Худеем без диет и с пользой для здоровья!

Содержание

Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день

Худеем без диет и с пользой для здоровья!

Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда!

Диеты принято считать «злом», не приносящим организму пользы. Но если грамотно и разумно спланировать свой рацион, прибегнув к популярным и эффективным схемам питания, вполне можно избавиться от лишних килограммов не только быстро, но и безопасно.

Особенно актуальным это становится, когда календарная весна все ближе. Главное запомнить – жесткие ограничения, голод, недостаток витаминов не принесут вам ничего, кроме плохого настроения и дряблой кожи.

Давайте обратимся к причинам, которые мешают вам сбросить вес, и рассмотрим наиболее эффективные диеты без вреда для здоровья.

ТОП-10 самых эффективных диет для похудения с меню

Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:

Причины набора веса

Главный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.

С чем связан набор веса? Возможно, вы не умеете:

  • Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
  • Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
  • Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело.

Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.

  • Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
  • Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
  • Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
  • Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
  • Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
  • Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
  • Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
  • Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
  • Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.

Достаточно следовать этим рекомендациям, и смена рациона неизбежно приведет к потере веса. Но если вам нужны быстрые результаты, всегда помогут эффективные диеты без вреда для организма.

Расширяем список диет

Дополним наш основной список диет! Есть несколько вариантов, которые при соблюдении рекомендаций помогут похудеть за 1 месяц примерно на 5-7 килограммов.

Первый вариант – белковая диета

Это задача не из легких, но, перетерпев голод, вы быстро привыкнете к такому рациону. И через месяц ваше отражение в зеркале будет радовать вас каждый день.

День неделиРекомендованное меню на день
Понедельник
  • Завтрак: вар. яйцо и кусочек сыра (нежирного).
  • Обед: вар. яйцо (2) и натуральный сок.
  • Ужин: кефир (до 2,5%).
Вторник
  • Завтрак: творог – 150 гр., можно добавить нежирную сметану.
  • Обед: овощной салат и свежевыжатый сок.
  • Ужин: овсяная каша (небольшая порция) и кусочек сыра.
Среда
  • Завтрак: вар. яйца (2) и несладкий чай.
  • Обед: салат из фруктов и сок.
  • Ужин: немного мяса (нежирного, например, филе) и 40 гр. плавленого сыра.
Четверг
  • Завтрак: салат из зелени.
  • Обед: вар. яйцо и чай.
  • Ужин: перловая каша и кусочек сыра.
Пятница
  • Завтрак: нежирный кефир – 1 ст.
  • Обед: вар. яйцо и яблоко.
  • Ужин: салат из овощей, сыр, мясо.
Суббота
  • Завтрак: вар. яйцо.
  • Обед: салат из капусты и морковки, чай.
  • Ужин: вар. яйцо и ломтик сыра.
ВоскресеньеРазгрузочный день.

Второй вариант – питьевая диета

В рамках этой системы питания можно употреблять в основном питьевые продукты. При этом ваш организм будет получать все необходимое, а за месяц удастся избавиться от 10 килограммов.

ДниКак составить меню
Понедельник
  • Завтрак: смузи (состав любой).
  • Обед: йогурт (питьевой) и немного фруктов.
  • Ужин: салат из зеленых листьев.
Вторник
  • Завтрак: см. пн.
  • Обед: легкий салат (в идеале — овощи) и сок (натуральный).
  • Ужин: нежирный кефир.
Среда
  • Завтрак: овсянка (небольшая порция).
  • Обед: смузи.
  • Ужин: молоко или кефир (только 1 ст.).
Четверг
  • Завтрак: суп из овощей.
  • Обед: см. ср.
  • Ужин: натуральный сок и яблоки – 2 шт.
Пятница
  • Завтрак: см. пн.
  • Обед: овощной суп и чай.
  • Ужин: см. чт.
Суббота
  • Завтрак: овощной суп и апельс.
  • Обед: смузи и 1 яблоко.
  • Ужин: см. пн., можно добавить чай.
ВоскресеньеРазгрузочный день.

Бессолевая диета – отличные результаты

О вреде соли много написано и рассказано. Но знаете ли вы, что есть система питания, которая позволяет за 13 дней сбросить до 10 килограммов лишнего веса? Она называется «Японская бессолевая диета». Ознакомимся с меню.

