея — очень нежное место и движения должны быть соответствующие.  

3. Теннисный мяч (для большого тенниса)

В настоящее время реализуются специальные мячи для массажа. Но простые теннисные мячи могут быть не хуже. Шея, спина, ягодицы, ноги, руки — самомассаж с помощью мячика удобен и эффективен. Техника проста — перекатывайте мяч в области напряжения. При самомассаже спины можно расположить мяч между ней и стеной и совершать перекатывания. Также можно использовать несколько мячей. 

4. Замороженная бутылка с водой

Если вы регулярно сталкиваетесь с болью в ногах или проводите много времени, стоя на работе, вероятно, что все мышцы в нижней части ног напряжены.

Просто поместите замороженную бутылку с водой на пол и катитесь взад и вперед всей ногой, уделяя особое внимание супер-больным областям, а также ступням. Слишком холодно? Наденьте пару теплых носков и продолжайте.

Специалисты в области самомассажа предлагают катать каждую ногу в течение 5-15 минут, по крайней мере, один раз в день, и, возможно, чаще, если вы бегун или имеете диагностированный подошвенный фасциит (шпору).

5. Сантехнические трубы

Оригинальные приспособления для такого массажа называются black roll. Сделаны они из пены разной жёсткости. Вы можете сделать самодельный ролл дома примерно в 10 раз дешевле.

Для этого покупается наружная сантехническая труба длиной 80-90 см (не серая внутренняя, а оранжевая — она жестче) и пенная изоляция для неё серого цвета.

С помощью этого массажёра можно делать гимнастику и массаж одновременно! Какая экономия времени! 

Все упражнения можно легко найти в Сети на сайте black roll. 

Техника безопасности: когда вы занимаетесь самомассажем с помощью любых инструментов, не переусердствуйте с нажимом на такие зоны, как шея и зрительные бугры на затылке. При любом ухудшении состояния, дискомфорте, головокружении прекратите занятия и обратитесь к врачу.

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/5-instrumentov-dlya-samomassazha-doma

Самомассаж: помоги себе сам!

Самомассаж с помощью немеханизированных устройств - возможности самомассажа

Массаж любят многие. В одних случаях он тонизирует, в других – расслабляет или помогает устранить боль и скованность. Несомненно, лучший массаж – это массаж, проведенный настоящим мастером.

Но так ли часто мы можем позволить себе посетить массажный кабинет? Это потребует и времени, и денег.

Однако любой человек может научиться самомассажу – не нужно никуда идти, оплачивать достаточно дорогую услугу, к тому же провести самомассаж можно практически в любое время и в любом месте – даже на работе.

В той или иной мере каждый из нас пробовал самомассаж. Мы инстинктивно трем ушибленное место, тем самым устраняя сосудистый и мышечный спазм, вызывая приток крови к больному месту и снижая интенсивность боли. Можно сказать, что самомассаж у нас “в крови”. Это, наверное, один из древнейших способов лечения.

Преимущества самомассажа

Не требует привлечения других лиц – вы все делаете сами.

Самомассаж – абсолютно бесплатная процедура.

Вы можете делать самомассаж практически в любых условиях – дома, на работе, в гостях, на вечеринке и даже в автобусе.

Вы ориентируетесь на свои ощущения, поэтому можете точно дозировать силу нажатия и интенсивность движений.

Вам не потребуется выделять много времени на такое лечение. Чтобы провести самомассаж какой-то одной области тела обычно требуется не больше 5 минут, на общий массаж уйдет около 15-20 минут.

Недостатки самомассажа 

Самомассаж нужно проводить, только заранее изучив основы массажа. Вы должны знать показания и противопоказания, освоить приемы самомассажа, причем поначалу процедура может оказаться не очень успешной – она требует определенного навыка.

Для проведения самомассажа нужно прилагать довольно большую физическую силу, но помните, что вы можете использовать дополнительные приспособления, которые повысят эффективность процедуры и сделают ее более легкой для выполнения.

При самомассаже далеко не всегда удается полностью расслабить мышцы, чтобы полноценно на них воздействовать.

Некоторые области тела просто невозможно массировать самостоятельно – вы до них просто не дотянитесь. 

Как видим, недостатков достаточно много, но и плюсы довольно привлекательны. Поэтому в вопросе самомассажа придите к “золотой середине” – помогайте своему организму самостоятельным массажем с профилактической целью и при легких проявлениях заболеваний, но не забывайте, что серьезная проблема со здоровьем требует серьезного лечения под руководством врача.

Противопоказания для самомассажа

Противопоказания для проведения самомассажа в основном те же, что и для обычного массажа в лечебном учреждении.

Боль неясного происхождения.

Если боль стала регулярной или почти постоянной, а вы не знаете ее причину, нужно обязательно сходить к врачу на обследование. Помните, боль – это сигнал SOS вашего тела. Сначала выясните, что с ним не так.

Онкологические заболевания.

Массажа лучше избегать при опухолях любого типа – и злокачественных, и доброкачественных. Дополнительный приток крови к ткани опухоли обычно не приводит ни к чему хорошему и может активизировать рост новообразования.

Острые воспалительные процессы.

Очаг воспаления характеризуется обильным кровообращением, а массаж пригонит к больному участку дополнительную порцию крови, которая приведет к усилению отека и боли.

Повышение температуры тела.

В условиях повышенной температуры наш организм, в том числе кровеносная система, работает в усиленном режиме – в таком состоянии самомассаж может только навредить.

Нарушение целостности кожи.

Нельзя массировать участки кожи с повреждениями – ранами, язвами, ссадинами, проявлениями кожных заболеваний.

Главные правила самомассажа

Массажные движения не должны причинять боли, а тем более оставлять ссадин.

Самомассаж проводят по общим правилам массажа, переходя от одного приема к другому.

Не массируют зоны расположения лимфатических узлов. Лимфатические узлы в массаже – это направление движений.

Так, руки массируются снизу вверх – к подмышечным лимфоузлам, ноги – также снизу вверх по направлению к лимфоузлам паховой области, грудную клетку – от грудины к лимфоузлам подмышечной зоны, массажные движения в области шеи ведут к узлам надключичной области, а поясницу массируйте от позвоночника к паховым лимфатическим узлам.

