Шейный остеохондроз, профилактика и лечение

Содержание

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Шейный остеохондроз, профилактика и лечение

Остеохондроз характеризуется прогрессирующими дистрофическими необратимыми нарушениями в хрящевой ткани суставов. Обычно при хондрозе (так он в народе называется) поражаются межпозвонковые диски, хотя бывают случаи, когда разрушению подвергается практически любой из суставов.

Развитие остеохондроза

В процессе развития остеохондроза хрящи утрачивают природную эластичность, становятся менее прочными, меняется их форма и клеточная структура. После перенесенных травм и чрезмерных физических нагрузок пораженные хрящи восстанавливаются медленно и не в полной мере.

Первопричина развития заболевания – нарушение процессов питания хрящевой ткани. Питание хрящей может нарушиться или ухудшиться по разным причинам, в том числе из-за гормональных сбоев в организме, сосудистых заболеваний, препятствующих нормальному кровотоку и кровообращению, неполноценность или несбалансированность рациона.

Ситуация, вызванная неправильным или недостаточным питанием хрящей, усугубляется нерациональной или несимметричной работой мышц, поддерживающих позвоночник.

Этому способствуют:

  • Принятие привычных физиологически неправильных поз;
  • Отсутствие или недостаточность разминки перед спортивными нагрузками или физической работой;
  • Ношение сумки в одной руке либо на одном плече;
  • Работа, сопряженная с постоянными сгибаниями и разгибаниями спины или шеи, поднятием тяжестей, рывковыми движениями;
  • Сон на чрезмерно мягких подушках, перинах и матрасах.

К тому же остеохондроз часто «посещает» тех, у кого есть плоскостопие – понижение сводов стопы с утратой ею рессорных и амортизирующих функций, что стимулирует патологические процессы вверх по позвоночному столбу.

Плоскостопие провоцирует неестественную походку и осанку, что дополнительно нагружает позвоночник сверх физиологической нормы, вынуждая его брать несвойственные функции амортизатора на себя.

Ускоряет дистрофические процессы в хрящах и суставах ожирение. Жировая ткань откладывается там, где природа не предусматривала никаких отложений у человека нормального телосложения. Это усложняет поддержку равновесия тела и перегружает позвоночный столб.

К специфическим причинам возникновения остеохондроза можно отнести вибрации при определенном виде трудовой занятости, спортивные и производственные травмы, резкое прекращение нагрузок, перегрузки, ношение обуви на высоких или неустойчивых каблуках.

Среди естественных причин остеохондроза – врожденные патологии костно-мышечной системы и наследственная предрасположенность, множественные беременности и трудные роды у женщин.

Иногда к остеохондрозу приводят инфекционные и воспалительные заболевания, интоксикации. Однако, однозначные причины остеохондроза до настоящего времени не выявлены.

Без своевременного лечения ноги и руки худеют и атрофируются. Теряется их чувствительность, снижаются рефлексы.

При шейном типе отмечаются пульсирующая боль и шум в голове, головокружения, зрение снижается, перед глазами мелькают «мушки» и цветные пятна.

При грудной форме часто возникают загрудинные боли, напоминающие сердечные, отдающие в грудь и брюшину.

При остеохондрозе в отделе крестца и поясницы боли напоминают почечные или печеночные колики и схватки у женщин, отдают в ноги и вызывают судороги.

Остеохондроз необходимо диагностировать и начинать лечить на первых стадиях – при ранних его проявлениях. Если это не делать, то возникнет высокая вероятность осложнений.

Диагностику позвоночника проводят путем рентгенографии и томографии. После получения результатов исследования врач ставит окончательный диагноз и прописывает лечение. Необходимы консультация ортопеда, невролога и ревматолога для исключения заболеваний со схожими симптомами.

Как лечить остеохондроз

Остеохондроз лечится консервативно. Лечебные приемы и методы направлены на купирование болей, восстановление функциональности спинномозговых корешков и предупреждение дальнейших дистрофических изменений хрящевой ткани.

Консервативное лечение длительно – от одного до шести месяцев в зависимости от тяжести заболевания и реакции пациента на принимаемые меры. При наличии показаний проводится хирургическое лечение, реабилитация после которого занимает около года.

Среди методов лечения, использования при остеохондрозе, следующие:

  1. Физиотерапия;
  2. Лечебная физкультура;
  3. Мануальная терапия;
  4. Вытяжение позвоночника;
  5. Массаж;
  6. Рефлексотерапия.

Однако, восстановить пораженные хрящи невозможно, возможно только остановить дальнейшее их разрушение. Поэтому крайне важна профилактика данного заболевания.

Профилактика остеохондроза

Профилактика хондроза должна быть многоплановой, комплексной.

При малейших признаках болевых ощущений в спине или шее после силовой работы или спортивных занятий необходимо умерить физическую активности, принять горячую ванну или сделать теплый компресс. К принятию ванны и прикладыванию компресса есть противопоказание: воспалительные процессы в организме и лихорадка. Также следует принять обезболивающее и отдохнуть.

Во время сна рекомендуется подкладывать подушку под колени или зажимать ее коленями.

Важно избегать подъема тяжестей, а если избежать этого не удастся, то поднимать предмет нужно, присев и держа спину прямо. Наклоняться за тяжелым предметом нельзя. Вообще наклоны корпуса следует сократить до минимума.

Если работа сидячая, то необходимо использовать удобный стул или кресло со спинкой, поддерживающей позвоночник. При длительном сидении, особенно за компьютером, нужно каждый час вставать, совершать несколько наклонов, легких приседаний и потягиваний для сброса мышечного напряжения и устранения дискомфорта в позвоночнике.

Источник: https://Sustavi.guru/profilaktika-osteohondroza.html

Особенности профилактики шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз, профилактика и лечение

Остеохондроз шейного отдела – тяжелая болезнь, которая нуждается в постоянном лечении и профилактике. Она связана с разрушением межпозвоночных дисков и хрящей. Из-за этого происходит сдавливание кровеносных сосудов, ухудшается кровоснабжение. Человек начинает чувствовать боли в шее, головокружения, онемение конечностей и другие недомогания.