ДниТри приема пищи
Первый
  • Чашка натурального кофе.
  • Вар. яйца – 2, салат из капусты (до 300 гр.), заправлять маслом, томатный сок – 1 ст.
  • Рыба – жареная или вареная – 120 гр.
Второй
  • Кофе и 1 сухарик.
  • Рыба (допускается не только варка, но и обжаривание) – 120 гр., салат из овощей – до 300 гр.
  • Кефир – 1 ст., говядина отвар. – 100 гр.
Третий
  • См. второй.
  • Кабачок жареный – 1 шт.
  • Говядина вар. – 200 гр., вар. яйца – 2, салат из капусты – 270 гр.
Четвертый
  • См. первый.
  • Сырое яйцо, сыр – 15 гр., салат из вар. моркови (использовать 3 крупных корнеплода).
  • Свежие фрукты – до 250 гр.
Пятый
  • Салат из сырой морковки (заправка соком лимона) – 270 гр.
  • Рыба (см. второй.), томатный сок – 1 ст.
  • См. четвертый.
Шестой
  • См. первый.
  • Вар. курица – 200 гр., салат из морковки и капусты – до 300 гр.
  • Фреш из моркови – 1 ст., вар. яйца – 2.
Седьмой
  • Некрепкий чай.
  • Говядина отвар. – 200 гр., свежие фрукты – 250 гр.
  • Любой ужин, кроме третьего дня.
ВосьмойМеню шестого дня.
ДевятыйПятый день.
ДесятыйЧетвертый день.
ОдиннадцатыйТретий день.
ДвенадцатыйВторой день.
ТринадцатыйПервый день.

Любая диета, неважно, сколько она по плану продлится, требует консультации с врачом. Каждый организм индивидуален, и то, что полезно и эффективно для одного, может сильно навредить другому.

Диета Майи Плисецкой

По мнению знаменитой балерины, не придумали еще других способов для похудения, кроме как «меньше есть». Это подтверждает схема питания, предложенная ею и рассчитанная на 2 недели. За это время, при условии соблюдения всех рекомендаций, удастся сбросить до 10 килограммов. Секрет прост:

  • Завтрак – 1 тарелка (небольшая) овсяной каши.
  • Обед – 1 тарелка супа из овощей на овощном бульоне, 1 тарелка зеленого салата.
  • Ужин – 1 стакан готового риса, 1 тарелка легкого салата, порция жареного лосося.

Страшно? Не стоит пугаться. Между перечисленными приемами пищи допускается употребление овощей или фруктов (строго 1 шт.). Важно пить как можно больше воды. Обязательное условие – полное исключение из рациона на этот период яиц, картофеля, помидоров, мяса, шоколада, «молочки». Рыба – не каждый день. Можно добавить брокколи и ячмень.

Любая диета должна соблюдаться в течение ограниченного количества времени, чтобы дать желаемый результат без вреда для здоровья. После этого стоит обратить свой взор на правильное питание, которое позволит сохранить то, что есть на данный момент и, при условии занятий спортом, добиться еще большего эффекта.

Какую диеты вы считаете самой эффективной?

Отзывы и результаты

Читайте и оставляйте свои отзывы ниже. Узнавайте истории похудения, делитесь собственным драгоценным опытом, который может быть полезен людям! Ваш совет может помочь кому-то достигнуть мечты!

Источник: https://devoe.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya-s-menyu-na-kazhdyj-den/

Как похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья

Худеем без диет и с пользой для здоровья!

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня темой обсуждения будет похудение в домашних условиях с пользой для здоровья. Из материала статьи вы узнаете:

  • из-за чего появляется лишний вес;
  • как похудеть правильно на обычных продуктах;
  • методики — как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья.

Постоянно ускоряющийся ритм жизни диктует человеку множество условий, одно из которых — быть активным и всё успевать в максимально сжатые сроки.

Понятно, что полному человеку не под силу быстро двигаться. К тому же лишний вес имеет свойство увеличиваться с каждым годом.

К нему с течением времени присоединяются проблемы с суставами, сердечно-сосудистой, эндокринной и другими системами.

Поэтому многих, кто уже столкнулся с проблемой, интересует вопрос: как правильно худеть в домашних условиях? Хотите узнать 10 секретов стройности? Скачивайте книгу Сергея Леонова прямо сейчас!

Из-за чего появляется лишний вес

Чрезмерное употребление пищи — не единственный фактор, приводящий к отложению жира. Обычно работает совокупность причин, в результате которых организм человека начинает работать неправильно:

  1. Сильный стресс и депрессия, которые женщины часто заедают сладким.
  2. Малоподвижный образ жизни и, как следствие, гиподинамия.
  3. Дисбаланс гормонов щитовидной железы, точнее их нехватка — гипотиреоз.
  4. Пищевые продукты, в составе которых присутствуют генномодифицированные компоненты.
  5. Регулярное сидение на низкокалорийных диетах.

Как похудеть правильно на обычных продуктах

Питание — основа здорового образа жизни и нормального веса. Не всем хочется разбираться в диетах, высчитывать калории и с тоской смотреть на холодильник.

Как начать худеть правильно в домашних условиях, питаясь вкусно и полезно?

Следующие несколько рецептов помогут в решении этого вопроса.

Первое

Овощные супы всегда готовят, чтобы правильно и без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях.