Кожа должна быть чистой и насухо вытертой.

Для облегчения скольжения можно использовать массажный крем.

Допускается проведение самомассажа через тонкое белье из натурального материала.

Оптимальное помещение для самомассажа – хорошо проветренное с температурой 20 – 23С.

Мышцы должны быть максимально расслаблены, поэтому для массажа каждой зоны существует свое положение тела.

В процессе массажа должно возникать ощущение тепла в массируемых мышцах.

Основные приемы самомассажа

Самомассаж проводится по общим для любого массажа принципам. Важно соблюдать последовательность этапов – сначала поглаживание, затем растирание, которое переходит к разминанию и вибрации. Остановимся чуть подробнее на каждом из них.

Поглаживание

Соблюдая направление движения к лимфоузлам, вы просто гладите поверхность кожи всей ладонью. Большой палец отставьте в сторону, кисть расслабьте и делайте спокойные ритмичные движения без усилия. Поглаживание направлено на активизацию функции кожных сосудов, к тому же даже такое поверхностное воздействие способно утихомирить боль.

Поглаживание – это не только начальный этап самомассажа. Поглаживание может стать промежуточным звеном между проведением других этапов, а также завершающим аккордом.

Разминание

Большие мышцы разминают, оттягивая их от кости и разминая между пальцами. Другие зоны, наоборот, разминают, придавливая мышцу к кости и смещая ее из стороны в сторону. Этот прием увеличивает подвижность суставов, улучшает кровообращение в мышцах и соседних органах.

Растирание

Растирают мышцы большим пальцем, костяшками пальцев, основанием ладони – кому как удобно. Растирание может иметь прямолинейное и круговое направление. Это самый важный этап для самомассажа суставов.

Вибрация

Для получения качественной вибрации нужно расслабленной кистью руки слегка поколачивать массируемую зону. Это можно делать кулаком, ребром ладони или же всей ее поверхностью.

На небольших зонах можно работать подушечками пальцев. Если это возможно, эффективная вибрация достигается также колебательными движениями руки, держащей мышцу.

Вибрация тонизирует мышцы, возвращая им упругость и полноту функционирования.

Советы специалистов по самомассажу

Самый простой вид самомассажа – массаж щеткой. Вам понадобится щетка с довольно жесткой щетиной и длинной ручкой. Во время приема душа используйте эту щетку, натирая все тело от одного участка к другому. Кожа отлично разогреется, мышцы расслабятся, а приток крови позволит быстрее восстановиться всему телу.

Еще один интересный вид самомассажа – использование иппликатора Кузнецова. Вся прелесть методики в том, что вам даже не придется двигаться – вы просто ложитесь на коврик, усеянный множеством пластмассовых игл, и спокойно лежите.

Конечно, поначалу вам придется перебороть себя, чтобы улечься на такого “ежика”, но уже скоро кожа привыкнет и вы ощутите блаженное тепло и расслабление. Однако, к сожалению, далеко не все медики признают эффективность иппликатора Кузнецова в качестве способа самомассажа.

Главный аргумент “против” – это воздействие сразу на множество активных точек кожи, что, по мнению некоторых специалистов акупунктуры, может привести к самым неожиданным результатам.

Самомассаж спины

Спина – это, пожалуй, самое частое место в организме человека, нуждающееся в массаже. Но как же трудно до нее самостоятельно дотянуться! Однако, используя всевозможные ухищрения, вы сможете довольно неплохо размять свою спину.

Чтобы облегчить себе задачу, хорошенько прогрейте спину – полежите на горячем песке, попарьтесь в бане, примите горячий душ (только не ошпарьтесь!). Кстати, если у вас есть возможность сделать струю воды помощнее, то это будет отличным гидромассажем – просто подставляйте под колющие струйки воды проблемное место.

Стоя на коленях и чуть наклонив корпус вперед, массируйте мышцы спины при помощи кулаков, поднимаясь от области крестца как можно выше к лопаткам.

Для самомассажа мышц спины используйте либо кулаки попеременно, либо сцепите кисти за спиной в замок – это тоже неплохое орудие для самомассажа.

Сядьте на пол, возьмите в руки свои стопы. Теперь перекатывайтесь на спине вперед-назад. Повторите несколько раз.

Наполните пластиковую бутылку теплой водой (лучше взять самую большую – двухлитровую), подложите ее под спину и покатайтесь на ней, опираясь на руки и ноги.

Для самомассажа спины можно с успехом использовать выступающий угол стены. Прислонитесь спиной к ребру угла и примите комфортное положение – помните, мышцы спины и живота должны быть максимально расслаблены.

Теперь слегка перемещайте корпус вправо-влево таким образом, чтобы угол разминал ваши мышцы. Можно попробовать движения вверх-вниз.

Меняя массируемый участок спины, изменяйте и положение – оно должно быть устойчивым и удобным.

При самомассаже крестцовой области примите положение стоя. При разминании и растирании меняйте положение таза, выводя его то вперед, то назад – так вы сможете достать до всех участков этой зоны.

Самомассаж шеи и области надплечья

Проблемы в зоне шеи и плеч – частая причина головных болей, повышенной усталости, нарушения работоспособности. Для самомассажа этой области сядьте в удобное положение, а затем поглаживайте и растирайте затылок и шею двумя руками.

Для более полного расслабления мышц шеи можно облокотиться на стол, используя одну руку в качестве опоры для головы, а другой проводя самомассаж. Можно попробовать другое положение – сидя на стуле, ногу на ногу, одна рука локтем упирается в колено и одновременно поддерживает голову.

Свободной рукой разминайте и растирайте затекшие мышцы. Не забудьте повторить то же самое другой рукой.

Самомассаж ягодиц

Для массажа ягодичной области встаньте и обопритесь на одну ногу, а другую расслабьте – для этого просто слегка согните ее или поставьте на невысокую подставку.