Часто этим недугом страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни, например, водители, офисные работники и пожилые люди. Кроме того, среди пациентов часто встречаются и подростки, любящие подолгу сидеть за компьютерами.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Пациенты часто задумываются — как спать при шейном остеохондрозе. Есть две основные особенности, которые нужно учесть – это правильная поза и удобная постель.

Читать: Мидокалм при шейном остеохондрозе

Врачи рекомендуют спать в следующих позах:

  • на боку. Плечо обязательно должно упираться в матрац, а не в подушку, на которой спит больной. Тогда позвоночник не будет искривляться, а мышцы шеи полностью расслабятся. Колени можно слегка присогнуть. Подушка должна быть невысокой, удобной, не слишком мягкой, чтобы поддерживать правильный физиологический изгиб шеи;
  • на спине. В этом случае валикообразная подушка служит прекрасным расслабляющим элементом для шеи. Ноги желательно тоже присогнуть, чтобы позвоночник не испытывал напряжения. Тогда он сохраняет правильное физиологическое положение;
  • в позе эмбриона (лежа на боку). Колени должны быть притянуты к груди в присогнутом состоянии. Можно подложить под колено верхней ноги небольшой валик, для удобства. В такой позе позвоночник остается расслабленным и отдыхает всю ночь, после чего пациент себя лучше чувствует.

Следует помнить, что при остеохондрозе спать на животе не рекомендуется. Из-за того, что шея повернута на бок, вся нагрузка идет на первый и второй шейные позвонки. Утром это отражается в общей разбитости, головной боли и даже ишемии головного мозга.

Также стоит обратить внимание на матрац. Он не должен быть чрезмерно мягким или слишком жестким. Необходимо выбрать что-то среднее.

Хорошо подходит наполнитель с добавлением латекса, пенополиуретана, кокосовой койры. Прекрасный матрац при остеохондрозе – с чашечными пружинами отдельными друг от друга.

Каждая из них работает отдельно и повторяет изгиб тела, что позволяет в любом положении позвоночнику оставаться ровным.

Витамины при остеохондрозе шейного отдела

Для успешного лечения этой нелегкой болезни хорошо применять подходящие витамины. Благодаря их использованию можно укрепить хрящи, нормализовать обмен веществ, обеспечить хорошую работу нервных импульсов. Кроме того, такое дополнительное лечение поможет укрепить весь организм в целом.

Читать: Боли при шейно-грудном остеохондрозе

Рассмотрим, какие витамины при шейном остеохондрозе нужно принимать:

  • Витамин группы А (помогает укрепить хрящевые ткани и участвует в образовании кровяных частиц);
  • Витамин В1 (способствует укреплению иммунной системы, нормализует белковый метаболизм, необходим для питания нервных окончаний);
  • Витамин В2 (делает хрящевые ткани более эластичными);
  • Витамин В6 (укрепляет мышечные волокна, а также иммунитет);
  • Витамин В12 (останавливает процесс воспаления);
  • Витамин С (укрепляет иммунитет, выводит токсины, ускоряет процесс заживления и защищает ткани от различных повреждений);
  • Витамин D (помогает накопить кальций в организме);
  • Витамин Е (хороший антиоксидант).

Питание при шейном остеохондрозе

Диета при шейном остеохондрозе должна быть сбалансированной. Здесь не идет речь о жестких границах и ущемлениях в выборе еды. Наоборот, нужно стараться есть ту пищу, которая может насытить организм различными витаминами, чтобы он мог держать определенный баланс. Существуют лишь несколько основных правил приема, которых врачи рекомендуют придерживаться, например:

  • есть небольшими порциями;
  • часто питаться (примерно 6 раз в день через каждые 2-3 часа);
  • на ночь выпивать стакан обезжиренного кефира;
  • сократить количество соли;

Читать: Физические упражнения при шейном остеохондрозе

  • овощи употреблять без термической обработки, чтобы все полезные вещества сохранялись в них;
  • можно заменить медом сахар;
  • вместо сладостей употреблять сухофрукты;
  • воздерживаться от кофе и пряностей;
  • ввести в обязательное меню холодец и бульоны на кости.

Кроме того, следует воздерживаться от той еды, из-за которой набирается вес. Лишний вес значительно ухудшает самочувствие больного. А вот правильная и здоровая пища помогает сохранять нужный баланс витаминов в организме.

Спорт при шейном остеохондрозе

Конечно, при заболеваниях позвоночника не нужно заниматься тяжелыми видами спорта или профессиональным бегом, но умеренные занятия никто не отменял. То, сколько раз и как именно проводить занятия, зависит от степени болезни. Прежде, чем решить заниматься физическими упражнениями, нужно сначала проконсультироваться с врачом.

Важно подбирать те занятия, которые помогают растягивать позвоночник. Например: вис на турнике и использование специальных тренажеров в спортивном зале. Желательно проделывать эти упражнения под надзором опытного тренера, чтобы случайно не перегрузить больные отделы позвоночного столба.

При шейном остеохондрозе полезны:

  • плавные наклоны тела в стороны. Отлично помогают разрабатывать позвоночник;
  • подтягивания на брусьях;
  • бег (начинать бег нужно со спортивной ходьбы, следить за осанкой);
  • эффективны упражнения в положении лежа, если нет грыж;
  • плавание (позволяет напрягать мышцы именно в той мере, в которой это необходимо).

Читать: Лекарства при остеохондрозе шейного отдела

Будет правильно начинать занятия спортом с незначительных нагрузок, постепенно их увеличивая. Можно добавлять по одному упражнению в день или неделю. Это зависит от запущенности болезни и реакции организма на нагрузку.

Итак, хотя шейный остеохондроз – это довольно сложная болезнь, ее можно предотвратить или же сгладить, если применять вышеперечисленные профилактические меры. Очень важно правильно питаться, выбрать удобное спальное место, применять витамины, разумно заниматься спортом.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Источник: https://takinteresnenko.ru/profilaktika-osteohondroza/profilaktika-shejnogo-osteohondroza

Профилактика остеохондроза шейного, грудного, поясничного отдела

Шейный остеохондроз, профилактика и лечение

Профилактика остеохондроза позвоночника – это в первую очередь движение. Ходьба, лечебная гимнастика, занятия спортом, простейшие упражнения для профилактики остеохондроза. Так вы укрепляете мышцы спины и снимаете нагрузку с межпозвонковых дисков.