Приготовление (количество ингредиентов на глаз):

  1. Нашинкуйте мелко луковицу и слегка обжарьте на растительном масле. Лук должен стать прозрачным.
  2. Добавьте к луку порезанные овощи — помидоры, болгарский перец, капусту брокколи, немного воды, накройте крышкой и потушите минут 5 — 7.
  3. Очистите от кожуры, а затем нарежьте некрупными кубиками картошку, вскипятите воду.
  4. Выложите картошку в кипяток и убавьте огонь. Варите до готовности.
  5. Растолките картошку, добавьте тушёные овощи, чуть посолите и поперчите.

Чтобы похудеть в домашних условиях, съедайте сначала порцию на четверть меньше привычной, затем наполовину. Дополните суп парой хрустящих гречневых хлебцев и зеленью укропа.

Второе

Классическое сочетание для желающих похудеть в домашних условиях — отварная рыба, например, морская форель или сёмга, и рис с луком. Гарнир готовится просто:

  1. Отварите рис до готовности.
  2. На сковороде быстро обжарьте мелко нарезанную большую головку репчатого лука.
  3. Выложите сверху рис, хорошо перемешайте, добавьте томатный сок собственного приготовления, соль, чёрный молотый перец по вкусу и немного воды.
  4. Всё перемешайте, накройте крышкой и дайте 5 минут потомиться. Подавайте с зелёным луком.

Десерт

Для перекусов и чтобы похудеть, идеально подойдёт витаминный коктейль:

  1. Измельчите в блендере укроп, салат, кинзу, немного мяты и небольшой помидор.
  2. Влейте неполный стакан нежирного кефира (1%) или сыворотки и взбейте.
  3. Употребляйте в качестве второго завтрака и/или полдника по 1 стакану.

Чтобы правильно похудеть в домашних условиях, нужно питаться дробно, употребляя за один раз небольшое количество пищи.

Методики для снижения веса

Существует огромное количество диет, вот только польза от них сомнительная. Даже если человеку удаётся похудеть на пару-тройку килограммов, вес возвращается снова.

Связано это со спецификой организма. Любая диета, особенно моно- или жёсткая — сильнейший стресс для него.

В такой ситуации организм не сможет правильно похудеть. Он начнёт откладывать жир про запас, а расходовать вместо него мышечную ткань.

Следующие несколько методик научат правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Они же требуют обязательных физических нагрузок.

Только так можно похудеть в домашних условиях правильно и без вреда для организма.

Снижение веса по Брэггу

Поль Брэгг — известный американский натуропат, составивший собственную схему здорового образа жизни.

Он прожил до 81 года и практически никогда не болел, отличался стройным телосложением, имел рельефные мышцы.

5 постулатов Поля Брэгга, чтобы правильно похудеть и никогда не набирать вес:

  1. Натуральное питание.
  2. Голодание.
  3. «НЕТ» соли.
  4. Употребление талой воды.
  5. Физическая активность.

Натуральное питание

Из рациона исключают все продукты промышленного производства с консервантами, красителями, модифицированными компонентами.

Примерный состав дневного рациона: 60% сырые овощи, фрукты, ягоды; 20% натуральные нерафинированные масла, а также природные сладости — мёд, сушёные сладкие фрукты, свежеотжатые соки; 20% белки — животные и растительные.

Употреблять пищу нужно только при сильном голоде, тщательно её пережёвывая. Только так можно правильно похудеть в домашних условиях.

Голодание

Однодневное раз в неделю. Оно отлично подходит для того чтобы похудеть без вреда для собственного организма.

Такое голодание подразумевает употребление в течение 24 часов только очищенной, а лучше талой, воды. В стакан допускается добавлять на кончике чайной ложки мёд.

Чтобы правильно похудеть и не сорваться, а также не подорвать органы пищеварения, выходить из голодания нужно плавно — в первый день можно съесть только салат из свежих овощей с авокадо или маленькую порцию слизистого супа.

Запрет на употребление соли

Этот момент спорен, у врачей вызывает улыбку. Нужно заметить, что при приготовлении блюд мы всё равно используем соль.

Её вполне достаточно, чтобы те же овощи есть без подсаливания. Если хотите правильно похудеть в домашних условиях, ограничьте количество соли.

Употребление талой воды

Сам Брэгг пил дистиллированную. Простому человеку не стоит так экспериментировать.

Достаточно заморозить в морозилке, а затем растопить обычную фильтрованную воду из-под крана. В сутки нужно выпивать 1,5 — 2 литра.

Физическая активность

Какой бы диеты не придерживался человек, если он будет вести малоподвижный образ жизни, пользы это не принесёт.

По Полю Брэггу, чтобы правильно похудеть в домашних условиях, нужно в меру нагружать свои мышцы. Если ходить в тренажёрный зал лень, занимайтесь дома, ежедневно совершайте длительные пешие прогулки.

Похудение по Дюкану

Это сложная, но действенная система, с помощью которой можно правильно похудеть в домашних условиях.