Если вы согнули правую ногу, то начинайте массировать правую ягодичную мышцу – это удобнее делать соответственно правой рукой.

Когда дело дойдет до вибрации, захватите мышцу в кисть, приподнимите ее и потрясите из стороны в сторону и сверху вниз. Повторите самомассаж с другой стороны.

Самомассаж при межреберных болях

В положении стоя поглаживайте, а потом растирайте межреберные промежутки. Обязательное помассируйте мышцы спины – они оказывают сильное влияние на мышцы, расположенные между ребрами.

Основные методики самомассажа

Самомассаж с помощью немеханизированных устройств - возможности самомассажа

Для сохранения тела крепким, духа ясным пожилым людям надо ежедневно уделять несколько минут самомассажу, дыхательной гимнастике, физическим упражнениям.

По представлениям древних восточных философов человеку для существования, кроме воздуха, света и пищи, требуется еще и энергия, которая передает организму необходимую информацию из окружающий среды через специальные активные точки (АТ), расположенные на поверхности тела.

Активные точки образуют сложную систему каналов; по ним-то и протекает специфический для каждого органа вид энергии.

Древние китайцы обнаружили, что воздействие на активные точки массажем, прижиганием, иглоукалыванием оказывает выраженный лечебный эффект при многих заболеваниях.

Предлагаем специальный комплекс самомассажа для людей пожилого возраста, разработанный автором на основе признанных восточных оздоровительных систем.

Упражнения и приёмы самомассажа подобраны таким образом, чтобы благотворное воздействие оказывалось на все органы и системы. Регулярное выполнение комплекса позволит восстановить гармоничное равновесие в энергетических каналах и повысить защитные силы организма, улучшить самочувствие, настроение, работоспособность, снять болевые симптомы, нервное напряжение.

Основные методики и приёмы самомассажа, техника самомассажа

Начинайте разучивать комплекс основных методик и приёмов самомассажа постоянно, ежедневно прибавляя по 3-4 новых движения. Для усиления эффекта полезно время от времени энергично потирать ладони друг о друга.

Занятия желательно проводить ежедневно утром и вечером по 20-30 минут. Упражнения можно выполнять стоя или сидя на стуле, как вам удобнее.

Повторяйте каждое движение по 8 -16 раз, если нет других указаний по технике самомассажа.

1. Активизация активных точек на кистях и стопах

Потрите друг о друга боковые внутренние поверхности пяток. Одновременно большие пальцы рук вдавите во впадины у самых плечевых суставов под ключицей, а локтями совершайте круговые движения.

После этого подошвой левой ноги хорошо разотрите тыльную поверхность правой стопы. Затем так же разотрите левую ногу.

Потом соедините ладони вместе и зажмите их между колен и энергично потрите ладони друг о друга Точечный самомассаж лица

Точечный самомассаж лица заключается в похлопывании подушечками пальцев по лицу около минуты, стараясь не сдвигать кожу. Это благотворно влияет на все органы, которые проецируются на кожу лица. Движение особенно эффективно при парезе, дрожание мышц лица. Кожа становится более свежей, эластичной. Уменьшается онемение пальцев, снижается боль в руках, улучшается циркуляция крови.

3. Точечный массаж носа

Точечный массаж носа состоит в растирание тыльной стороной больших пальцев боковые поверхности носа одновременно в противоположных направлениях, то есть одним пальцам вверх, а другим вниз.

При переохлаждении и простудных заболеваниях движения повторяйте до 36 раз. В профилактических целях достаточно растирать нос до появления ощущения тепла.

Это упражнение повышает защитные силы организма.

4. Массаж рта

Массаж рта делают языком, с закрытым ртом сделайте языком 8 вращательных движений слева направо и столько же справа налево по передней поверхности десен. Затем проделайте 36 движений языком и щеками, таких, как при полоскании рта водой, после этого сомкнутыми губами выполните 8 вращений в одну и другую стороны.

Благодаря этим движениям возникает слюна, эту слюну вы должны постараться проглотить в три приема. Древние медики полагали, что слюна убивает пищевые яды, вызывающие опухоли. Поэтому в Китае во все времена придавали важное значение всем упражнениям, способствующим слюноотделению, рассматривая их как путь к долголетию.

5. Точечный массаж ушей

Точечный массаж ушей выполняется согнутыми большими пальцами, массируйте активные точки во впадинах под ушными раковинами. Потом зажмите ушные раковины между большим и указательным пальцами и плавно потяните их вверх, затем вниз по 8 раз.

Сильно разотрите ладонями ушные раковины в направлении вперед-назад. Промассируйте ушные раковины, зажав их между большим и указательным пальцами.

Это упражнение предупреждает и лечит глухоту, устраняет шум в ушах, повышает умственную работоспособность н функциональную активность всех органов и систем организма.

6. Самомассаж головы

Самомассаж головы очень прост, кожу волосистой части головы массируйте кончиками всех десяти полусогнутых пальцев круговыми движениями от центра к краям. Затем (у кого позволяет шевелюра ) плавно потягивайте за волосы (у основания) до возникновения легких болевых ощущений. Подушечками пальцев побарабаньте по волосистой части головы около минуты.

Прижмите обе ладони к щекам и начинайте поглаживание в направлении к затылку. От него двигайтесь по шее до угла нижней челюсти, затем к подбородку и вверх ко лбу. Повторите 10 раз. При этом улучшается кровоснабжение головного мозга, снимаются усталость, нормализуются тонус нервной системы, сон, артериальное давление.

Да и для волос это движение тоже полезно.

7. Самомассаж спины

Самомассаж спины делается на полу, сядьте на пол, скрестите ноги, возьмите большие пальцы ног в руки и перекатывайтесь на спине вперед и назад (рисунки 1, 2). Встаньте на колени. Заведите руки за спину, сожмите ноги в кулаки и постукивайте костяшками по бокам от позвоночника, начиная от крестца и продвигаясь вверх сколько сможете (рисунок 3).