Корень проблемы остеохондроза в том, что в быту люди двигаются неправильно, создавая большие нагрузки на позвоночник. Неправильно стоят и поднимают тяжести. Долго сидят и нагружают спину, в особенности – шейный отдел.

Ходят в обуви на высоких каблуках и носят сумки на одном плече.

Поэтому современному человеку необходимо следить за своей осанкой и техникой движений. А кроме того, правильно питаться, спать на постели средней жесткости и пить достаточное количество воды. Эти мероприятия профилактики в комплексе позволят избежать такой патологии, как остеохондроз.

В шейном отделе

Для профилактики шейного остеохондроза соблюдайте простые правила:

  • Контролируйте массу тела. Излишние килограммы перегружают позвонки и создают риск остеохондроза;
  • Старайтесь больше плавать, в бассейне или естественном водоеме. В воде нагрузка уходит с шеи, голова держится за счет воды. Так вы избежите мышечных спазмов и укрепите мускулатуру шеи. Одновременно происходит растяжка, лучшая профилактика при шейном остеохондрозе – ведь расстояние между позвонками увеличивается, и они перестают сдавливать межпозвонковые диски;
  • Если работаете за компьютером, не находитесь долгое время в одном положении. Так образуются застойные процессы и излишнее напряжение. Время от времени меняйте позу, разминайте шею;
  • Недопустимо носить сумку постоянно на одной и той же стороне. И вообще, сумки с одной лямкой вредны – но если носите их, старайтесь хотя бы иногда менять плечо. Долго напрягая лишь одно плечо, вы повышаете риск развития остеохондроза шейного отдела позвоночника.

В грудном отделе

Чтобы не допустить развития остеохондроза грудного отдела позвоночника, старайтесь больше двигаться и заниматься гимнастикой. Это – лучшая профилактика, при которой остеохондроз не настигнет вас. Так вы сможете сохранить мышцы спины сильными и избавитесь от постоянной компрессии межпозвоночных дисков.

Даже утренняя зарядка и пешие прогулки по улице сделают мышцы крепче, не допустят воспаления, сохранят хрящевую ткань эластичной.

Если вы хотите, чтобы ваш позвоночник был здоровым и свободным от остеохондроза, необходимо снизить нагрузку с него. А основной источник нагрузки – наши обычные действия. Большинство из нас привыкло с детства неправильно выполнять самые обычные движения. Мы перегружаем спину, когда стоим или лежим, сидим или ходим.

Поэтому главная мера профилактики – заново научиться двигаться:

  • Если пришлось долго стоять, нужно переминаться с одной ноги на другую. Если можете найти опору в виде стены – обопритесь;
  • Не сидите долго в одной позе. Раз в тридцать минут поднимитесь, немного прогуляйтесь, потяните спину. Когда работаете за компьютером, подбирайте положение, в котором позвоночник будет лучше всего опираться на спинку стула или кресла. Осанка при этом должна быть ровной. Уприте ноги в твердую поверхность, чтобы уменьшить нагрузку на остальной корпус;
  • Занимаясь легкоатлетическими упражнениями, не допускайте резких движений всем телом. Прислушивайтесь к указаниям инструктора, хорошо разминайте суставы перед тренировками. Подбирайте удобную обувь с амортизаторами;
  • Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, или просто нужно поднять что-то тяжелое в быту, всегда соблюдайте правильную технику. Присядьте, возьмите объект как можно ближе к груди, распрямите спину и поднимитесь. Чтобы переносить тяжести по улице, обзаведитесь сумкой на колесиках;
  • Откажитесь от высоких каблуков, по крайней мере не носите их постоянно.

В поясничном отделе

Поясница – очень подвижный и при этом часто травмируемый отдел позвоночника. Держите ее в тепле, не подвергайтесь воздействию сквозняков. Они могут вызвать воспалительный процесс и раздражение нервов. Профилактика поясничного остеохондроза предполагает, что вы стараетесь не допускать резких движений. А также выполняете правила подъема тяжестей.

Чаще меняйте позу, больше двигайтесь, следите за своей осанкой.

Не делайте вообще ничего наклонившись. Например, когда моете пол, приседайте, а не наклоняйтесь. Подбирайте кухонную мебель с учетом собственной высоты, чтобы не пришлось постоянно нагибаться, занимаясь мытьем посуды или нарезая продукты.

  • Возможно вам будет интересно: мазь от остеохондроза поясничного отдела

Упражнения

Профилактика остеохондроза шейного отдела включает простые упражнения:

  • Согните руки в локтевых суставах, положите ладони на плечи. Плавно вращаем шеей;
  • Кисти скрепите на затылке. Вдыхайте, уводя локти за спину, и выдыхайте, выдвигая их вперед;
  • Глубоко вдохните носом, выдохните ртом.

Прорабатываем грудную область;

  • Обопритесь по максимуму на спинку рабочего кресла и с силой потянитесь, уводя руки как можно более назад;
  • Подняв руки к верху, потягивайтесь. Поднимаем на вдохе, расслабляемся, выдыхая;
  • Руки вытяните по длине тела, задирайте и снова расслабляйте плечи;
  • С силой подтянув лопатки друг к другу, сделайте задержку в таком положении на несколько секунд, а потом расслабьтесь.

Источник: https://pozvonochnik.guru/osteohondroz/profilaktika-osteohondroza.html

Профилактика шейного остеохондроза: советы по упражнениям и диете

Шейный остеохондроз, профилактика и лечение

Ревматолог высшей категории Олег Валентинович

29204

Дата обновления: Июль 2019

Несмотря на то, что остеохондроз рано или поздно появляется у всех, отсрочить момент его появления и приостановить развитие дистрофических изменений в позвоночном столбе по силам каждому. Профилактика шейного остеохондроза доступна каждому человеку и не требует применения ни специальных навыков, ни знаний.