Диета Дюкана рекомендуется только людям с ожирением в возрасте до 40 лет. Более того, перед тем как на неё «сесть», было бы неплохо проверить состояние здоровья.

Принципы Дюкана в чём-то пересекаются с постулатами Поля Брэгга. В то же время для тех, кто хочет похудеть, диетолог допускает употребление «вредных» продуктов, но не чаще 1 раза в неделю, заменяя ими 1 приём пищи.

4 этапа, чтобы правильно похудеть:

  • атака;
  • чередование;
  • закрепление;
  • стабилизация.

Атака

Длится не более 5 дней, в течение которых человеку, решившему похудеть быстро и правильно предлагается питаться исключительно белковой пищей и пить много воды — не менее полутора литров. Если проигнорировать последний момент, можно подорвать почки.

В качестве перекусов или замены одного из приёмов пищи рекомендовано съедать по 1,5 ч. л. овсяных отрубей и запивать их большим количеством воды.

Эффект от 5-тидневной белковой диеты заметен сразу. На этапе атаки организм может похудеть на 5 кг.

Чередование

К белковому рациону добавляются овощи и зелень. Ежедневно нужно вводить в меню по 2 разновидности новых продуктов.

На этапе чередования в диете присутствуют как чисто белковые дни, так и смешанные белково-овощные.

Отруби съедаются в количестве 2 ч. л. Количество жидкости увеличивается до 2 литров в сутки. Снижение веса замедляется и составляет примерно 1 кг за 10 дней.

Закрепление

Этот этап способствует стабилизации веса. Человек продолжит худеть, но процесс будет идти почти незаметно. Зато рацион существенно обогатится. В него добавятся:

  • картошка, хлеб и макароны (не чаще 2 раз в неделю);
  • мёд (до 3 ч. л. в сутки);
  • фрукты, кроме бананов и винограда;
  • сыр (не более 40 г).

Количество отрубей — до 3 ч. л. в сутки. Допускаются вредные продукты промышленного производства. 1 раз в неделю белковое меню.

Стабилизация

Основные принципы этого этапа:

  1. Раз в неделю белковое меню.
  2. Обязательное употребление отрубей по 3 ч. л., запивая большим количеством воды.
  3. Физическая активность.
  4. В рационе допускаются любые продукты из списка разрешённых.

На этом этапе человеку важно почувствовать, что особых границ не существует. Есть только правильная система питания, которая позволяет похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья.

Дыхательная гимнастика

Выполняйте эту простую дыхательную гимнастику для похудения от Алексея Маматова.

Источник: https://recommendyou.ru/kak-pravilno-pohudet-v-domashnih-usloviyah-s-polzoj-dlya-zdorovya/

Как похудеть без диет? Топ-9 правил для здорового похудения | Велнес-Портал

Худеем без диет и с пользой для здоровья!

Как похудеть без диет? Многие задаются этим вопросом. Причем, задается данный вопрос под различным соусом разными группами целевой аудитории. Одни из них прекрасно понимают, что диета — это не такой уж безопасный и легкий способ похудения. Другие просто не хотят и не могут себя ограничивать.

Третьи прекрасно знают после многолетних периодических истязаний себя любимой(мого), физический похудательный эффект может потеряться очень быстро, но психологические рубцы очередного фиаско сохраняются в недрах нашей психики еще очень долго, что ведет к различным комплексам и ухудшению отношений не только с самим собой, но и с самой жизнью. Физически такой подход тоже нас не украшает.

На лице — неудовлетворенность, дополнительные морщины, на теле — разтяжки и обвисание кожи.

Но разумное отношение к жизни еще никто не отменял. А привести в норму свой вес является абсолютно здоровым и умным решением. Кроме эмоционального позитива, мы получаем массу приятных моментов, закрывающих проблемы  и риски по здоровью. Кроме того, легкое тело, гораздо легче стремится к своей цели, что тоже немаловажно.

Чтобы получить ожидаемое, все — таки придется приложить определенные усилия.

Нужно сесть, вспомнить, чему нас учили наши учителя, мамы и папы, свериться с экспертами в этом деле и немножечко исправить важные, но упущенные моменты своего жития-бытия.

Сначала ментально, а потом и физически. Вносим небольшие коррективы в режим дня и питание и ждем прекрасный результат, продолжая наслаждаться жизнью.

Что поможет нам похудеть без диет?

Придерживаться здорового образа жизни — один из наиболее эффективных способов похудеть, зарядиться энергией и улучшить общее состояние организма.

Топ-9 самых недооценённых правил для здорового похудения без диет

1. Забываем о диетах

Я имею ввиду различные жесткие ограничения. Правда такова, что диет существует сколько, сколько людей на земле. Каждый из нас, кто периодически «худел», может уже без особых подсказок, написать собственную диету.