Разогрейте ладони, как в упражнении 1 , до ощущения сильного тепла. Наложите раскрытые ладони на область поясницы, подождите, когда тепло проникнет глубоко внутрь. Повторите 5 раз. После этого разогретыми ладонями интенсивно разотрите движениями вверх-вниз область поясницы (рисунок 4). Это упражнение тонизирует весь организм, усиливает функцию почек, помогает при боли в пояснице. 

8. Самомассаж кистей рук

Самомассаж кистей рук не так сложен, зажмите большой палец левой руки между указательным и большим пальцами правой руки. Встречными вращательными движениями обеих рук произведите массаж всех фаланг пальца. Так же массируйте остальные пальцы левой руки (рисунок 5).

Каждый палец согните, помогая правой рукой. Затем указательным и средним пальцами правой руки образуйте вилку, с помощью которой последовательно отгибайте пальцы левой руки к тыльной части кисти (рисунок 6).

Это стимулирует точки энергетических каналов, нормализует деятельность нервной системы.

9.Массаж области активных точек хэ-гу

Массируйте область активных точек хэ-гу, расположенную на тыльной стороне левой кисти между 1-й и 2-й пястными костями (рисунок 7). Повышенная чувствительность этой зоны указывает, как правило, на толстой кишки.

Для устранения ее вялости следует глубоко массировать эту АТ до тех пор, пока ткани в этом месте не станут эластичными и податливыми.

Такое воздействие повышает защитные силы организма и его энергетику, помогает справиться с заболеваниями толстой кишки.

Упражнения 8-9 повторите аналогично для правой руки.

10. Массаж суставов рук

Сделаем массаж суставов рук, обхватите сверху левый лучезапястный сустав – основание кисти (в области всех суставов находятся акупунктурные точки – АТ) и разогрейте его встречным вращательным движением обеих рук.

Переместите правую ладонь на тыл левой кисти, согните последнюю в лучезапястном суставе и легкими колебательными движениями надавливайте на левую кисть, растягивая мышцы предплечья. Затем разогните кисть в противоположном направлении, обхватите все пальцы левой руки с ладонной стороны и слегка отгибайте их назад. Аналогично разогрейте левый локтевой сустав.

11. “Колотушка”

Сожмите правую кисть в кулак и пройдитесь им, поколачивая, вдоль всей внутренней, а потом и наружной поверхности левой руки.

12. Массаж поглаживание

Массаж поглаживанием: правой ладонью погладьте внутреннюю поверхность левой руки от запястья до плечевого сустава и спуститесь вниз уже по наружной стороне. При движении вверх делайте вдох, вниз – выдох. Повторите 10 раз (рисунок 8).

Упражнения 8 – 12 предупреждают застой энергии и крови в суставах рук, активизируют проходящие здесь энергетические каналы, оказывают благотворное влияние на органы грудной клетки. Для правой руки повторить упражнения 10 – 12.

13. Растирание массаж

Массаж растиранием: прижмите обе ладони как можно ближе к подмышечным впадинам и растирайте движениями вперед-назад боковые поверхности грудной клетки и живота (рисунок 9).

14. Точечный массаж груди

Точечный массаж груди: наложите кисти (левая поверх правой) на правой стороне груди так, чтобы правый большой палец касался правого соска, а левый лежал в области мечевидного отростка, большие пальцы направлены вертикально вверх (рисунок 10).

Круговым движением по часовой стрелке, плотно прижимая кисти к телу, массируйте правую сторону груди. Затем, скользя по телу, перемещаете руки на левую сторону груди и выполняете движения против часовой стрелки.

Эти два упражнения полезны при болезнях сердца и дыхательной системы.

15. Большой круг массажа

Не размыкая кистей, совершите большой круг массажа передней части туловища (он показан на рисунке 11), перемещая руки сначала против, а затем по часовой стрелке. Большие пальцы рук должны быть направлены вертикально вверх и максимально отставлены.

16. Массаж живота

Массаж живота: перемещая кисти вниз, массируйте нижнюю часть живота сначала против, а потом по часовой стрелке. Эти движения оказывают профилактическое и лечебное действие на органы пищеварения и мочеполовую сферу.

17. Массаж печени и селезёнки

Массаж печени и селезёнки: для стимуляции печени пальцы (кроме больших) обеих рук вдавливайте в область правого подреберья и осторожно делайте ими вращательные движения в обе стороны поочередно. Слева точно так же массируйте селезенку.

18. Массаж бедер

Массаж бёдер: ладонями одновременно растирайте внутренние поверхности бедер, стимулируя тем самым функцию мочеполовых органов (рисунок 12).  

 19. Массаж точки цзу-сань-ли

Сидя, наклонитесь вперед, положите левую ладонь на правое колено. От места, куда лег самый кончик среднего пальца, отступите кнаружи 2,5 – 3 см: так вы найдете “точку ста болезней” – точку цзу-сань-ли.

Не снимая левой ладони с колена положите три пальца (2 – 4-й) правой руки на область найденной точки и выполняйте массирующие движения: пальцы правой руки – по часовой стрелке, левая ладонь – против часовой.

То же проделайте на левом колене.

20. Массаж коленного сустава

Теперь сделайте массаж коленного сустава, правой рукой придерживая правое колено, левой ладонью массируйте-разогревайте боковую внутреннюю сторону правого колена. Также массируйте левое колено.

Оба упражнения повышают общую энергетику организма, снимают боль, полезны при артрозе коленного сустава.

21. Массаж голеностопного сустава

Выполним массаж голеностопного сустава, сядьте на пол, согните левую ногу в колене и поставьте ее вертикально, оперев всей подошвой о пол.

Правая нога тоже согнута в колене, но расположена горизонтально и опирается на левую ногу.

Правой рукой обхватите голеностопный сустав правой ноги, левой рукой захватите пальцы правой стопы и вращайте ее сначала в одну, а затем в другую сторону (рисунок 13).

После этого, не меняя положения, тяните левой рукой стопу по направлению к себе, растягивая мышцы на передней стороне голени. Затем правую ногу, согнутую в колене, поднимите вверх, возьмитесь обеими руками за стопу и тяните ее на себя, растягивая икроножные мышцы (рисунки 14 и 15). Повторите упражнение на левой ноге.