Кто в группе риска по шейному остеохондрозу?

Люди, у которых малоподвижная и сидячая работа, находятся в группе риска

В группу риска по развитию шейного остеохондроза входят люди:

  • ведущие сидячий образ жизни;
  • страдающие ожирением;
  • имеющие плохую осанку;
  • обладающие врожденными или приобретенными патологиями позвоночного столба;
  • страдающие хроническими инфекционными заболеваниями ЛОР-органов;
  • вынужденные на протяжении длительного времени пребывать в сидячем положении с опущенной головой.

Как проводить профилактику шейного остеохондроза?

Профилактика шейного остеохондроза включает в себя:

  • борьбу с недостаточной двигательной активностью;
  • нормализацию веса;
  • исправление осанки;
  • правильное поднятие тяжестей;
  • своевременное лечение инфекционных заболеваний ЛОР-органов;
  • правильную организацию рабочего места;
  • правильную организацию спального места;
  • правильное питание;
  • питьевой режим.

Борьба с недостаточной двигательной активностью

При малоподвижном образе жизни, пешие прогулки рекомендованы для профилактики шейного остеохондроза

Борьба с недостаточной двигательной активностью является основным способом профилактики шейного остеохондроза. Крепкий мышечный корсет способствует поддержанию тела в правильном положении и предотвращает перенапряжение шеи.

Наиболее простым и доступным способом тренировки мышц являются пешие прогулки. Вначале это может быть ходьба на небольшие расстояния, например, на один километр. Затем расстояние может быть увеличено.

Заменить пешие прогулки можно:

  • бегом трусцой или скандинавской ходьбой (с палками), не имеющей противопоказаний и повышающей мышечный тонус, снижающей нагрузки на колени и шею, исправляющей осанку, снимающей спазмы мышц, сжигающей большее количество калорий, нежели ходьба обычная;
  • танцами под ритмичную музыку, усиливающими кровоток, укрепляющими мышцы и поднимающими настроение (танцевать нужно несколько раз в день по двадцать-тридцать минут);
  • плаванием, разгружающим позвоночный столб от чрезмерного напряжения (при шейном остеохондрозе наиболее полезно плавать на спине):
  • гимнастикой для профилактики остеохондроза.

Заниматься спортом нужно в меру. Избыточные физические нагрузки не менее вредны, чем их отсутствие. Негармоничные сокращения мышц, сопровождающие подвижные игры (теннис, баскетбол, волейбол), могут послужить толчком к появлению болезни.

Нормализация веса

У людей, страдающих ожирением, нагружение позвоночного столба происходит неравномерно, что приводит к появлению микротравм и быстрому изнашиванию межпозвонковых суставов.

Помимо этого, большой вес нарушает кровообращение и, соответственно, препятствует нормальному питанию тканей, расположенных в воротниковой зоне, что, в свою очередь, негативно влияет на производство коллагена, приводит к ухудшению эластичности межпозвонковых дисков и способствует развитию шейного остеохондроза.

Для того, чтобы избежать ожирения и предотвратить разрушение позвонка спины, нужно правильно питаться, вести активный образ жизни, делать гимнастику, вовремя лечить болезни, сопровождающиеся нарушением гормонального фона.

Исправление осанки

Людям, страдающим шейным остеохондрозом, рекомендуется спать только на жестком матрасе

От позвоночника отходит множество нервов, взаимодействующих со всеми органами и системами организма. Нарушения осанки, врожденные и приобретенные патологии нижних конечностей (подвывих тазобедренного сустава, плоскостопие) приводят к перераспределению общей нагрузки: одни отделы перегружаются, другие – не получают должного нагружения.

В описанной ситуации шея испытывает нагрузки, выдержать которые не может. Это, в свою очередь, приводит к спазму шейных мышц и ограничению подвижности человека. С целью предотвращения указанных проявлений следует следить за собственной осанкой:

  • проходить осмотры у ортопеда;
  • лечить болезни, способные привести к изменениям в позвоночнике;
  • носить при необходимости корсеты, ортопедические стельки и иные приспособления;
  • спать на жестком или полужестком матрасе;
  • использовать невысокую подушку средней жесткости – это позволит расслабить спину и дать отдых позвоночнику в ночные часы.

Правильное поднятие тяжестей

Неправильный подъем и ношение тяжестей способны привести к появлению микротравм в шейном отделе позвоночника. Женщины не должны поднимать более пяти-шести килограммов, а мужчинам следует соблюдать следующие правила:

  • не допускать подъема тяжестей с одновременным поднятием рук выше головы или с ее поворотом;
  • не перемещать груз на вытянутых руках на дальние расстояния (он должен быть прижат к туловищу, причем нагрузка должна быть распределена равномерно на обе руки).

Следование указанным рекомендациям позволяет избежать перегрузок в области шеи и травм позвоночного столба.

Своевременное лечение инфекционных заболеваний ЛОР-органов

Хроническое воспаление ЛОР-органов способно привести к развитию и прогрессированию шейного остеохондроза. В этом случае поражение костных и хрящевых тканей обуславливается аутоиммунными процессами, развивающимися в очагах воспаления.

Инфекции, носящие хронический характер, снижают иммунитет, ухудшают обращение крови и лимфы, питание мышц и связок шеи, что, под воздействием неблагоприятных факторов (например, продолжительного пребывания в неудобной позе или переохлаждения) и приводит к появлению проблем с шеей.

С целью предупреждения подобного осложнения нужно своевременно лечить все инфекционные ЛОР-заболевания.

Правильная организация рабочего места

На рабочем месте следует делать небольшие перерывы с целью расслабления плеч и шеи

Однообразные занятия, сопровождающиеся продолжительным пребыванием в сидячем или стоячем положении с опущенной головой, приводят к избыточному статическому напряжению шеи.

Чрезмерное напряжение мышц сопровождается ухудшением кровоснабжения, мышечным спазмом, недополучением питания костными и хрящевыми тканями, микротравмированием позвонков.

Совокупность указанных расстройств способствует развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника заключается в следующем. Людям, вынужденным пребывать во время работы в неудобной позе, следует делать небольшие перерывы в работе с целью расслабления плеч и шеи.