Но каждая из них строится на жестких ограничениях в определенных продуктах, в результате чего аппетиты к данным продуктам разгораются с новой силой. Наступает момент, когда рука тянется к «запретному плоду» и тогда нас уже не остановить.

Что же делать? Здесь полезны только разумные ограничения с обязательным сознательным выбором полезных продуктов. В дальнейшем  нужно пытаться уменьшать порции. Главное, не переусердствовать в данном вопросе.

Расскажу одну историю похудения моего близкого знакомого, почти родственника. Он никогда не сидел ни на каких диетах, кушал обычную еду в виде обычного семейного рациона. Правда в этой семье правильный рацион был уже более-менее отработан. Дело касалось количества еды.

После того, как «мальчик», после прожеванного бутерброда с маслом тянулся к следующему, жена ласково ему говорила: » Дорогой, а разве ты еще не наелся?» Муж вспоминал, что он действительно наелся и соглашался со своей любимой. Результат не заставил себя ждать.

Через полгода 10 килограммов как и не бывало на его прекрасном теле.

2. Едим побольше свежих овощей

Есть хорошее выражение «умейте переключаться». Замечательное по своей сути выражение, которое может быть полезным во многих житейский ситуациях. Применительно к продуктам также можно включить это правило. Этот простой шаг поможет нам выдержать психологический удар, который прослеживается при любых ограничениях.

 Вот скажите, какую легче перенести команду «не кушать!» или «кушать!?». Конечно же, вторую, не сомневаясь скажете вы. И будете абсолютно правы. Но здесь придется сменить акценты и сфокусировать свое внимание на полезных продуктах, которым можно насытить свой организм с пользой для здоровья. Например, свежие овощи.

Добавляем их везде, где только можем. Например, вместо простого омлета готовим вкусный и полезный овощной омлет, выжимаем из овощей соки, кушаем их вприкуску, готовим овощи на пару. Да мало ли. Было бы желание. Овощи — это абсолютно 100% способ сбросить лишний вес, работающий неумолимо и независимо от наших предпочтений.

Загадка данного факта состоит в содержании овощей. Они просто напичканы различными фитонутриентами и витаминами, которые активно влияют на наш обмен веществ, за счет чего мы худеем и чувствуем себя лучше. Один совет, помимо всего прочего, выбирайте те продукты, которые вам нравятся.

Таким образом, вы не будете жертвой, а будете хозяйкой(ином) положения.

3. Постепенно уходим от обработанной пищи

Обработанные продукты не только не полезны для здоровья, но и вредны для нашего веса и талии. Здесь важно понимать, что данная пища уже не несет нам достаточного количества питательных веществ.

Кроме того, в ней могут присутствовать неполезная химия, искуственные подсластители и т.д. При питании обработанными продуктами существует иллюзия, что организм сыт. Но это только иллюзия. На самом деле организм остается голодным.

И ему обязательно захочется чего-то полезного, в результате чего он любыми способами захочет это компенсировать.

Таким образом, нужно избегать обезжиренных и нежирных продуктов. И напротив, включать в рацион больше натуральных продуктов, овощей и фруктов, чтобы достичь своей фитнес-цели.

4. Отказываемся от сахара

Ну, по возможности. А их нужно изыскать, т.е сознательно следим за этим процессом. Минимум миниморум продуктов с добавлением сахара. Здесь тоже важно переключиться на более здоровую еду.

Достаточно фруктового сахара содержится в фруктах. Мед также поможет сделать нам этот трудный шаг. Хотелось бы отметить.

что сахар является насколько неполезным продуктом, что его полезно уменьшить в своем любому человеку, даже если он не страдает избыточным весом.

5. Исключаем алкоголь

К сожалению, калории в алкогольных напитках часто не берут во внимание, и это может стать причиной медленного похудения. Сокращаем потребление горячительных напитков. Обязательно обращаем внимание на количество выпитого пива. Ну зачем вам эти пивные животики?… Ни толку, ни эстетики.

6. Добавляем воду

Т.е пьем достаточное количество воды. Вода — источник жизни. Вода необходима нам для многих процессов. В том числе и обменных.

Ведь питательные вещества растворяются в воде, чтобы попасть в клетки и оттуда в таком же состоянии и выводятся. Без воды хороший обмен веществ просто невозможен.

Таким образом, вода очень полезна  для похудения без диет. Сколько нужно пить воды, можно узнать здесь

7. Высыпаемся

От здорового сна зависит очень много в нашем организме. Даже эффект похудения начинает страдать при недосыпании. Секрет в том, что при бессонице нарушается выработка важных гормонов. Здесь не так все просто, но один из механизмов заключается в том, что нормальный сон снижает уровень гормона стресса — кортизола. А стресс-состояние коварное.