Эти движения активизируют энергетические каналы, расположенные на ногах, улучшают их проходимость, эффективны при заболеваниях нижних конечностей, а также тонизируют нервную систему.

22. Массаж ахилловых сухожилий

Для усиления деятельности почек, мочевого пузыря и половых желез сильными щипковыми движениями простимулируйте области ахилловых сухожилий на обеих ногах (рисунок 16).

23. Массаж пальцев стопы

Перейдём к массажу пальцев стопы, зажмите большой палец правой ноги между указательным и средним пальцами левой руки. Встречными вращательными движениями пальца ноги и пальцев руки проведите массаж. То же на остальных пальцах.

Каждый палец ноги согните, помогая левой рукой. Затем указательным и средним пальцами левой руки образуйте вилку, с помощью которой последовательно отгибайте все пальцы правой ноги к тылу стопы.

24. Разминка стопы

Разомните правую стопу, сдавливая ее колебательными движениями пальцев обеих рук

25. Массаж стопы ног

Перейдём к массажу стопы ног, зажмите правую стопу между ладонями и хорошо разотрите ее от пальцев до пятки. Упражнения 23 – 25 повторите и для левой ноги. Эти упражнения оказывают благотворное влияние на все органы и системы организма.

26. Похлопывание ноги

Раскрытыми ладонями похлопайте по правой ноге спереди, сбоку и сзади от стопы до паха.

27. Поглаживание ноги

Крепко обхватите правое бедро обеими руками. С нажимом поглаживайте ногу по направлению к стопе и обратно

Упражнения 26 – 27 повторите для левой ноги. Последние два упражнения направлены на ликвидацию застоя крови и энергии в ногах, профилактики варикозного расширения вен.

Положительные результаты дает только ежедневное выполнение комплекса! Регулярные занятия по 2 раза в день вернут вам здоровье, бодрость тела и духа, и старость не будет наступать на вас семимильными шагами.

О. АНИСИМОВ, рефлексотерапевт

Источник: https://zdravyshka.ru/profilaktika/massazh/samomassazh-osnovnye-metodiki-i-priyomy-samomassazha-texnika-samomassazha.html

Самомассаж — методика выполнения, видео урок

Самомассаж с помощью немеханизированных устройств - возможности самомассажа

Самомассаж — это не только восполнение здоровья, но и классная процедура, дающая телу приятно отдохнуть, расслабиться, размять уставшие мышцы, усилить отток застоявшейся крови и лимфы не только в домашних условиях, но и на работе.

Как делать самомассаж тела, методика, основные приемы и техника его проведения – наша сегодняшняя тема. Эти знания необходимы каждому человеку. Ведь даже при купании в ванной, душе нужно их использовать, чтобы не навредить себе, неправильно обрабатывая мочалкой тело и зоны расположения лимфатических узлов. Поэтому давайте научимся пользоваться и баловать себя массажем правильно.

Самомассаж — правила, приемы, техника выполнения

Массаж – лечебно-гигиеническая процедура, способствующая удалению отмерших клеток, лучшему кожному дыханию, усиленной работе сальных и потовых желез. Ускоряется движение лимфы и кровообращение, нормализуется обмен веществ во всем организме. Кожа с мышцами получают хорошую подпитку и кислород, из них быстро вымываются шлаки, исчезает застой жидкостей.

Связки и суставы тоже начинают лучше работать за счет их очищения, улучшенного питания, укрепления, повышения эластичности — излечиваются болезни, последствия травм, растяжений, перенапряжение мышц.

Успокаивается нервная система, получая расслабление, избавление от стрессов – стабилизируется общее самочувствие, настроение, глубже и спокойнее становится сон, тело получает полноценных отдых и восстановление.

Освоить все массажные приемы, увидеть, как их правильно использовать для самомассажа вам поможет видео урок с демонстрацией и рекомендациями эксперта. Советую сначала наглядно ознакомиться со всеми тонкостями процесса, а затем продолжить чтение статьи и разбирать приемы детально.

Самомассаж — основные правила

Методика выполнения самомассажа следует строгим, сложившимся веками, правилам. И главнейшее из них — не навреди себе! Также, как необходимо строго соблюдать правила дорожного движения на дороге, необходимо строго следовать общим правилам массажа.

  1. Делать себе массаж можно ежедневно, либо через день, затрачивая на процедуру минут 20. Обязательно разогрейте руки до очень теплого состояния, интенсивно растирая их друг о друга до легкой красноты ладоней.
  2. Для лучшего скольжения ладоней кожу можно посыпать тальком, детской присыпкой, либо использовать специальный массажный крем.
  3. Если мужское тело обильно покрыто волосами — массаж производится поверх обтягивающего натурального белья, либо простыню.
  4. Проводят процедуру за час до еды, либо через пару часов после нее. Не делайте себе массаж перед сном, чтобы его не нарушить.
  5. Категорически противопоказаны любые грубые воздействия, приводящие к синякам, разрывам сосудов, болям и сжатию мышц.
  6. Любой массаж необходимо выполнять строго по направлению массажных линий, которые проходят в соответствии с движением лимфы в сторону лимфатических узлов, расположенных в паху, под коленями, на локтевых сгибах, в подмышечных впадинах, на шее. Начинаются массажные воздействия от периферии к центру туловища.
  7. Только по массажным линиям необходимо проводить любые манипуляции с телом — наносить питательные и лечебные средства, маски, использовать очищающие кожу процедуры, растирания. Для правильного их использования рассмотрите внимательно картинку и запомните — стрелками обозначены линии массажа, а точками — зоны расположения лимфатических узлов.

Зоны, где располагаются узлы, массажировать нельзя — лимфатические узлы очень хрупкие, повреждаются любым грубым воздействием и больше уже никогда не восстанавливаются. Не удивляйтесь, например, появлению неизлечимых отеков ног после повреждения паховых или подколенных лимфатических узлов.

Противопоказания.