Упражнения для профилактики шейного остеохондроза в этом случае крайне просты.

Раз в полчаса минут 5 нужно поворачивать и наклонять шею, массировать мышцы, вращать плечами (вращений головой по кругу и ее резкого запрокидывания назад желательно избегать).

Кроме того, необходимо правильно оборудовать рабочее место:

  • столешница должна быть расположена на высоте, равной семьдесят сантиметров;
  • у кресла должны быть подъемно-поворотный механизм, подлокотники и спинка достаточной высоты;
  • под ногами должна быть опора;
  • клавиатура должна находиться ниже уровня локтей;
  • монитор должен располагаться так, чтобы пользователь смотрел в его верхнюю часть.

Подсказать наиболее подходящие упражнения для профилактики шейного остеохондроза может врач-невролог.

Правильная организация спального места

На протяжении дня на межпозвоночные диски действуют сильнейшие нагрузки. Во сне мышечный корсет расслабляется, что приводит к расслаблению дисков и принятию ими свободного положения. Для того, чтобы избежать проблем с шеей, следует:

  • избегать сна на мягких матрасах и гамаках;
  • использовать для отдыха матрасы средней жесткости, обеспечивающие естественное положение тела (максимальное расслабление позвоночнику обеспечивают ортопедические изделия);
  • использовать небольшие, умеренно твердые подушки в форме прямоугольника.

Питание

Авокадо очень полезен для профилактики заболеваний суставов

Правильное питание играет важнейшую роль в профилактике остеохондроза. Чтобы избежать развития заболевания, следует ограничить потребление:

  • маргарина;
  • копченостей, мясных консервов;
  • овощей, содержащих эфирные масла;
  • фруктов и овощей с грубой кожицей, имеющих в своем составе много клетчатки;
  • спиртных напитков;
  • кофе и крепкого чая.

Для того, чтобы структура костных и хрящевых тканей не разрушалась, рацион должен содержать:

  • молоко и молочную продукцию;
  • шиповник;
  • кунжут;
  • орехи;
  • кресс-салат;
  • бобовые культуры;
  • яйца;
  • морскую рыбу;
  • сливочное масло;
  • шпинат;
  • огурцы;
  • авокадо;
  • семечки подсолнуха;
  • цветную и белокочанную капусту;
  • горох;
  • листовой салат;
  • мясо;
  • бананы;
  • лук;
  • сельдерей;
  • растительные масла;
  • персики;
  • рыбий жир;
  • печень животных;
  • сладкий перец;
  • цитрусовые;
  • смородину;
  • груши;
  • сливы;
  • яблоки;
  • крыжовник;
  • крупы;
  • ржаной хлеб;
  • грибы.

При наличии избыточного веса из рациона следует исключить:

  • кондитерские сладости;
  • белый хлеб;
  • выпечку;
  • жирное мясо и рыбу;
  • животные и кулинарные жиры;
  • молочные продукты высокой калорийности;
  • майонез;
  • сливочный маргарин.

Кроме того, ограничивается потребление соли (до 5-6 граммов в сутки), а также солений, приправ и специй (кетчупа, репчатого лука, черного перца, сельдерея, горчицы, хрена, чеснока, уксуса).

После нормализации веса можно возвращаться к обычному рациону питания.

Составлением диеты, предотвращающей развитие шейного остеохондроза, должен заниматься врач-диетолог.

Питьевой режим

Для профилактики шейного остеохондроза следует в сутки выпивать не менее 2 литров воды

Питьевой режим не менее важен, чем питание. Для того, чтобы избежать развития остеохондроза, следует употреблять не менее двух литров свободной жидкости в сутки – ее нехватка в организме приводит к высыханию межпозвоночных дисков и утрате их эластичности с последующим разрушением.

Обследование на остеохондроз

Обследование на остеохондроз производится комплексно и включает в себя:

  • опрос и осмотр больного;
  • общий и биохимический анализы крови;
  • компьютерную томографию, позволяющую изучить строение позвонков и межпозвоночных дисков и выявить имеющиеся аномалии (стоимость исследования составляет около 3 000 рублей);
  • магнитно-резонансную томографию, выявляющую повреждения нервных окончаний, связок и хрящевых тканей (время диагностики составляет около 40 минут, а стоимость колеблется в пределах 2 000 – 5 000 рублей);
  • рентгенографию (снимки в двух проекциях), позволяющую выявить изменения в строении позвоночника, наличие костных наростов на теле позвонков, атрофию межпозвоночных дисков (стоимость исследования составляет 500 – 2 000 рублей).

Лечением шейного остеохондроза занимается врач-невролог, а направляет к нему участковый терапевт. Обращаться за помощью следует при появлении первых признаков заболевания, включающих в себя:

  • боли, усиливающиеся при наклонах и поворотах головы;
  • ощущение напряжения и быструю утомляемость мышц.

В профилактических целях обследование можно проводить раз в пять лет. При обнаружении остеохондроза лечить его нужно обязательно.

Источник: https://sustavy.guru/osteohondroz/profilaktika-sheynogo-osteohondroza/

Лечение и профилактика шейного остеохондроза народными средствами

Шейный остеохондроз, профилактика и лечение

Остеохондроз – повреждение хрящевой ткани позвоночника, сопровождаемое болевыми ощущениями и дискомфортом в зоне поражения. Это заболевание может принести своим обладателям массу неприятностей, а в запущенном варианте даже привести к инвалидности.

Особенно опасен шейный остеохондроз, так как он неблагоприятно влияет на работу сосудов, снабжающих головной мозг кислородом и полезными веществами.

Диагностика шейного остеохондроза

Причиной возникновения любого остеохондроза является неверно распределенная нагрузка на позвоночный столб, из-за чего в хрящевой ткани (в зонах наибольшего давления) происходят необратимые изменения.

Шейный остеохондроз могут спровоцировать:

1. Механические факторы:

  • травмы спины, особенно если был «выбит» позвонок;
  • искривление позвоночника;
  • сутулость;
  • избыточный вес;
  • слабые мышцы, удерживающие эту зону позвоночника;
  • малоподвижность шеи и длительное нахождение ее в дискомфортном положении;
  • систематические частые сгибания-разгибания шеи на протяжении длительного времени;
  • перетаскивание тяжести, особенно в неудобной позе;
  • неблагоприятные для спины метеоусловия.