Многие из нас стремятся его почему-то заедать, причем вкусовые предпочтения в данном случае очень определенны. Нас тянет на жирное, сладкое и соленное. Все то, что сводит на нет наши старания. Кроме того, сон уравновешивает еще очень важные гормоны, с которыми связаны наш голод и аппетит. Это грелин и лептин.

Так что, мы просто обязаны обеспечивать наш организм достаточным и полноценным сном.

8. Выключаем телевизор

И не просто выключаем, а переключамся на полезные занятия. Знаете, сколько всего можно успеть выключив телевизор. Эти мгновения жизни можно сделать незабываемыми.

Можно пойти на улицу, поиграть с детьми в футбол, побегать со своим домашним любимцем, покататься на велосипеде, на роликах, поплавать в близтекущем водоеме, сходить на каток.

А если запечатлеть эти яркие моменты в вашу хронику в виде фотографий, то вам будет еще и чем похвастаться перед своими друзьями.

9. Стараемся больше двигаться

Помните девиз: «Реклама — двигатель торговли»? Формируем новый :»Ходьба — двигатель похудения». Ходьба один из доступных способов тренировки и нормализации веса.

Пешие прогулки на работу и с работы не могут быть обременительными для любого человека. А сколько удовольствия. Таким образом, мы улучшаем не только свое физическое состояние, но и ментальное. А потери веса наступают гарантировано.

Итак, начинаем ходить пешком для того, чтобы стать чемпионом в легком весе.

Как видите, для того, чтобы похудеть без диет, нужно сделать совсем немного. И желанный результат не заставит себя долго ждать. При этом абсолютно не нужно приносить себя в жертву, морить себя голодом для того. чтобы похудеть. Кроме того, яркие впечатления от жизни вы будете ловить каждый день. Приятного похудения.

Источник: https://velnesportal.ru/hudeem-pravilno/kak-pohudet-bez-diet

Как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья

Худеем без диет и с пользой для здоровья!

Навряд ли можно найти представительницу прекрасной половины человечества, которая полностью была бы довольна своей фигурой. Предела совершенству не существует, поэтому женщины постоянно стараются привести себя к идеальным формам.

Перед важной встречей, торжеством, праздником или просто в результате обновления гардероба часто в голову закрадывается мысль – «Как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья и без диеты?».

И, на этот вопрос есть исчерпывающий ответ, который вы найдете в данной статье. Ознакомьтесь с наиболее эффективными и доступными средствами, которые помогут вам избавиться от лишних килограмм, не выходя из дома.

Принципы правильного питания

Питание это самый важный жизненный процесс. Отказываясь от пищи или жестко ограничивая себя в приеме еды, вы тем самым запускаете в организме стрессовый режим.

Организм «думает», что раз еда не поступает, то настал «кризис», а значит необходимо начинать делать запасы в виде жировых отложений. В результате быстрых строгих диет организм отдает лишь воду, а жир остается на месте.

Это чревато нарушением работы всех внутренних органов, снижением иммунитета и ухудшением внешности.

Для того чтобы этого не произошло, рассмотрим, как правильно похудеть, используя принципы правильного и здорового питания.

  1. Создайте новый режим питания. Вместо привычных 2-3 раз в день, увеличьте количество приемов пищи до 5-6, но с уменьшением объема порции.
  2. Перекус важен, не игнорируйте его. В качестве перекуса выбирайте фрукты, сухофрукты, орехи.
  3. Завтрак — обязательный прием пищи. Бывает, что с утра совсем нет времени, вы второпях вливаете в организм кофе, и убегаете по делам. Не экономьте на собственном здоровье. Купите мультиварку, которая к утру приготовит для вас полезную кашу, практически не отняв у вас и минутки времени. Вам нужно будет только с вечера загрузить в нее все необходимые ингредиенты.
  4. Улучшить обмен веществ можно, если вы с утра перед приемом пищи выпьете стакан чистой воды с добавлением лимонного сока.
  5. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Можно заменить ужин легким перекусом.
  6. Исключите весь фаст-фуд. Это обязательное условие для хорошего самочувствия и стройной фигуры.
  7. Питайтесь сбалансировано, соблюдая правила совместимости продуктов (не совмещать в одной порции крахмал и углеводы).

Запомните: отдельно употребляются фрукты, молоко. Их не с чем нельзя совмещать, поэтому молоко с печеньем – вкусно, но практически не усвоится организмом, а значит бесполезно.

  1. Сладости, мучные изделия исключаются все, и без сожаления.
  2. Организму необходима вода. Возьмите за правило выпивать до 1,5 л за день, часто и маленькими глотками.

Стресс и отрицательные эмоции могут спровоцировать приступы голода. Наполняйте свою жизнь только положительными впечатлениями. Учитесь контролировать свое плохое настроение. Самым эффективным способом справиться с раздражением и стрессом, а также сжечь лишние калории является физическая нагрузка.