 Самомассаж, как и любой вид массажа, противопоказан при гипертонической болезни 3 стадии, острой сердечно-сосудистой недостаточности, варикозной болезни, лихорадочных состояниях, повышенной температуре тела, воспалительных и гнойных процессах, раздражении кожи, кровотечениях. Не обрабатываются участки с опухолевыми процессами, родинками, пятнами, кожными изменениями.

Техника самомассажа

Обрабатывая  любой участок тела старайтесь соблюдать единый ритм и скорость выполнения движений. Не делайте пауз между массажными приемами — закончив выполнение одного плавно переходите к следующему.

  1. Обрабатываемые массажем мышцы, мускулы, поверхность тела должны лежать удобно без движений, быть максимально расслабленными. Для такой их подготовки используйте релаксирующую музыку, специальные упражнения аутотренинга.
  2. Руки массируются от кончиков пальцев и кистей снизу вверх, подгоняя кровь и лимфу к подмышечным впадинам и расположенным в них лимфатическим узлам.
  3. Ноги разминаются от стопы вверх в направлении к подколенным лимфатическим узлам, затем — к паховому треугольнику.
  4. Тазовую, ягодичную области, поясницу прорабатывают в направлении паховой области, как показано на фото выше.
  5. Спина вдоль позвоночного столба прорабатывается от копчика, крестца вверх к шейным узлам, а бока – по направлению к подмышкам.
  6. Шея массируется от начала роста волосяного покрова вниз к ключичной области.
  7. Движения на груди и грудной клетке следуют от центра грудины к подмышечным углублениям. Молочные железы массажируют круговыми движениями.
  8. Мускулатура живота разминается сначала круговыми легкими движениями по ходу часовой стрелки, затем поочередно сверху вниз и снизу вверх.

Самомассаж — основные приемы

Всего, активно используют шесть базовых движений: поглаживание кожи, выжимание, разминание, растирание, давление и вибрация. Исследователи этой сферы делают акцент на том, чтобы они выполнялись именно в такой последовательности.

Начинать массаж советуют со спокойных поглаживающих движений, таким образом, подготавливая поверхность тела и кожу к будущим воздействиям. Затем идут выжимание — более сильные и чувствительные прикосновения, следом разминание, растирание.

Далее — динамические и систематические активные движения – давление, встряхивание и вибрация. Такая схема может использоваться в другом порядке, смотря на то, с какой целью вы делаете массаж. Рассмотрим базовые, основные приемы массажа.

Поглаживание

Это самый известный и часто используемый прием.

Его используют в начале массажа для того, чтобы установить контакт с кожной поверхностью, в середине массажа для успокоения кожи после грубых действий, в конце сеанса в виде успокаивающего эффекта.

Выполняется прием поверхностью ладони с четырьмя сомкнутыми пальцами, а большой максимально отводится в сторону. Выполняется он спокойно, легко, нежно, скользящими движениями по коже.

Выжимание

Твердое, энергичное движение, направленное на усиление кровотока, устраняющее отечности и застой жидкости. Выполняется собранными расслабленными пальцами, при этом большой палец прижимается к указательному.

Разминание

Прием, способствующий увеличению эластичности мышц. Этот наиболее сложный прием производится в три фазы:

  • захватывание мышц,
  • приподнимание и сжатие захваченных мышц,
  • разминание и раскатывание мышц.

Выполнение этого приёма похоже на работу с тестом.

Растирание

Прием, во время воспроизведения которого, происходит смещение кожи в различных направлениях. Выполняется либо подушечками пальцев, либо ладонью. Это динамические, резкие движения в разных направлениях, которые вызывают прилив крови с покраснением кожи.

Давление

Прием, схожий с выжиманием, но выполняется надавливанием всей поверхностью ладони, либо округленными кулаками.

Вибрация

Прием, создающий лечебные вибрирующие колебательные движения в обрабатываемой части тела. Он выполняется мягкой поверхностью сомкнутых вместе нескольких пальцев, ладонной поверхностью, кулаком, специальным массажером.

Выполнять самомассаж нужно при максимально расслабленных мышцах тела, желательно перед зеркалом. Я предпочитаю делать его лежа или сидя, удобно опираясь спиной в стену или спинку дивана. Считается, что при самомассаже неудобно массировать спину.

Но эта проблема решаема использованием банной щетки на длинной ручке, ленточного массажера для спины. Еще проще подойти к дверному косяку, прислониться к нему спиной и поворачиваться, легко растирая с его помощью кожу спины.

Затем, постепенно перемещаясь, интенсивнее опираться на косяк, глубоко продавливая мышцы — так поступали люди в старину для глубокой проработки и оздоровления спины, даже вправляли подвывихи и межпозвоночные грыжи.

Еще очень рекомендую ознакомиться с методикой динамического самомассажа доктора Кириллова, ранее я такой эффективной методики не встречала. Здесь не нужны классические приемы, а части тела прорабатываются с помощью движений и заряжаются энергией!

Используйте, друзья, полученные знания, радуйте свое тело правильным массажем и будьте век здоровы!

Источник: https://zdorovo3.ru/samomassazh-metodika-vypolnenija/

САМОМАССАЖ: ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ, МЕТОДИКИ, ПРИЕМЫ и ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ САМОМАССАЖА ОТДЕЛЬНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА

Самомассаж с помощью немеханизированных устройств - возможности самомассажа

Самомассаж является альтернативным методом проведения массажа, который мож­но ис­поль­зо­вать в походных условиях, во время тренинга, или в любой другой ситуации, ког­да проведение обычного массажа невозможно. Самомассаж так же используют, как часть системы восстановления, даже в условиях проведения спортивного массажа мас­са­жис­том.

Наиболее часто схема совмещения спортивного массажа и самомассажа выг­ля­дит так: понедельник – частный массаж, вторник – самомассаж, среда – об­щий мас­саж, четверг – самомассаж, пятница – частный массаж, суббота – самомассаж, вос­кре­се­нье – общий массаж.

Само собой, что схему можно корректировать под Вашу тре­ни­ро­воч­ную про­г­рам­му, поскольку, если Вы не профессиональный спортсмен, чья жизнь кру­тит­ся вок­руг тренинга и восстановления, Вам необходимо встраивать тре­ни­ро­воч­ный про­цесс, диету и способы ускорения восстановления в рабочий график.