2. Внутренние диссонансы:

  • нарушение обмена фосфора и кальция;
  • наличие некоторых инфекционных заболеваний;
  • нехватка таких веществ, как витамины F и D, цинк, магний, марганец и т.д.

3. Наследственная предрасположенность.

Диагностировать шейный остеохондроз может только врач. Однако есть ряд признаков этого заболевания:

  • боли в районе шеи и плеч, усиливающиеся при любых движениях верхними конечностями или шеей;
  • ощущение онемения в руках;
  • шум в ушах;
  • головокружения;
  • головные боли, начинающиеся в области затылка и плавно перетекающие в виски;
  • «мушки» и пятна перед глазами;
  • повышение артериального и внутричерепного давления.

Профилактика шейного остеохондроза

Чтобы предотвратить развитие шейного остеохондроза, необходимо следить за следующими аспектами своей жизнедеятельности:

1. Питание. Следите, чтобы оно было сбалансированным и разнообразным. Употребляемые Вами продукты должны содержать в себе все необходимые для нормального развития хрящевой и костной ткани элементы;

2.Работа. Очень внимательно необходимо следить за тем, чтобы осанка как во время учебы, так и во время работы была постоянно идеальной. Не подавайте голову вперед, но и не закидывайте ее назад, а также не «вбирайте в себя» плечи.

3. Отдых. Отдых обязан быть полноценным. То есть Ваш организм должен успевать во время сна и отдыха восстанавливаться, а позвоночник растягиваться.

4. Спорт. Очень полезны для спины гимнастика, плавание и йога. Хорошо помогает и вис на турнике. Физическая активность без излишнего перенапряжения – залог здоровой и подвижной спины, не знакомой с такими заболеваниями, как остеохондроз. В то же время поднимание тяжестей и резкие движения могут спровоцировать нарушения хрящевой ткани.

5. Посещение врачей. Систематически проверяйтесь на наличие различных инфекций в организме. В случае обнаружения таковых своевременно проходите курс лечения.

Массаж при шейном остеохондрозе

Очень эффективным средством лечения шейного остеохондроза является массаж, который легко можно сделать самостоятельно.

Исходное положение для самомассажа – положение сидя на стуле или стоя с расставленными на ширину плеч ногами. Спина при этом обязательно должна быть прямой, а вес тела равномерно распределен между двух ног.

Начните с легких поглаживающих движений задней поверхности шеи сверху вниз. Выполняйте эти манипуляции двумя руками, постепенно увеличивая силу нажима.

После того, как мышцы окончательно разогреются, начните выполнять растирания мышц шеи ребром ладоней. Следите, чтобы руки двигались на встречу друг другу, начиная от линии волос на затылке, и заканчивая седьмым шейным позвонком.

Далее, взявшись ладонью одной руки за локоть другой, выполните круговые массажные движения в зоне лопаток.

Следующий этап массажа – наклоните голову и выполните круговые массажные движения вдоль позвоночника от линии, где заканчиваются волосы до лопаток. Делайте это четырьмя пальцами, сменяя поглаживания на выжимания и разминания. Затем выпрямите спину, и выполните тот же комплекс движений сначала на зоне ключиц, а потом и на груди.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Ежедневное выполнение определенного комплекса упражнений может значительно улучшить подвижность позвонков и улучшить состояние хрящевой ткани.

Сядьте на стул рядом со столом и выпрямите спину:

  • выполните 8-10 плавных поворотов головы в обе стороны, стараясь довести подбородок до линии плеча;
  • сделайте 10-12 опусканий головы до самой груди;
  • не запрокидывая головы, 10-12 раз отодвиньте ее назад до крайнего положения;
  • опершись виском на руку, в течение 8 секунды наклоняйте голову в сторону, преодолевая сопротивление руки. Выполняйте 8-10 таких наклонов на каждую руку;
  • положив руки на лоб, старайтесь в течении 8 секунд давить головой на ладони, а руками на лоб. Повторите упражнение 10-12 раз;
  • проделайте предыдущее упражнение, но уже положив руки на затылок;
  • взявшись ладонями в замок, вытяните руки максимально вверх и задержитесь на 8-10 секунд. Повторите 8-10 раз;
  • вытяните макушку вверх и «нарисуйте» ей в воздухе 8 раз восьмерку.

Народные лекарственные средства для лечения шейного остеохондроза

Помимо массажа и гимнастики в комплексе лечения шейного остеохондроза обязательно должны присутствовать народные средства, которые включают использование компрессов, мазей, настоев, отваров, настоек и растирок.

Настойка из алоэ и меда

Эффективно для снятия болей в позвоночнике.

Смешайте 100 граммов меда с соком крупного листа алоэ и 150 мл. водки. Поставьте в темное место на сутки, после чего делайте компрессы с полученной настойкой по 30 минут.

Компресс из ржаных лепешек

Помогает снять воспаление и унять боль в позвоночнике.

Смешайте 300г. ржаной муки с водой так, чтоб получилось тесто густой консистенции. Запеките в духовом шкафу две лепешки. Прикладывайте их на зону от затылка до выступающего шейного позвонка на 20-30 минут.

Компрессы с лопухом

Способствуют восстановлению хрящевой ткани.

Залейте 1 ст.л. сухого листа лопуха стаканом кипятка, и оставьте настаиваться на 15 минут. Делайте компрессы с полученным средством на 40 минут.

Медовая растирка

Снимает боли, выводит токсины и шлаки.

Слегка разогрейте жидкий мед, добавьте в него немного оливкового масла, и намажьте полученной массой шею. Выполняйте круговые массажные движения по поверхности всей шеи в течение 3-5 минут. Затем сделайте компресс из меда на 20-30 минут.

Настойка из сабельника

Снимает воспаление.

Залейте 250 г. измельченных сухих стеблей сабельника 500 г. водки. Поставьте на 3 недели в темное место, периодически встряхивайте. Процедите. Пейте по 25 г. перед едой 3 раза в день на протяжении 2-3 месяцев.