Домашний фитнес

Нет лучшего ответа на вопрос – «Как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья?» чем регулярные занятия спортом. Если у вас нет времени или денег на посещения спортзала, не беда. Отличные результаты можно получить, занимаясь домашним фитнесом.

В интернете есть множество программ с тренировками разного уровня сложности. Но даже программа для новичка может показаться тяжелой, если в вашей жизни спорту совсем не уделялось времени. Вводите физическую нагрузку постепенно. Выберите тот способ нагрузки, который вам больше нравится: бег, прыжки со скакалкой, танцы, силовые упражнения, растяжка.

Не забывайте про разминку и упражнения на растяжения мышц в конце зарядки. Изучите, как нужно правильно дышать при том или ином упражнении.

Для усиления нагрузки вовсе не обязательно бежать в магазин за специальными приспособлениями, используйте то, что есть под рукой. Вместо гантелей возьмите бутылки объемом 1 л, заполненные водой. Используйте стул, диван, кресло для своих упражнений. А также существуют несколько отличных упражнений с помощью обычной стены.

Для того, чтобы превратить спорт в привычку, необходим 21 день. Мотивируйте себя на занятия. Составляйте письменный план на день, в котором обязательным пунктом станет физическая нагрузка. Хвалите себя даже за небольшие достижения.

Подключите членов семьи к зарядке, так процесс станет более веселым и незаметным. Кроме того, дети будут под вашим присмотром, и у вас на одну причину станет меньше, чтобы отложить занятия фитнесом.

Как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья: рецепты наших бабушек

Существуют народные средства, которые также способны сделать фигуру более утонченной, не причинив вреда организму.

Наши бабушки знали некоторые рецепты, помогающие выглядеть сногсшибательно без диет и изнуряющих тренировок:

  1. Ускорить обмен веществ в организме можно с помощью березового сока. Речь идет, конечно, о свежем соке сразу после его сбора. Рекомендуется его пить в течение месяца, по 1 столовой ложке в день.
  1. Кисель из овсяной крупы. Овес является хорошим природным очистителем для желудка и кишечника. Он выводит шлаки, что и приводит к похудению. Рецепт его прост: немного овса смешать с черносливом и тертой свеклой. Залить кипятком и 15 минут поварить. Выпивайте перед сном стакан овсяного киселя.
  1. Настойка коры крушины. Это растение еще известно как «волчьи ягоды». Обладает мягким слабительным действием, улучшает перистальтику кишечника. Эффект похудения можно заметить в короткий срок без вреда для здоровья. Принимать настой нужно на протяжении месяца.
  1. Отвар из листьев липы, вишни, расторопши и зверобоя. Зверобой, листья вишни и расторопшу берем в равных долях (1:1), липы должно быть в 2 раза больше (1:2). Столовую ложку полученного травяного сбора заливаем стаканом кипятка и даем настояться в течение 8-10 часов. Принимают такой отвар трижды в день по 1\3 стакана.

Существуют и другие эффективные травы для похудения, которые помогут избавиться от лишнего веса быстро и с пользой для организма.

Иногда уменьшить объемы не получается из-за скопления жидкости. Здесь могут помочь народные диуретики (средства с мочегонным действием). Однако принимать их нужно кратким курсом, чтобы избежать обезвоживания организма. Рассмотрим наиболее доступные и распространенные из них:

  • Укроп, петрушка, ромашка — настой из этих растений эффективно выведет всю лишнюю воду, избавит от отеков. На голодный желудок лучше не принимать. Оптимальный вариант – спустя полчаса после еды.
  • Зеленый чай с имбирем. Такой напиток не просто способствует быстрому похудению, но и прекрасно утоляет жажду, тонизирует, наполняет энергией. Корень имбиря можно найти в любом крупном магазине. Зеленый чай лучше брать рассыпной, а не пакетированный. Пить его можно по несколько стаканов в день.
  • Коктейль из огурца и сельдерея. Такой напиток богат необходимыми микроэлементами, витаминами. Обладает мочегонным действием. Для приготовления берем 1 огурец и 3 небольших сельдерея. Измельчить в блендере до однородной массы, добавить воды и принимать полстакана до 4 раз в сутки.

Народные средства будут более эффективны, если использовать их в комплексе с другими методами похудения.

Домашние ванны для похудения

Не все знают, что принятие ванн со специальными наполнителями может способствовать эффективному похудению, устранению целлюлита и оздоравливанию кожи. О том, как правильно похудеть в домашних условиях с помощью таких ванн, и какие есть правила их применения расскажем дальше.

Прием специальных ванн для похудения при соблюдении правил может дать ощутимый результат — от 5 до 10 кг за курс.

Бонусом является то, что с помощью такой водной процедуры можно сделать менее заметными существующие растяжки на кожи, которые могут появиться в результате быстрого похудения. Если растяжки у вас появились после родов, то о том, как их убрать в домашних условиях, узнать можно здесь.