При­о­ри­тет в та­ком слу­чае отдается тренировочному процессу, а приоритет в вос­ста­нов­ле­нии – сну и питанию, но, поскольку массаж так же может быть полезен, его мож­но при­ни­мать во время отдыха, а в тренировочные дни использовать самомассаж.

Вообще, массаж полезен тем, что он улучшает кровообращение, ускоряет обмен ве­ществ, предотвращая «закисление» мышц, благодаря чему удается избежать кре­па­ту­ры, ускоряет движение лимфы, способствует гиперплазии мышечных клеток и рас­тя­же­нию мышечных фасций, восстанавливает центральную нервную систему и, в об­щем, способствует восстановлению организма. Подробнее о том, как можно ис­поль­зо­вать спортивный массаж для восстановления, повышения силовых по­ка­за­те­лей, о видах массажей, опытах, подтверждающих эффективность этого метода ус­ко­рен­но­го восстановления и способов внедрения массажа в тренировочный процесс, мы по­го­во­рим в отдельной статье. В данном же случае речь идет о методах са­мо­мас­са­жа и практических рекомендациях по их применению в бодибилдинге, пауэр­лиф­тин­ге и дру­гих силовых видах спорта.

Правила применения самомассажа

1) Человек должен быть чист, поэтому перед массажем рекомендуется принять теплый душ, или же, если это допустимо, контрастный душ, что не только обеспечит чистоту ко­жи, но так же и расслабит массажируемого.
2) Массаж запрещен во время острых лихорадочных состояний, при температуре выше 37.

5°, при кожных заболеваниях и воспалительных процессах, воспалении лим­фа­ти­чес­ких и кровеносных сосудов, а так же нельзя массировать живот во время бе­ре­мен­нос­ти, грыже и менструации.

3) Нельзя проводить массаж после чрезмерного утомления и возбуждения, вызванных физической работой, поскольку такой массаж только усугубит переутомление цен­т­раль­ной нервной системы.

4) Массаж рекомендуется делать в течение 25-30 минут, на конечности следует рас­хо­до­вать 3-5 минут, на спину, грудь и живот 5-10.

5) Все движения производятся по ходу лим­фа­ти­чес­ких путей к ближайшим лим­фа­ти­чес­ким узлам, соответственно, руки массируются по направлению к локтям, но­ги к ко­лен­ным и паховым узлам, грудь от солнечного сплетения в стороны, спина – от поз­во­ноч­ни­ка в стороны, шея – книзу, к подключичным узлам.

6) Во время выполнения самомассажа необходимо максимально расслабить мас­си­ру­е­мую мышцу, что достигается путем самоконтроля и тренировок, поэтому не рас­стра­и­вай­тесь, если сразу расслабиться не получится.
7) Лимфатические узлы не массажируются, если же по какой-то методике массажа и до­пус­ка­ет­ся массаж лимфатических узлов, то только в том случае, если Вы уверены, что в уз­лах нет какого-то заразного начала, которое могло бы поступить в кровь.

Методы самомассажа

Поглаживание: этим приемом следует начинать массаж и его же использовать между переходами от одного метода массажа к другому.

Поглаживание осу­щес­т­вля­ет­ся ладонью или подушечками пальцев, движения мягкие, едва ощу­ти­мые, пог­ла­жи­ва­ния необходимо совершать ритмично, спокойно и медленно.

Пог­ла­жи­ва­ния мо­гут быть продольными, поперечными спиралевидными и кру­го­об­раз­ны­ми.

Растирание: осуществляют одной или двумя руками основанием ладони, пальцами, бугром большого пальца, в отличие от предыдущего метода, рука не просто скользит по ко­же, а сдвигает её, но давить нужно обеими руками равномерно. Можно растирать ко­жу прямолинейными движениями или круговыми, для повышения эффективности это­го метода самомассажа его можно проводить после бани или в горячей ванне.

Разминание: осуществляется путем захвата мышцы и её оттягивания вверх, после чего её сдавливают и отжимают, при этом руки продвигаются вперед. Разминания бы­ва­ют продольными, поперечными, кругообразными и спиралевидными.

В за­ви­си­мос­ти от мышечных групп, разминания могут быть, как восходящим, так и нис­хо­дя­щи­ми, что обусловлено расположением лимфатических узлов.

Обратите вни­ма­ние на то, что разминания ни в коем случае не должны быть болезненными, по­э­то­му этот прием могут применять только те, кто уже научился расслаблять мас­си­ру­е­мую мышечную группу.

Вибрация: этот метод бывает беспрерывным и прерывистым; когда используется беспрерывная вибрация, то в том случае, когда производится массаж места выхода нерва, он выполняется концевой фалангой одного пальца, в остальных случаях боль­шим и указательным, или указательным и средним.

В случаях, когда необходимо про­вес­ти более глубокий массаж, то вибрацию можно проводить всеми пальцами, ла­до­нью или кулаком. Прерывистую вибрацию так же называют поколачиванием, когда лег­ки­ми уда­ра­ми согнутыми пальцами или ладонью, либо кулаком производится массаж той или иной мышечной груп­пы.

Соответственно, в зависимости от величины мышечной группы и выбирается конкретный метод массажа.

Пассивно-активные движения это сгибания и разгибания, вращения суставов, которые способствуют глубокой проработке суставно-связочного и мышечного аппарата.

Суть в том, что суставные поверхности костей обильно снабжены нервными окон­ча­ни­я­ми, поэтому, когда они друг об друга трутся, нервные окончания раз­дра­жа­ют­ся, благодаря чему вырабатывается огромный поток нервных импульсов, ко­то­рый, в свою очередь, вызывает рефлекторные реакции, ведущие к улучшению кро­во­об­ра­ще­ния и питания суставной сумки.

Желательно производить пас­сив­но-ак­тив­ные дви­же­ния в большой амплитуде, но увеличивать её нужно постепенно, по­с­коль­ку глав­ным правилом массажа является отсутствие болевых ощущений.