Отвар из березовых почек

Выводит шлаки, нормализует обмен веществ в тканях.

Залейте 1 ст.л. березовых почек 1 литром кипящей воды и поставьте на медленный огонь. Прокипятите средство 30 минут, процедите. Пейте отвар в перерывах между приемами пищи 3 раза в день по одному стакану.

Лимонно-йодная мазь

Помогает диагностировать и лечить шейный остеохондроз.

Смешайте в одинаковых пропорциях сок лимона и спиртовой раствор йода (10%). Смажьте этой смесью спину в месте поражения полосой в 6-8 см. Спустя несколько часов можно будет увидеть наиболее больные участки на спине – они обесцветятся быстрее остальных. В течение 3-х недель наносите это средство на кожу 1 раз в день.

Хвойный настой

Выводит из организма шлаки и соли, способствует восстановлению костной и хрящевой ткани.

Залейте 250 гр. зеленой хвои 1 литром крутого кипятка и оставьте на 30-40 минут для настаивания. Процедите. Пейте этот настой в перерывах между приемами пищи 2 раза в сутки по стакану.

Настойка из арники

Уменьшает боли, снимает воспаление

Залейте 1 часть арники 20 частями спирта и оставьте на сутки настаиваться в темном месте. Принимайте 3 раза в день после приема пищи по 30-40 капель.

Шейный остеохондроз – не очень приятное заболевание, которое сопровождается дискомфортными ощущениями. Но при систематическом выполнении всех вышеописанных рекомендаций вы можете не только облегчить протекание болезни, но и полностью излечиться от этого недуга.

Источник: http://medtravi.com/lechenie/lechenie-i-profilaktika-shejnogo-osteohondroza-narodnymi-sredstvami.html

Профилактика остеохондроза: шейного, поясничного, грудного

Шейный остеохондроз, профилактика и лечение

Заболевания различных отделов позвоночника все чаще встречаются среди мужчин и женщин всех возрастов. Современный образ жизни способствует развитию болезней спины. Профилактика остеохондроза — это хороший способ минимизировать возможность появления заболевания и повторных нарушений работоспособности позвоночника, а также улучшить физическое состояние организма.

Профилактика шейного, грудного и поясничного остеохондроза

Что такое остеохондроз

Болезнь представляет собой разрушительные процессы в позвоночнике. У больного остеохондрозом наблюдается множество симптомов, главным из которых является боль в позвоночнике. Последствия долгого отсутствия терапии могут быть очень серьезными, поэтому лечение нужно начинать уже после появления первых симптомов.

Симптомы остеохондроза:

  • болевые ощущения;
  • напряжение мышц;
  • головокружение;
  • кашель;
  • варикоз.

Основной причиной появления заболевания является малоподвижный образ жизни. Неправильное положение спины при работе за компьютером или во время вождения автомобиля — главные источники болезни. Развитию заболевания способствуют неправильные и чрезмерные физические нагрузки на спину и шею.

Обострения болезни приводят к развитию хронических патологий. Чтобы этого не допустить, проводится профилактика остеохондроза позвоночника.

Рекомендации

Профилактика остеохондроза шейного отдела спины должна начинаться с организации рабочего места. Для этого существует общепринятая памятка:

  • Голова должна находиться на уровне экрана. Расстояние между должно быть равно вытянутой руке.
  • Шею нужно откинуть немного назад. Нельзя допускать напряжение при работе.
  • Спину нужно опирать на спинку стула. Лучше выбирать стул с опорной точкой в районе поясницы.
  • Правильное положение коленей зависят от высоты стула. Ее нужно отрегулировать, в зависимости от роста.
  • Ступни должны всегда находиться на полу. Если у больного плоскостопие, можно использовать специальные подставки для ног.

Рекомендуемая высота рабочего стола — 70-75 см. Кресло лучше покупать с возможностью регулирования высоты и поворота. Плюсом будет наличие подлокотников.

Клавиатура должна быть чуть ниже локтей, а угол между плечом и предплечьем — около 110-120°. Плечи постоянно должны быть в расслабленном состоянии, без выполнения этого условия проводить лечение бесполезно.

Берегите спину

Спина должна постоянно пребывать в прямом положении.

При длительной работе лучше делать перерывы каждые 40-50 минут. Полезно немного пройтись в течение нескольких минут. Шейный остеохондроз появляется из-за перенапряжения позвоночника, поэтому в перерывах рекомендуют проводить короткую лечебную гимнастику.

Нельзя забывать про правильность осанки при ходьбе. Спину нужно выпрямить, плечи — расправить. Походка должна быть мягкой, а голова — всегда приподнятой вверх.

Предотвращение болезни

Профилактика остеохондроза поясничного отдела для снижения вероятности заболевания предполагает выполнение ряда требований:

  • Нельзя передать и допустить появление лишнего веса. Для больной спины и шеи даже несколько килограммов являются проблемой.
  • Перенапрягать спину людям с хроническими болезнями запрещено. При наличии заболеваний позвоночника лучше выбирать работу без сильных физических нагрузок.
  • Шейный остеохондроз может вызвать частое ношение сумочки или рюкзака на одном плече. Это особенно актуально для женщин.
  • Спину и шею нужно держать в тепле: переохлаждение способствует развитию болезней.
  • Нобоходма регулярная лечебная гимнастика. К ней можно приучать уже с раннего возраста.
  • Важно следить за правильностью осанки. Во время длительной работы за компьютером нужно делать перерывы.
  • Правильный отдых.

Проводить профилактику во время сна важно для нормального восстановления организма. Главными критериями правильного сна являются:

  • твердое основание кровати;
  • гибкость и эластичность матраса;
  • подушка правильной формы и размера.

Во время борьбы с заболеванием стоит исключить сон на мягких матрасах, гамаках и раскладушках. Для хорошего отдыха подходит ортопедический матрас, который запоминает изгибы позвоночника в его природном положении. Он помогает максимально расслабиться во время сна, что снимает спазмы и боли мышц.