Иногда такие ванны называют ваннами омоложения, т.к. они благотворно влияют на состояние кожи, делая ее более эластичной, упругой. Недаром одна из ванн получила название «Ванна Клеопатры».

Существует ряд правил, рекомендуемых для соблюдения:

  1. Ванны принимают в положении сидя. Вода должна доходить до груди.
  2. Если в процессе их принятия возникла аритмия или какие-то болезненные ощущения – рекомендуется прекратить сеанс.
  3. Прием пищи ограничен на час до и на час после принятия ванны.
  4. Противопоказаниями являются критические дни и болезненные состояния (ОРВИ, мигрень, грипп)
  5. При наличии каких-либо хронических заболеваний предварительно получите консультацию лечащего врача.

Обычно ванны принимаются по 12 дней, затем делают 3 дня перерыв. Можно чередовать ванны друг с другом (12 дней – одна ванна, 3 дня — перерыв, следующие 12 дней — другая ванна, снова перерыв и т.д.). Нежиться в ванне можно не более 20 минут.

Выделяют следующие домашние ванны, принимаемые с целью похудения: горчичная, содовая, ванна Клеопатры, хвойная, витаминная, скипидарная, ванна из липового цвета или отрубей, ванна по-голливудски. Подробнее о приготовлении таких ванн:

Горчичная – на ванну необходимо стакан сухого горчичного порошка. Предварительно его нужно разбавить водой в небольшой посуде до состояния жидкой кашицы Полученную смесь влить в ванну.

Содовая – на стандартную ванну (до 200 л) берется 200 гр. соды. Температура воды не горячее 38 градусов.

Ванна Клеопатры – 1 л молока, 100 гр. меда. Растворить мед в молоке и добавить в ванну. Предварительно рекомендуется сделать солевой скраб для тела.

Хвойная – для такой ванны подойдет любой хвойный порошок (до 70 гр).

Витаминная —  в воду вливается литр свежевыжатого сока, лучше выбрать из цитрусовых (апельсиновый, грейпфрутовый, лимонный). Возможна аллергическая реакция.

Скипидарная – нужно приобрести в аптеке скипидарную эмульсию. Действовать согласно прилагаемой инструкции.

Ванна из липового цвета – цветки липы заваривают кипятком и дают настояться. Настой вливают в теплую воду. Можно взять липу в пакетиках.

Ванна по-голливудски – 1 яйцо, щепотку ванилина взбить с 0,5 стакана шампуня или геля для душа. Влить в ванну, как пену — под струей воды.

Усилить эффект после ванны можно с помощью обертывания.

Как правильно похудеть в домашних условиях: эффективные обертывания

Обертывания — это самая популярная процедура в косметологических салонах.

На проблемный участок тела наносится определенный состав, обматывается пленкой, а после, для создания теплового и парникового эффекта, укрывают любой теплой тканью.

В результате проницаемость кожного покрова повышается, и питательные вещества лучше проникают в поры кожи. А также за счет обильного потоотделения объемы тела уменьшаются.

Обертывания оказывают лимфодренажный и тонизирующий эффект, осуществляют детоксикацию всего организма. Они довольно просты в применении, и их с успехом можно делать в домашних условиях. Дома вы можете для этого использовать пищевую пленку или фольгу. Для усиления эффекта нужна предварительная подготовка кожи, которая заключается в распаривании и скрабировании.

Согласно опыту косметологов большим спросом пользуются следующие составы:

  1. В свежий мед добавляется 1 ч. ложка горчицы в порошке. Тщательно перемешивается до исчезновения комочков. Наносится на проблемный участок тела на полчаса, и обматывается пленкой. Во время процедуры возможно ощущение жжения и небольшое покраснение.
  2. Хорошо себя зарекомендовал состав из морской соли, молотого кофе и оливкового масла. Нанесение на бедра помогает избавиться от целлюлита.
  3. Похудение с эффектом релаксации даст шоколадное обертывание. Необходимо взять горький шоколад, растопить и дать остыть. Затем нанести на тело. Шоколад придаст коже шелковистость, нежность и слегка уловимый сладкий аромат.
  4. Смелые женщины могут решиться на перцовые обертывания. Используется молотый красный перец, корица, пару капель эфирного масла апельсина и пару ложек оливкового масла. Эффект просто потрясающий, но необходимо терпение, т.к. процедура некомфортна из-за жжения.
  5. В аптеке можно купить сухие морские водоросли. Размочить их, и использовать в обертывании.

В любой состав можно по желанию добавлять различные эфирные масла.

Какой бы способ для похудения в домашних условиях вы не выбрали, помните, что всё работает только в комплексе. Обертывания и ванны не помогут без правильного питания и физической нагрузки.

Как легко похудеть в домашних условиях: видео

Источник: https://lady-blesk.ru/kak-poxudet-v-domashnix-usloviyax-s-polzoj-dlya-zdorovya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.