Самомассаж стопы

Не массируемая нога выпрямлена, а массируемая согнута и упирается пяткой в ку­шет­ку; применяются приемы поглаживаний и растираний, движения совершаются от паль­цев ноги к пятке.

Пальцы массируются большим, указательным и третьим пальцами ру­ки спи­ра­ле­вид­ны­ми или кругообразными энергичными движениями. Совершаются так же вра­ща­тель­ные движения приподнятой вверх стопы.

Растирать стопу удобно кулаком, по­ло­жим массируемую ногу крестом на не массируемую, чтобы пятка сво­бод­но сви­са­ла.

Самомассаж ахиллова сухожилия

Не массируемая нога слегка выпрямлена, немного согнута и отведена в сторону, а мас­си­ру­е­мая согнута в коленном суставе практически под прямым углом, ступня мас­си­ру­е­мой ноги положена на ребро стопы смежной ноги, а пятка упирается в кушетку.

Мас­саж про­из­во­дит­ся двумя руками, одна обхватывает плотно ногу с одной стороны, а с дру­гой сто­ро­ны вторая, при этом, большой палец всегда находится сверху, а ос­таль­ные паль­цы снизу, как бы образуя тески.

Движения производят от пятки вверх, за­тем ру­ки возвращают в исходное положение и повторяют движение ещё раз.

Самомассаж икроножных и берцовых мышц

Лучшим положением ног для самомассажа икроножных будет то же положение, которое используется при массаже ахиллова сухожилия. Для массирования берцовых мышц обе ноги сгибают под прямым углом, а массируемая нога упирается ступней упирается в ступ­ню и пальцы другой ноги.

Голеностоп растирают прямолинейно к ахиллову су­хо­жи­лию, затем выполняется 5-10 вращательных движений ступней. Икроножную мыш­цу пред­ва­ри­тель­но поглаживают одной или двумя руками, затем следует рас­ти­ра­ние и раз­ми­на­ние, заканчивающиеся прерывистой вибрацией.

Для массажа бер­цо­вой кос­ти применяются те же приемы, все движения производят к коленному сус­та­ву.

Самомассаж мышц бедра

Квадрицепс массируют, сидя на кушетке, когда одна нога опущена вниз, а мас­си­ру­е­мая лежит вдоль кушетки. Бицепс бедра массируют, сидя на стуле, когда мас­си­ру­е­мая нога поднята на возвышенность, например, на стол.

Соответственно, при­е­мы массажа применяются те же и в такой же последовательности, как и при са­мо­мас­са­же других больших мышечных групп, а движения идут в сторону паха или яго­диц в зависимости от того, массируете Вы квадрицепс или бицепс бедра.

Самомассаж ягодиц и поясницы

Массаж ягодиц и поясницы выполняется стоя, но центр тяжести переносится на не мас­си­ру­е­мую ногу, но для этого массируемую ногу нужно отвести вперед и немного в сто­ро­ну. Правую сторону всегда массируют правой рукой, а левую – левой.

По­г­ла­жи­ва­ния, разминание и вибрация выполняются одной рукой снизу вверх, иногда до­бав­ля­ют и растирания, после чего переходят к пояснице. Для самомассажа поясницы не­об­хо­ди­мо кор­пус чуть наклонить вперед, затем назад, постоянно производя такие дви­же­ния во вре­мя массажа, чтобы лучше прощупывать связки.

Таким образом, са­мо­мас­саж спи­ны сводится к энергичным растираниям вперемешку с пас­сив­но-ак­тив­ны­ми движениями.

Самомассаж груди, живота и спины

При самомассаже груди можно занимать, как сидячее, так и лежачие положение. Са­мо­мас­саж производится обязательно противоположной рукой, благодаря чему дос­ти­га­ет­ся максимальное расслабление массируемых мышц. Разминания обязательно де­ла­ют­ся си­дя, а растирания межреберных мышц лежа.

Все массажные приемы про­из­во­дят­ся от сол­неч­но­го сплетения в стороны. Живот нужно массировать обя­за­тель­но ле­жа с согнутыми ногами, пресс максимально расслаблен, а основным дви­же­ни­ем яв­ля­ет­ся разминание, поскольку целью массажа являются мышцы, а не внут­рен­ние ор­га­ны.

Самомассаж широчайших мышц так же осуществляется сидя, а мас­саж­ные дви­же­ния про­из­во­дят снизу вверх к подмышечной области.

Самомассаж предплечья и плеча

Положение сидя – это лучший вариант для самомассажа верхних конечностей, пос­коль­ку при таком положении достигается наибольшее расслабление мышц. Вообще, осо­бых проб­лем во вре­мя самомассажа верхних конечностей не наблюдается, Вы мо­же­те при­ме­нять лю­бые ме­то­ды массажа.

Предплечье массируют в сторону локтя, би­цепс, три­цепс и дель­то­вид­ную мыш­цу так же вверх в сторону плеча.

Для мак­си­маль­но­го рас­слаб­ле­ния предплечья его ставят на квадрицепс, во время работы с би­цеп­сом и три­цеп­сом ру­ку прижимают к внутренней поверхности бедра, а во время са­мо­мас­са­жа дельт но­гу сгибаю и руку упирают в коленный сустав.

Самомассаж трапеции, шеи и головы

Трапециевидную мышцу массируют сидя, но перед её самомассажем обязательно нуж­но тщательно размаять плечевой сустав. Массаж производят от шеи к плечу, ис­поль­зуя по­г­ла­жи­ва­ния, растирание и разминание.

Шею спереди можно массировать толь­ко по­г­ла­жи­ва­ни­я­ми, сзади выполняются поглаживания, растирания и разминания, все дви­же­ния про­из­во­дят сверху вниз.

Сонные артерии ни в коем случае массировать нель­зя! Для са­мо­мас­са­жа го­ло­вы нужно голову опустить вперед, а затем пог­ла­жи­ва­ни­я­ми и рас­ти­ра­ни­я­ми круговыми движениями производят массаж.

Другие виды массажа

Источник: https://fit4power.ru/poleznie/samomassaj

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.