Подушку нужно брать небольшого размера, приемлемой твердости. Специальный ортопедический валик эффективно показывает себя при шейном остеохондрозе. Его действие направлено на снятие мышечного напряжение и нормализацию кровообращения.

Физические упражнения

Обязательны физические упражнения

Проведением лечения заболевания с помощью упражнений можно укрепить мышцы и позвоночник. Физических упражнений для профилактики остеохондроза много. Для каждого типа заболевания существует свой комплекс. Для предотвращения появления заболеваний лучше совмещать упражнения для шейного, крестцового и грудного отделов.

Профилактика остеохондроза шейного отдела

Среди упражнений в первую очередь выделяют надавливание ладонями на лоб. При этом необходимо напрячь мышцы шеи. Аналогично можно надавливать на затылок и виски. Выполняют упражнение 3 раза по 7-10 секунд.

Еще одно упражнение — закинуть голову назад и двигать подбородок в сторону груди. Это делают для преодоления шейного напряжения. Такую процедуру выполняют 5-6 раз.

Следующее действие — повороты головы право и влево. Голова и плечи должны быть прямо, повороты проводят до соприкосновения подбородка с плечом. Упражнение делают поочередно в каждую сторону по 5 раз.

Профилактика шейного остеохондроза таким способом проводится во время утреней зарядки. Упражнения выполняют как стоя, так и сидя. При этом следят за правильностью осанки. Нельзя выполнять круговые вращения, это лишь вызовет обострения болезни.

Если шейный отдел подвергнут сильному воспалению, от упражнений лучше отказаться.

Профилактика остеохондроза поясничного отдела

Упражнения для пояснично-крестцового отдела нужно проводить утром. Они смогут вернуть гибкость и подвижность позвоночнику. Выполняют такие действия:

  • Наклоны во все стороны. Руки должны находиться на бедрах. Упражнение делают 10-12 раз в каждую сторону.
  • Движение тазом вперед и назад. Исходное положение аналогичное. Повторяют 10-15 раз.
  • Отжимания от пола. Согнутыми руками уираются в пол и отжимаются, не отрывая ног. Повторяют 15-20 раз.
  • Прогибы спины. Встают на колени и упираются руками в пол. Спину максимально прогибают вверх. Повторяют 10-12 раз.

Такую профилактику поясничного остеохондроза необходимо включить в общий комплекс гимнастики. Делать упражнения лучше всего в начале дня.

Профилактика заболевания грудного отдела

Выполнение упражнений направлено на восстановление и поддержание подвижности грудного отдела позвоночника. Основные упражнения — это различные выгибания спины с контролем дыхания. Их действие направлено на разгрузку грудного отдела.

Делать упражнения можно в течение дня во время перерывов. Упражнения можно также включить в утренний комплекс или выполнять дома после рабочего дня.

Блокада

Такую операцию применяют во время лечения, профилактики и диагностирования. С помощью блокады можно быстро ослабить болевые симптомы заболевания. Введение новокаина в предполагаемое место воспаления блокирует нервные импульсы, в результате чего больной на некоторое время перестает чувствовать боль.

Вещество вводят в организм путем инъекций. Такие уколы должен совершать только опытный врач. Профилактику и лечение остеохондроза таким способом делают только в больнице.

Массаж

Эффективный массаж

Мануальную терапию при заболеваниях позвоночника применяют всегда. Массаж позволяет разгрузить позвоночник, снять напряжение с мышц и улучшить приток крови. Во время операции хорошо выявляются болезненные места у больного.

Полезные свойства массажа:

  • улучшение обмена веществ и кровообращения;
  • снятие мышечных спазмов;
  • разгрузка и стабилизация позвоночника;
  • прерывание негативного воздействия воспалений;
  • улучшение настроения.

Самомассаж

Между комплексными процедурами массажа можно проводить самостоятельную мануальную терапию, которая поддержит состояние мышц и позвоночника. Основные места самомассажа:

  • стопы;
  • кисти;
  • ушные раковины.

Самомассаж стоп можно выполнять с помощью специального коврика с резиновыми пупырышками. Упражнения выполняют стоя, 2 раза в день:

  • Ходьба на месте. Такое упражнение выполняют 30-40 секунд. Отрыв стоп от пола или коврика должен быть минимальным.
  • Перекатывания с пятки на носок. Такое упражнение выполняют в течение 20-30 секунд.
  • Вращение стопы. Выполняют по 15 раз в каждую сторону.
  • Поднимание ноги на высоту 20 см и топанье по коврику с небольшой силой.
  • После выполнение терапии лучше отдохнуть в течение 15 минут. Таки упражнения могут предотвратить развитие плоскостопия.

Самомассаж кистей длится не больше 5 минут. В комплекс входят:

  • растирание ладошек;
  • сжатие руки в кулак;
  • сдавливание рукой различных предметов.

Делать эти упражнения лучше всего вместе. После выполнения самомассажа необходимо дать рукам отдохнуть в течение нескольких минут.

Общая активность

Залог здорового позвоночника — правильность осанки и физическая активность. Сюда входят прогулки пешком, бег, плаванье и походы в спортзал.

Ходьба является хорошим способом предотвращения многих болезней. Во время пеших прогулок задействуются все группы мышц. Во время плаванья мышцы хорошо расслабляются, а суставы становятся подвижными.

►ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА: 6 простых упражнений гимнастики при остеохондрозе с Александрой БонинойОстеохондроз позвоночника – симптомы, диагностика и лечение остеохондроза► Мини-комплекс для Шейного Отдела: в ремиссии и для профилактики. Шейный остеохондрозУПРАЖНЕНИЯ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ►МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!►ГРУДНОЙ ОСТЕОХОНДРОЗ: 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза

Заключение

Появление заболевания легче предотвратить, чем вылечить. Ведение активного образа жизни, правильное питание и отсутствие вредных привычек являются сильнейшей профилактикой не только остеохондроза, но и любых болезней.

Не стоит начинать самостоятельную терапию без консультации врача. Неправильное самолечение способно вызвать дополнительные осложнения. Для контроля над процедурами можно посетить профилакторий.

Источник: https://sustavkin.ru/osteohondroz/profilaktika.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.